GabriZam Postado Janeiro 26, 2011 às 20:19 Postado Janeiro 26, 2011 às 20:19 se tá notando as diferenças tá na hora de postar fotos novas né! hehehe
SociallyCorrupt Postado Janeiro 28, 2011 às 19:48 Autor Postado Janeiro 28, 2011 às 19:48 Só pra dar um parecer... Não estou em BH essa semana, retorno hj à noite, pois estou em cliente. Portanto, a dieta está um pouco atrapalhada e sem treinos desde terça. Não devo ter perdido nada na balança esses dias, porém, amanhã cedo treinarei um fullbody para compensar os dias perdidos. Abs!
MegaTroom Postado Janeiro 29, 2011 às 15:34 Postado Janeiro 29, 2011 às 15:34 Parabéns pelo treino, Socially. Não acompanhei antes porque sou novo no fórum. Mas gostei dos seus pots, você detalhou bem o que estava fazendo e os resultado, muito bom! A dieta, para mim, é o mais difícil. O dia é muito corrido e ter uma alimentação escolhida a dedo se torna muito trabalhoso. Mas vendo o post da galera aí eu fiquei mais animado em fazer uma dieta. Uma coisa que me deixa muito curioso é a respeito das fotos... por que vocês não mostram a cara nas fotos? As vezes eu acho que é para esconder, outras acho que é para dar foco nos musculos, mas ambos motivos me dixam encucado.
barboza Postado Janeiro 29, 2011 às 15:36 Postado Janeiro 29, 2011 às 15:36 Mais 30kg chego no seu terra, toma cuidado em meu velho hahaha. O que seria essa série extendida no pulley?
SociallyCorrupt Postado Janeiro 31, 2011 às 12:20 Autor Postado Janeiro 31, 2011 às 12:20 Parabéns pelo treino, Socially. Não acompanhei antes porque sou novo no fórum. Mas gostei dos seus pots, você detalhou bem o que estava fazendo e os resultado, muito bom! A dieta, para mim, é o mais difícil. O dia é muito corrido e ter uma alimentação escolhida a dedo se torna muito trabalhoso. Mas vendo o post da galera aí eu fiquei mais animado em fazer uma dieta. Uma coisa que me deixa muito curioso é a respeito das fotos... por que vocês não mostram a cara nas fotos? As vezes eu acho que é para esconder, outras acho que é para dar foco nos musculos, mas ambos motivos me dixam encucado. Obrigado por acompanhar cara. O lance do rosto é pq internet é uma merda... sei lá, já tive problemas com fotos em fóruns e não coloco minha privacidade em risco de novo sacou? Mas essa semana vou postar fotos, provavelmente por volta de quarta-feira. Abs. Mais 30kg chego no seu terra, toma cuidado em meu velho hahaha. O que seria essa série extendida no pulley? kkkkkkk... Meu terra é de frango mesmo, rapidinho vc chega, pois estou em cutting e a força vai lá em baixo. São 50 repetições, divididas assim: 6-8reps em cada série, em quantas séries forem necessárias. Sacou? Abs.
SociallyCorrupt Postado Janeiro 31, 2011 às 12:27 Autor Postado Janeiro 31, 2011 às 12:27 Dia 29 - 31/01/2011 Como fiquei quase 1 semana sem treinar, por motivos profissionais, e fazendo uma dieta cerca de 70% do necessário, essa semana que se passou não perdi peso. Na verdade, pela balança ganhei 1kg aproximadamente. Aparentemente, não aumentou o bf não, mas não medi para saber. Vou marcar uma avaliação física para tirar as medidas. Sábado, dia 29 fiz um treino FULLBODY para compensar a semana sem treinar. Segue os exercicios, todos 4x6-8reps : Supino Reto Supino Inclinado Pullover Barra Fixa Remada invertida na barra Leg Press Rosca Direta Extensao de triceps atras da nuca Cardio: No cardio. Treino de hj posto mais tarde. Abrs!
lp13 Postado Janeiro 31, 2011 às 13:10 Postado Janeiro 31, 2011 às 13:10 É osso quando alguma coisa atrapalha o ritimo de treino mas o trabalho vem antes né Tu é de BH cara ?
MegaTroom Postado Janeiro 31, 2011 às 14:39 Postado Janeiro 31, 2011 às 14:39 Entendi as paradas das fotos. Faz a avaliação sim e posta as medidas aí para acompanharmos!
SociallyCorrupt Postado Janeiro 31, 2011 às 14:50 Autor Postado Janeiro 31, 2011 às 14:50 É osso quando alguma coisa atrapalha o ritimo de treino mas o trabalho vem antes né Tu é de BH cara ? Sou de BH sim. Do Barreiro. Abs.
Ney Felipe Postado Março 15, 2011 às 14:03 Postado Março 15, 2011 às 14:03 Fala meu querido, relatos assim como o seu que nao se restringem só a musculação e na verdade são uma forma de compartilhar a vida que temos num contexto geral fazem muito bem pra todo mundo. É isso que agrega, na verdade. Sistemas de treinamento, diretrizes dietéticas, tudo isso é muito pertinente ao fórum e nos engrandecem, mas quando alguém posta das dificuldades, ou da realidade em casa como voce comentou da sua esposa na página 1 , a coisa fica com cara mais humana. E é isso que faz um guerreiro. Achei show de bola seu treino, capricha na dieta que vai longe, irmão. Abraços
Mone Postado Março 15, 2011 às 14:09 Postado Março 15, 2011 às 14:09 Fala meu querido, relatos assim como o seu que nao se restringem só a musculação e na verdade são uma forma de compartilhar a vida que temos num contexto geral fazem muito bem pra todo mundo. É isso que agrega, na verdade. Sistemas de treinamento, diretrizes dietéticas, tudo isso é muito pertinente ao fórum e nos engrandecem, mas quando alguém posta das dificuldades, ou da realidade em casa como voce comentou da sua esposa na página 1 , a coisa fica com cara mais humana. E é isso que faz um guerreiro. Achei show de bola seu treino, capricha na dieta que vai longe, irmão. Abraços Falando nisso onde vc ta cara? Parou com o diario ou ta sem tempo? Bjos
SociallyCorrupt Postado Maio 23, 2011 às 12:48 Autor Postado Maio 23, 2011 às 12:48 Bom, eu tava sem tempo mesmo Mone. Mas vou voltar a relatar hj. Começei essa semana um bulk leve, com cardio em jejum 3x por semana e 20min pós-treino sempre que possível. Hoje estou com 92kg e chuto que meu bf aumentou, por volta dos 15%. Combo atual: * No-xplode BSN * Whey ARLR * Creatina Now * Cafeína Anidra * Multivitaminico Acordei hoje, tomei 1 dose de No-xplode + 200mg de cafeína e fiz 50min de aeróbico em jejum sendo 30min de bike e 20 de transport. Uma das coisas que notei é que um intratreino cairia como uma luva nos meus treinos aeróbicos. Mais tarde provavelmente ainda treinarei costas. Se assim fizer, posto o treino aqui. Vou postar fotos atuais assim que possível.
Mone Postado Maio 23, 2011 às 13:12 Postado Maio 23, 2011 às 13:12 Tava sumidao hein!? Seja bem vindo de volta to de zoio aqui! bjs
SociallyCorrupt Postado Maio 23, 2011 às 13:19 Autor Postado Maio 23, 2011 às 13:19 Tava sumidao hein!? Seja bem vindo de volta to de zoio aqui! bjs Tava mesmo, mas treinando, alimentando e suplementando forte nesse meio tempo. Ganhei um bom volume com 6kg a mais na balança, mas a cintura aumentou um pouco, junto com BF (não medi, mas aparentemente aumentou). A única medida que tirei foram os braços, que estão hj em 47cm. Quero manter esse bulk até o final do ano, para quem sabe, dependendo da minha qualidade corporal, pensar em competir no estatual de estreantes do ano que vem. Mas queria entrar no palco com pelo menos 90kg... vamos ver ne. bjos!
Mone Postado Maio 23, 2011 às 13:40 Postado Maio 23, 2011 às 13:40 Tava mesmo, mas treinando, alimentando e suplementando forte nesse meio tempo. Ganhei um bom volume com 6kg a mais na balança, mas a cintura aumentou um pouco, junto com BF (não medi, mas aparentemente aumentou). A única medida que tirei foram os braços, que estão hj em 47cm. Quero manter esse bulk até o final do ano, para quem sabe, dependendo da minha qualidade corporal, pensar em competir no estatual de estreantes do ano que vem. Mas queria entrar no palco com pelo menos 90kg... vamos ver ne. bjos! Maravilha! Continua dedicado e foca ai que vc consegue! Vc eh de Minas neh? bjos
SociallyCorrupt Postado Maio 23, 2011 às 13:44 Autor Postado Maio 23, 2011 às 13:44 Maravilha! Continua dedicado e foca ai que vc consegue! Vc eh de Minas neh? bjos Mineirinho comedor de queijo!!! huuuuummm... deu fome!
Mone Postado Maio 23, 2011 às 14:07 Postado Maio 23, 2011 às 14:07 Mineirinho comedor de queijo!!! huuuuummm... deu fome! Entao eh minerin uai! ahaha deu fome aqui tmb ehhehe
SociallyCorrupt Postado Maio 26, 2011 às 13:32 Autor Postado Maio 26, 2011 às 13:32 Dia 24/05/11 Treino de costas\ bíceps: Remada curvada - 4x 15,12,10,8 reps Remada baixa - 4x 15,12,10,10 reps Remada unilateral no cross - 3x 12,10,9 reps Puxada aberta pela frente no pulley - 4x 8-10 reps Pullover com barra - 3x 15,12,10 reps Rosca direta - 4x 15,12,10,8 reps Rosca martelo com corda - 4x 15,12,10,8 reps Rosca concentrada - 3x 8-10 reps Dieta: Boa, ficou faltando 1 shake de proteína no lance da tarde, pois esqueci em casa. No restante, tudo normal. Treino: Muito pesado e exaustivo. Pump monstro, gostei. Recuperação: Muito boa entre as séries, crédito para o No-xplode. Aeróbico: 1h de futebol à noite. Nada de correria, bem básico. Dia 25/05/11: Tinha programado treinar à noite, mas fiquei no trabalho até 23:30. Sem chance! Dia 26/05/11: Treino de peito/tríceps: Supino inclinado: 4x 15,12,10,8 reps Supino reto: 4x 15,12,10,10 reps Fly no cross: 4x 12,12,10,10 reps Flexões com pesos nas costas: 4x 12 reps Extensão de tríceps no cross c/ barra: 4x 10reps Extensão de tríceps no cross c/ corda: 4x 10reps Puxada invertida no cross c/ barra: 3x 10reps Dieta: Até o momento, tudo ok. 2 doses de no-xplode ao acordar + 6gr de creatina. No pós-treino: 400ml de leite desnatado 2 bananas 2 colheres de leite em pó desnatado 70gr de granola caseira (Eu mesmo faço) 2 scoops whey 1 colher de sopa de nescau 2 pedras de gelo Delícia!!! Treino: Muito intenso. Pump muito bom, não conseguia lavar o cabelo, meus braços não dobravam...kkk Recuperação: Muito boa entre as séries, crédito para o No-xplode mais uma vez. Aeróbico: Vou tentar fazer uma corrida leve à noite. Peso essa semana aumentou 400gr: 92,400kg. Tirei fotos novas. Vou tentar postar mais tarde. Abs a quem acompanha!
SociallyCorrupt Postado Maio 27, 2011 às 16:35 Autor Postado Maio 27, 2011 às 16:35 Uma observação que um instrutor da minha academia me fez hj, na qual, ele disse com toda certeza ser verdadeira: Ninguém consegue depois de 4 anos e meio de treino intenso progredir no físico sem uso de aes... Eu mereço... Dia 27/05/11: Treino de perna/ombro: Leg press: 4x 20,20,15,15 reps Extensora: 4x 15,12,10,10 reps Flexora: 4x 12,12,10,10 reps Panturrilhas na maquina: 4x 15 reps Desenvolvimento com halteres: 4x 15,12,10,10 reps Desenvolvimento Arnold: 4x 10 reps Elevações laterais no croos: 3x 10reps Ontem a dieta foi 90%: Fiquei no trabalho mais que o desejado e para não perder uma refeição, comi 3 pães franceses com margarina e 500ml de leite integral. Treino de hoje: Meia boca para as pernas... Meu joelho esquerdo incomoda um pouco, mas treinei com intensidade. Podia ir além nas cargas, mas preferi não exagerar. Pós-treino de hj teve o mesmo shake de ontem + 1 pão francês com 2 ovos + 1 colher de requeijao + 2 fatias de presunto de peru. Dieta em torno de 4000kcal/dia.
Mone Postado Junho 2, 2011 às 17:36 Postado Junho 2, 2011 às 17:36 Uma observação que um instrutor da minha academia me fez hj, na qual, ele disse com toda certeza ser verdadeira: Ninguém consegue depois de 4 anos e meio de treino intenso progredir no físico sem uso de aes... Eu mereço... Vai la neh... depende do q ele chama de progressao.... Curti esse teu pos treino ahahhahaa bjos
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