Maaais Uma Dieta Pra Avaliar....

[JulianC 0]

Salute!

Já que ta todo mundo pedindo avaliação de dieta, vou por a minha tb ehe.

Ao acordar:

Meio copo de leite integral + cereais (sucrilhos);

Sanduiche com queijo e mortadela light.

2 ovos cozidos, sendo 1 com a gema.

Meio da manhã:Whey + hipercalórico + 200 ml de leite desnatado.

Almoço:

Muitas verduras;

Arroz;

Batata, mandioca *sem piadinhas*, feijão, polenta (algum destes...);

Carne (de todos os tipos, menos peixe...mais comum eh frango;

Suco ou chá, um copo.

Meio da tarde:

Whey + hipercalórico + 200 ml de leite desnatado.

18h da tarde:

Sanduíche com mortadela e queijo + alguma semente, tipo nozes, castanha, etc.

Pré treino (19h):

Copo de água com glutamina, creatina e destrose.

TREINO 7:40 - 8:30

Pós treino (21:00):

Pães em geral com frango ou então macarrão com 1 lata de atum. 1 copo de chá.

Detalhes:- não tenho outro horário pra treinar, trabalho ate 18 ou 18:30.

- tentei fazer uma vez o esquema do whey dose dupla com dextrose após o treino, mas fiquei nauseado até as 23 h. Soh depois consegui jantar. Nao sei se acostumaria. E o problema acho q foi a dose cavalar de dextrose eheh. Por isso coloquei o whey com hipercalorico no meio da manha e meio da tarde.

- finais de semana tento manter o padrao.

- sem alcool, maconha, café, cigarro ou bombas. apenas uns pedacos de chocolate ao final do almoço.

- uma ou duas frutas ao longo do dia. em geral antes de dormir.

- peso de 78, com 1,84m. entrei com 70 na academia, ha 2,5 anos. ateh 3 meses atras treinava com 12, 10, 8 e 6 repeticoes, de 3 meses pra ca mudou o instrutor e eh soh carga pesada com 8, 6 ou 4 repeticoes, treino mais curto. com isso e uma comida a mais, ganhei 3 kg. ainda to seco, mas, pra meu padrao que sempre foi de muita magreza e de dificuldade em ganahr peso, eh um milagre.

- Whey EAS, hipercalorico é o 17500.

- Só de uns 3 ou 4 meses pra ca que tambem comecei a ler mais sobre o assunto, vendo o que podia emlhorar na dieta. Pra mim comer sempre foi algo simples, nunca fui gordo, veia saltada eh o que nao falta. Mas, empurrar comida tb eh super dificil. De manha, apos comer isso, vou escovar os dentes e as vezes chega a dar ansia de vomito, pq meu estomago tah cheio. Po, sei q eh dieta de frango perto de alguns, mas...lentamente to tentando me acostumar e melhorar.

- Máximo que consigo dormir são 6 ou 7 horas. 2 crianças pequenas em casa cansam mais que o treino.

Valeu!

[Sphinter 4]

kra whey sem ser no pós-treino eh desperdício de dinheiro, na boa, eh mt caro pra ser usado nas outras horas, ele eh de rápida absorção vc vai ter os beneficios dele mandando no pós-treino ou no máximo ao acordar, mas eh melhor comprar albumina pros outros horários q n seja pós-treino.

Tente novamente dextrose + whey no pós, tua náusea pode ter ocorrido por outros motivos.

Sanduíche com mortadela e queijo? q tipo de pão, mortadela e queijo? se for os comuns eh uma péssima refeição, inclua mais uma fonte de proteína aí tbm, tipo um pouco de sardinha, atum, ou mesmo claras de ovos, ou se puder, carne!

Eu recomendaria fazer uma refeição soh antes do treino la por 18:50h em vez das duas (18h e 19h). Tira essa dextrose antes do treino, vai de dar hipoglicemia de rebote! Bota fontes complexas de carboidratos de baixo índice glicêmico, bastante pra n faltar energia no treino, além, relembrando, incluir proteínas.

Te recomendo não tomar nada na hora do almoço tbm

Ta faltando batata-doce e peito de frango na tua dieta, poderia substituir muita coisa fraca da dieta, em qualquer horário!

tenta fazer uma ceia antes de dormir com proteína de lenta absorcao e gorduras boas (azeite extra virgem, amendoins)

[JulianC 0]

kra whey sem ser no pós-treino eh desperdício de dinheiro, na boa, eh mt caro pra ser usado nas outras horas, ele eh de rápida absorção vc vai ter os beneficios dele mandando no pós-treino ou no máximo ao acordar, mas eh melhor comprar albumina pros outros horários q n seja pós-treino.

Tente novamente dextrose + whey no pós, tua náusea pode ter ocorrido por outros motivos.

jah pensei em fazer uma nova tentativa. albumina nunca tomei. vou passar o whey pra hora em que acordar, talvez. no meio da manha vou tentar inventar alguma refeicao melhor, foda eh comer alguma coisa dentro do hospital, no meio do trabalho. o shake eh mais facil e rapido.

Sanduíche com mortadela e queijo? q tipo de pão, mortadela e queijo? se for os comuns eh uma péssima refeição, inclua mais uma fonte de proteína aí tbm, tipo um pouco de sardinha, atum, ou mesmo claras de ovos, ou se puder, carne!

pao de forma, mortalela light e queijo muzzarela. eu procurei o cottage que tanto falam, mas nao achei por aqui. isso soh vende em algum lugar especializado?

tentarei comer mais atum, que eh meu preferido, com pao no meio da manha, acho q da uma ajuda!

Eu recomendaria fazer uma refeição soh antes do treino la por 18:50h em vez das duas (18h e 19h). Tira essa dextrose antes do treino, vai de dar hipoglicemia de rebote! Bota fontes complexas de carboidratos de baixo índice glicêmico, bastante pra n faltar energia no treino, além, relembrando, incluir proteínas.

pois eh, li dias atras que a creatina antes do treino eh besteira. ia passar a toma-la com a glutamina apos o treino, ao chegar em casa. eu sempre esbarro no "como" comer no trabalho e no preparar tudo. acho q terei de preparar as refeicoes na noite anterior eheh. eh muita comida pra preparar, acho q vou contrarar uma cozinheira falando serio, quem tem horarios apertados sabe que isso eh dificil, mas to tentando dar um jeito.

Te recomendo não tomar nada na hora do almoço tbm

Ta faltando batata-doce e peito de frango na tua dieta, poderia substituir muita coisa fraca da dieta, em qualquer horário!

tenta fazer uma ceia antes de dormir com proteína de lenta absorcao e gorduras boas (azeite extra virgem, amendoins)

[Sphinter 4]

sim é complicado mesmo levar a alimentação a sério com trabalho e tudo mais, ainda mais se a grana tiver faltando. Eu não uso suplementação por falta de grana, minha sorte eh q eu trabalho pouco tempo na semana ai dah espaço de eu preparar uma refeição 'mais-ou-menos'. E tbm há 3 meses atrás soh comia porcaria, mudei radicalmente meu estilo de vida começando a ler artigos e foruns de fisiculturismo ;]

eh isso ai, somos amadores tentando melhorar pouco a pouco dentro de nossas condições, soh te dei uns toques pra vc ver onde pode melhorar, ai eh com vc o 'custo X beneficio' de ir atrás de tudo isso hahaha, e pense q vc ainda tem a suplementacao pra te ajudar, entao dah pra fazer uma boa alimentação, soh se informar direito!

e Kra, vá atrás de albumina, eh soh substituir pelo whey da manhã la, eh MUITO mais barato e eh de lenta absorção, ideal pra ocasiao, whey realmente eh desperdício de dinheiro. Colocando albumina em algumas refeições carentes de proteína ta resolvido seu problema! E prefira alimentos integrais sempre.

[igão22 2]

Pré treino (19h):

Copo de água com glutamina, creatina e destrose.

Cara nem pensar glutamina ; creatina e dextrose no pré

Leva um shake com whey;dextrose;glutamina e creatina po trabalho é o jeito

No pré

tenta tomar alguma coisa boa tipo

leite ;aveia;mel...

Num tem necessidade mesmo do whey tantas vezes ao dia

toma so no pós

So num entendi muito teu horario de trabalho

é de madrugada é.?

Se der pra mandar uma ceia compra uma albumina muito boa em relação custo benefico

e ela pode substituir tranquilamente o whey de manha

pra num ter que gastar teu whey a toa

-Uma coisa que eu senti falta na tua dieta foi a santa banana ;}

Mas a dieta nao ta ruim naum é so adaptar bem os horarios e comer bem

Abraço e bons treinos

P's O queijo cottage vc acha em quase todos os supermercados de medio/grande porte

so num vai achar em qualquer boteco né hehe xD

[JulianC 0]

sim é complicado mesmo levar a alimentação a sério com trabalho e tudo mais, ainda mais se a grana tiver faltando.

ehehehe, bota complicado nisso. ateh que com relação a $ pros suplementos eu dou um jeito, compra-los, por mais bobo que seja, da uma estimulada.

Eu não uso suplementação por falta de grana, minha sorte eh q eu trabalho pouco tempo na semana ai dah espaço de eu preparar uma refeição 'mais-ou-menos'.

esse tempo é o que me falta. minha rotina eh muito puxada, nao consigo fazer muita coisa na vida a nao ser trabalhar, cuidar dos filhos e treinar. quando acabei de jantar e tomar banho, po, jah sao 23:00!!!

E tbm há 3 meses atrás soh comia porcaria, mudei radicalmente meu estilo de vida começando a ler artigos e foruns de fisiculturismo ;]

de fato, ler a respeito do assunto eh fundamental, muda a nossa visao completamente. antes achava q era soh treinar. depois, que suplementos resolviam tudo. finalmente aprendi que eh comendo como um animal que vc vira um, como alguem coloca como assinatura no blog.

eh isso ai, somos amadores tentando melhorar pouco a pouco dentro de nossas condições, soh te dei uns toques pra vc ver onde pode melhorar, ai eh com vc o 'custo X beneficio' de ir atrás de tudo isso hahaha, e pense q vc ainda tem a suplementacao pra te ajudar, entao dah pra fazer uma boa alimentação, soh se informar direito!

claro, e agradeco pela opiniao. nem sei se o custo beneficio vale, mas, foda-se. se olhar nos espelho e ver algo que o cara goste, nao tem preco. poder andar sem camisa na praia sem vergonha de um monte de ossos, tb nao tem preco acaca.

e Kra, vá atrás de albumina, eh soh substituir pelo whey da manhã la, eh MUITO mais barato e eh de lenta absorção, ideal pra ocasiao, whey realmente eh desperdício de dinheiro. Colocando albumina em algumas refeições carentes de proteína ta resolvido seu problema! E prefira alimentos integrais sempre.

[JulianC 0]

Cara nem pensar glutamina ; creatina e dextrose no pré

jah li algumas pessoas realmente falando q eh besteira. tentarei ao menos passar a glutamina e a creatina pro pos.

Leva um shake com whey;dextrose;glutamina e creatina po trabalho é o jeito

No pré

tenta tomar alguma coisa boa tipo

leite ;aveia;mel...

to comendo um sanduiche e algumas sementes...nao tenho passado fome no treino e nao to ficando com aquela sensacao de pança cheia q tb incomoda.

Num tem necessidade mesmo do whey tantas vezes ao dia

toma so no pós

pois eh, o pos eh dureza, vou tentar outra vez o whey no pos, talvez com menos dextrose. foi acucar demais pro meu pancreas ehe.

So num entendi muito teu horario de trabalho

é de madrugada é.?

nao, acordo 6 da manha. trabalho das 7 e 30 ateh 18:30. em media...as vezes mais tarde ainda..bem nmais tarde. e toda quarta a noite, plantao!

Se der pra mandar uma ceia compra uma albumina muito boa em relação custo benefico

e ela pode substituir tranquilamente o whey de manha

pra num ter que gastar teu whey a toa

vou encarar uma albumina! quem tiver por perto que aguente a ogiva!

-Uma coisa que eu senti falta na tua dieta foi a santa banana ;}

eh, como pouco, umas 2 ou 3 por semana, quando como.

Mas a dieta nao ta ruim naum é so adaptar bem os horarios e comer bem

pois eh, tem de ver tb que ainda sou magrelo, acho q pra cada corpo uma dieta. essa comida pra um profissional eh ridicula, mas pra meu padrao antigo, eh o DOBRO!

Abraço e bons treinos

outro!

P's O queijo cottage vc acha em quase todos os supermercados de medio/grande porte

so num vai achar em qualquer boteco né hehe xD

[Blaine 0]

pois eh, o pos eh dureza, vou tentar outra vez o whey no pos, talvez com menos dextrose. foi acucar demais pro meu pancreas ehe.

Pode crer, comecei a tomar whey protein acompanhado de dextrose depois do treino, fica muito, muito doce. Mas fazer o quê, eu engulo tudo de uma vez e nem penso muito no gosto.

[JulianC 0]

Buenas!

Estou tirando este topico do limbo pra que reavaliem a comilança.

Depois de ler muito aqui e em outras fontes e apos mudar muita coisa, peço que vejam o que pode ainda ser melhorado.

1a (6:30h)

-3 colheres de sopa de aveia

-1 banana ou meio mamao papaia

-300 ml de leite desnatado

-2 fatias de pao branco com 2 fatias de mortadela light

2a (8:00)-hipercalorico real gains, metade da dose diaria recomendada.

3a (9:00)

-2 fatias de pao branco com atum/mortadela light/queijo prato light (valor nutricional melhor que o do cottage, ao menos os que achei a venda aqui)

-150 ml de iogurte rico em fibras (biofibras da batavo)

4a (12:00)-arroz

-feijao/pure de batata/mandioca/polenta

-carnes (porco/vermelha/frango)

-2 ou 3 tipos de verduras e legumes

5a (16:00)-2 fatias de pão branco com 2 pedacos de peito de frango (24g de proteinas pela tabela - chicken fillet da perdigao)

6a (18:30)-outra meia dose do real gains

Treino 19:30 - 20:30

7a (10 minutos apos treino)-whey optimum (48 g proteina)

-dextrose neonutri

8a (cerca de 40-60 minutos apos)-macarrao com frango/omelete ou paes com ovos fritos, em geral 4 ovos, sendo 2 com gemas

9a (proximo de meia noite)-evopro (26 gramas de mix proteico)

kct...ontem foi a primeira vez q consegui fazer isso a risca, pois o evopro da corpo perfeito chegou com apenas um mes de atraso.

mais volume q isso nao aguento aha

[]s

[Natan 30]

boa dieta

+ so uma pergunta, vc toma o evopro e ja vai durmi? ou c nao, vai durmi q horas?

eu axo 9 refeições eh mta coisa...