Jornada Do Saint

[RTiago]

não seguia a "fichinha" fazia os exercicios diferentes, fazia terra e agacho, até que um dia a professora de lá arrumou um motivo:

"este termo obriga você a seguir a ficha de treino da academia, assine ou está expulso"

aqui estou!

Isso é foda! Na academia que eu fazia era proibido fazer levantamento terra e agachamento livre, porque os donos da academia tinham medo de alguém se machucar fazendo esses exercícios e serem processados. Os instrutores não passarem esses exercícios até deixaria passar, mas eles proibiam de fazer mesmo quem quisesse por sua própria conta e risco.

Feliz reveillon Saintgraal! E que nesse novo ano agente tenha o dobro de resultados do último !!!

[AAugusto]

Passando aqui pra desejar feliz ano novo pra vc kra

muita sorte e muitas conquistas esse ano que vem

só nao vai exagerar na comida hj velho!

sahushuahsua

abraços e tudo de bom p vc

feliz ano novo

[Tilapia Gigante]

Seguindo , tambem sou ex gordo pesava 90 e pocos kilos quando tinha 12 anos temos o mesmo objetivo rumo ao corpo perfeito

[Bene]

Feliz ano novo, parcero !

[Breno Holanda]

Fala my brother! Estamos ae em 2012, treinar bastante, levar a sério o bagulho, vamo vira monstro parcerooo.. aheuhaue, 2012 cheio de felicidades ae pra voce, realizaçoes, paz, prosperidade, amor, dinheiroo, mulheres =P, éh isso ae, vamo qe vamo, abraços e tudo de bom ae..

[Saintgraal]

Passando aqui pra desejar feliz ano novo pra vc kra

muita sorte e muitas conquistas esse ano que vem

só nao vai exagerar na comida hj velho!

sahushuahsua

abraços e tudo de bom p vc

feliz ano novo

Obrigado AAugusto, igualmente pra vc,

vamo que vamo, Equipe xxt só moleque insano lembrei dessa musica ashuashuhassa

podexa, me controlei sahuashuash

Seguindo , tambem sou ex gordo pesava 90 e pocos kilos quando tinha 12 anos temos o mesmo objetivo rumo ao corpo perfeito

Dae tilápia, rumo ao shape fitness sahuhasuhas

tipo o do zyzz pra mim já ta de boa....

depois agente ve se cresce né?

vlw pela força ai, bem vindo mesmo

Feliz ano novo, parcero !

obrigado bene!

pra tu tb, otimos treinos e muitas felicidades

Fala my brother! Estamos ae em 2012, treinar bastante, levar a sério o bagulho, vamo vira monstro parcerooo.. aheuhaue, 2012 cheio de felicidades ae pra voce, realizaçoes, paz, prosperidade, amor, dinheiroo, mulheres =P, éh isso ae, vamo qe vamo, abraços e tudo de bom ae..

vlw breno, to de olho lá eim!

rumo ao sinistro, não para, não para

@relato

hoje acordei umas 10 e poco, fui pedalar, e depois fiz uns trabalhos aqui em casa com o material que tenho, nada puxado, tudo imendado, um superset na verdade, a retenção das 3800kcal de ontem ja era, me sinto bem.

• Cycling:
  
  • 0:30:00 || 10 km (+140 pts)
    
  • pqguei a rodovia, tomei uma puta duma chuva hsauhsauhsauhas
    

  [*]Chin-Up:

  • 7 reps (+39 pts)
    
  • 6 reps (+32 pts)
    

  [*]Push-Up:

  • 25 reps (+37 pts)
    
  • somente 1 set
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
    
  • uma anilha de 10kg cada mão
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 11 reps (+19 pts)
    

esse ab Wheel é muito gostoso de se fazer, segue video:

eu fiz uma rodinha caseira com rolemã, tem fotos la pra tráz do diário xD

ah mais tarde passo pra relatar a dieta.

bom, resolvi correr de tarde também

• Running:
  
  • 1:10:00 || 12 km (+996 pts)
    
  • corrida na rodovia, muito bom,
    

  [*]Walking:

  • 0:15:00 || 1.5 km (+33 pts)
    

corri 1:10 minutos 12km, foi muito show, segundo meus calculos 708kcal queimadas, aumentei uns carbs na dieta pra repor a energia.

Dieta hoje: 1855kcal,122g carb, 70g gord, 182g prot

bom domingo!

Editado Janeiro 2, 2012 às 00:50 por saintgraal

[Guedao]

Po preciso comprar alguns apetrechos para fazer alguns exercicios em casa de fds fico bem ancioso kkkk.

Vo perguntar uma coisa que vc ja deve ter postado ou respondido e eu nao cheguei a ler. Essa parada de pontos que vc coloca ae pra que serve?

Abração parceiro feliz 2012 mt paz saude sempre flw

[Tilapia Gigante]

shape do zyzz é oque eu busco tbm are u mirin brah! pena que ele morreu

[Saintgraal]

Po preciso comprar alguns apetrechos para fazer alguns exercicios em casa de fds fico bem ancioso kkkk.

Vo perguntar uma coisa que vc ja deve ter postado ou respondido e eu nao cheguei a ler. Essa parada de pontos que vc coloca ae pra que serve?

Abração parceiro feliz 2012 mt paz saude sempre flw

pode crer, é muito bom ter em casa, ainda mais eu que vou precisar esse ano hehe

é do fitocracy.com, é um sistema de treino, tem uma galerinha daqui lá. temos até um grupo lol!

tenho muitos invites, se quiser te envio um convite, só passar e-mail.

shape do zyzz é oque eu busco tbm are u mirin brah! pena que ele morreu

pena que morreu mesmo, adimirava ele pra kct...

mais serve como inspiração agora né?

hahaha

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ontem entrei com um ciclo de clembuterol, vão ser 16on

segue protocolo montado:

vamos ver como vai ser!

Editado Janeiro 2, 2012 às 09:12 por saintgraal

[Aless]

Tá aí um cara que seguiu direitinho treino e dieta nas férias, parabéns.

[Guedao]

humm depois passa os resultados ae do ciclo... tira medidas ae e diz pra nos depois abraçao

[Saintgraal]

Tá aí um cara que seguiu direitinho treino e dieta nas férias, parabéns.

hehehehe

finalmente né?

ashuashusahuashsa, ainda dei umas escapadinha, mais me controlei

humm depois passa os resultados ae do ciclo... tira medidas ae e diz pra nos depois abraçao

sim, vamos ver como vai ser isso dai. daqui 15 dias eu vou repostar tudo!

relatando hoje:

treino, foi intenso, do jeito que eu gosto, pingando suor pra todo lado, não tirei rm, por causa que corri ontem, me senti fraco demais, larguei quieto.

• Barbell Deadlift:
  
  • 140 kg x 5 reps (+144 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+123 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+113 pts)
    
  • Piramide reversa, botei pra fuder tudo!
    

  [*]Leg Extensions:

  • 40 kg x 6 reps (+10 pts)
    
  • 45 kg x 6 reps (+11 pts)
    
  • 45 kg x 6 reps (+11 pts)
    
  • 45 kg x 6 reps (+11 pts)
    
  • Unilateral aqui, na cadeira extensora
    

  [*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:

  • 65 kg x 6 reps (+34 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+37 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+37 pts)
    

  [*]Upright Barbell Row:

  • 35 kg x 6 reps (+18 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 46 kg x 6 reps (+24 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 40 m || 31 kg (+38 pts)
    
  • 50 m || 31 kg (+45 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 3 km (+132 pts)
    

agora a dieta foi 100%

dieta ficou: 2459kcal, 333g carb, 29g gord, 221g prot

amanhã dia off, vou ver se faço uma caminhada de 5km, vou voltar caminhando do trabalho.

até!

Editado Janeiro 2, 2012 às 22:45 por saintgraal

[LucasMaduro]

esse eu vou imitar hehehe

[Matheus_]

passa os resultados saint

Eu vou fazer um de 15 dias de salbutamol

dizem que é parecido com clemb

[Guedao]

Esses treinos de força que a galera faz ae deve ser animal nunca fiz o teste por que comigo funciona muito super sets, treinos até exaustao dependendo da serie tem hora que da vontade de vomitar...

A quanto tempo tu ta fazendo esse treino ae? desculpe a perg nao fiz a devida leitura nesses detalhes nos seus post

Abração

[luis2356]

Clembuterol...

Só nas dorgas né manolo! RIAIRAIRIAIRIAIRIAIRIAR

[Tilapia Gigante]

Gogo sempre tive curiosidade sobre clemb mais um motivo pra eu passar aqui todo dia : D

[Saintgraal]

Esses treinos de força que a galera faz ae deve ser animal nunca fiz o teste por que comigo funciona muito super sets, treinos até exaustao dependendo da serie tem hora que da vontade de vomitar...

A quanto tempo tu ta fazendo esse treino ae? desculpe a perg nao fiz a devida leitura nesses detalhes nos seus post

Abração

faz 1 mes +/- que to com treinos de força em cutting, estou gostando dos resultados!

Clembuterol...

Só nas dorgas né manolo! RIAIRAIRIAIRIAIRIAIRIAR

preciso secar logo hasuhasuhasusahuas

dorgas mode (x) on ( ) off

é mó de boa clemb, tirando a tremedeira ashuahsuashu

Gogo sempre tive curiosidade sobre clemb mais um motivo pra eu passar aqui todo dia : D

hahaha é meu 2º ciclo de clemb, pra falar a verdade, o outro foi muito porco, agora tô fazendo um com mais noção, digamos assim

obrigado por acompanhar velho!

[cascadão]

agora vai ein saint, acompanhando aqui pretendo usar tambem segue firme ai irmão!

[mpcosta82]

Legal SG. Boa sorte com o clemb, e não deixe de relatar.

Muito bom seu treino de ontem.

[wacabanga]

ahhh ta recorrendo as drogas, ai não vale kkkkk

Brincadeira cara!

So assim eu aprendo. pra quando eu for usar tbm heheehe

[Saintgraal]

agora vai ein saint, acompanhando aqui pretendo usar tambem segue firme ai irmão!

vlw irmão!

vou relatar os resultados!

Legal SG. Boa sorte com o clemb, e não deixe de relatar.

Muito bom seu treino de ontem.

obrigado martin, podexa

hahah ontem foi insano

ahhh ta recorrendo as drogas, ai não vale kkkkk

Brincadeira cara!

So assim eu aprendo. pra quando eu for usar tbm heheehe

kkkkkk quero acelerar o processo logo, não aguento mais cara!

hahaha, não tme mto segredo não

Aloha

hoje dia off, fui no mercado comprei suspiro, leite condensado e pão, vou usar eles no refeed de sexta-feira, depois peguei a bicicleta pra andar um pouco

nada puxado, mais suei bastante até.

• Cycling:
  
  • 0:47:00 || 13 km (+146 pts)
    

Dieta ficou : 1612kcal, 39g carb, 88g gord, 171g prot

quanto ao ciclo, os colaterais por enquanto são tremedeira bem tensa, e corpo bem quente, parece que estou com febre o dia todo, porem agitado pra cacete!

hoje foi 1ml cedo e 1ml tarde

amanha é dia de treino!

vamo que vamo...

[RTiago]

Recorrendo a ajuda das drogas hein, aí não vale! kkkkkkkkkkk

Saintgraal, quando você falou para sua família que ia fazer Leangains eles falaram alguma coisa? Acabei de contar para meus pais que semana que vem começo a ficar 16hrs em jejum e quase apanhei! kkkkkkk Pior foi meu pai dizendo:

Pai: Jejum, isso faz mal!

Eu: Faz não pai, te explico em detalhes e te mostro vários artigos provando que não faz.

Pai: Faz e ponto final ! ! !

kkkkkkkkkkkkk

Tenho 21 anos me erra pai ! ! !

Editado Janeiro 3, 2012 às 21:31 por RTiago

[RConstantino]

Recorrendo a ajuda das drogas hein, aí não vale! kkkkkkkkkkk

Saintgraal, quando você falou para sua família que ia fazer Leangains eles falaram alguma coisa? Acabei de contar para meus pais que semana que vem começo a ficar 16hrs em jejum e quase apanhei! kkkkkkk Pior foi meu pai dizendo:

Pai: Jejum, isso faz mal!

Eu: Faz não pai, te explico em detalhes e te mostro vários artigos provando que não faz.

Pai: Faz e ponto final ! ! !

kkkkkkkkkkkkk

Tenho 21 anos me erra pai ! ! !

É que a maioria das pessoas nem se da conta que fica coisa de 10h a 12h em jejum todos os dias, mesmo comendo de 3-3h as vezes kkk.

Mas fala que voce vai tipo, só almoçar, tomar café a tarde e jantar, que dá dentro das 8h e ninguém fica muito espantado kkkk

[RTiago]

É que a maioria das pessoas nem se da conta que fica coisa de 10h a 12h em jejum todos os dias, mesmo comendo de 3-3h as vezes kkk.

Mas fala que voce vai tipo, só almoçar, tomar café a tarde e jantar, que dá dentro das 8h e ninguém fica muito espantado kkkk

Continuei explicando e eles entenderam melhor (ou pelo menos fingiram que entenderam), agora ta traquilo, mas na hora minha mãe arregalou o olho de um jeito até sinistro. kkkkk

Editado Janeiro 3, 2012 às 21:51 por RTiago

[DashRendar]

Recorrendo a ajuda das drogas hein, aí não vale! kkkkkkkkkkk

Saintgraal, quando você falou para sua família que ia fazer Leangains eles falaram alguma coisa? Acabei de contar para meus pais que semana que vem começo a ficar 16hrs em jejum e quase apanhei! kkkkkkk Pior foi meu pai dizendo:

Pai: Jejum, isso faz mal!

Eu: Faz não pai, te explico em detalhes e te mostro vários artigos provando que não faz.

Pai: Faz e ponto final ! ! !

kkkkkkkkkkkkk

Tenho 21 anos me erra pai ! ! !

Putz, viajei de falar pra minha familia disso e ouvi um monte.

Sexta da semana retrasada, dia 23/12, fui pra casa da minha avó pq ia passar o natal lá. Como cheguei tarde, entrei e falei que precisava comer 4 ovos cozidos antes de dormir. Pra que? Todo mundo começou a me encher o saco, que era um absurdo ficar sem café da manhã e comer tanto ovp assim, ainda mais aquela hora do dia. Isso pq já moro sozinho e tenho 26 anos. Mandei todo mundo pro diabo. Mulherada inventa um monte de dieta doida (do abacate, da sopa, etc) e ainda vem me criticar?

hAUHAUHaUHaHUhuuHaHaU

[RTiago]

Putz, viajei de falar pra minha familia disso e ouvi um monte.

Sexta da semana retrasada, dia 23/12, fui pra casa da minha avó pq ia passar o natal lá. Como cheguei tarde, entrei e falei que precisava comer 4 ovos cozidos antes de dormir. Pra que? Todo mundo começou a me encher o saco, que era um absurdo ficar sem café da manhã e comer tanto ovp assim, ainda mais aquela hora do dia. Isso pq já moro sozinho e tenho 26 anos. Mandei todo mundo pro diabo. Mulherada inventa um monte de dieta doida (do abacate, da sopa, etc) e ainda vem me criticar?

hAUHAUHaUHaHUhuuHaHaU

Foda né. Pelo menos meus pais confiaram em mim, explique melhor e eles falaram "Ah, tudo bem! Se você ta falando agente confia, mas leva umas barras de cereal na mochila, só para o caso de passar mal". Então agora já ta de boa!

Quanto a essas dietas das mulheres, é sem noção. As mulheres do meu serviço vivem fazendo dietas prontas que acharam na internet (dieta da sopa, da soja, etc). Aí no meu primeiro cutting perdi uns 15 kg em 4 meses (dieta personalizada montada por mim), pra quê?! Todas as mulheres no meu serviço sairam perguntando o nome da dieta, aí falei que eu montei e tive que ouvir "Você é doido, depois tem um negócio aí na rua", "Faz isso não, vai em um nutricionista". Elas vivem fazendo dietas prontas da internet, mas se eu monto a minha personalizada to errado. Então tá, né!

[Breno Holanda]

E esse ciclo ai parcero, ciclo pra obter quais resultados? fiquei enteressado =P

ontem entrei com um ciclo de clembuterol, vão ser 16on

segue protocolo montado:

vamos ver como vai ser!

[Sarah Connor]

Fala, Saint, tô seguindo tb! Editei o post porque peguei o começo do teu diário do ano passado achando que era começo de 2012 agora, então a pergunta que eu fiz não faz mais sentido, um ano depois! rs

Editado Janeiro 4, 2012 às 05:46 por Sarah Connor

[Saintgraal]

Recorrendo a ajuda das drogas hein, aí não vale! kkkkkkkkkkk

Saintgraal, quando você falou para sua família que ia fazer Leangains eles falaram alguma coisa? Acabei de contar para meus pais que semana que vem começo a ficar 16hrs em jejum e quase apanhei! kkkkkkk Pior foi meu pai dizendo:

Pai: Jejum, isso faz mal!

Eu: Faz não pai, te explico em detalhes e te mostro vários artigos provando que não faz.

Pai: Faz e ponto final ! ! !

kkkkkkkkkkkkk

Tenho 21 anos me erra pai ! ! !

Cara minha mãe nem liga muito, ela diz pra passar a dieta que me fez perder 36kg pra ela ashuahsuhassa

fala que virei um mutante, porque ela pega a foto da minha carteira de reservista e compara com uma de hoje, fica pasmada....

já meu pai fala: como você aguenta ficar sem comer assim?

no mais é só isso.

E esse ciclo ai parcero, ciclo pra obter quais resultados? fiquei enteressado =P

esse ciclo é de clembuterol (pulmonil gel), pra dar uma acelerada, literalmente falando rriariraria

Fala, Saint, tô seguindo tb! Editei o post porque peguei o começo do teu diário do ano passado achando que era começo de 2012 agora, então a pergunta que eu fiz não faz mais sentido, um ano depois! rs

rlx, obrigado por acompanhar.