Stronglift 5X5

[D4RKNESS]

Squat: 136

OHP: 68

Deadlift: 138

BP: 68

BR: 60

O que mata a energia na série é o agachamento, em geral eu termino o squat, faço o ohp e termino com DL. Mas a energia vai embora, então tenho pra mim que o agachamento mata o dia de DL.

A intenção mesmo é força, acaba que os ganhos do 5x5 ajudam e muito no karatê, a explosão fica excelente rs

O supino tá estranho, como tá com a mesma carga do OHP? Oo

Se eu fosse você mudaria de treino pra um melhor e sem esse tipo de desgaste.

[therealjoca]

O supino tá estranho, como tá com a mesma carga do OHP? Oo

Se eu fosse você mudaria de treino pra um melhor e sem esse tipo de desgaste.

Falha minha! OHP é 46!

[Bunitinhu89]

EU viajei 2 semanas , e comi muita besteira, diminui tudo nas cargas que depressão mano.

E o Terra ta deslizando da mão, que ódio, adaptei o treino e vou ficar mandando supino 3x na semana, já que é meu lift mais fraco.

[therealjoca]

Caraca, passei uma semana vistoriando umas atividades no interior, voltei hoje para os pesos e pareceu que eu tinha parado por 1 mês. Fora por esse tempo fora o programa me sugeriu um deload de 10%

[Bunitinhu89]

É assim mesmo, eu viajei uma semana quando voltei diminui tudo principalmente o agacho,diminui 20kg rsrs, ai viajei logo em seguida, baixei mais 10kg, vsf viu é foda, so que vc recupera rápido, eu estou quase nas mesmas, so que com a minha má alimentação eu estou muito fraco e n ta rendendo, da uma tristeza =(.

[therealjoca]

Cadê essa galera 5x5?

Good news, mudando de academia essa semana

[rnlace]

Eu dei uma descansada na progressão de cargas como voltei para o LPO, está complicado minha perna fica moída se eu continuar so subindo peso então dependendo da semana eu estabilizo o peso faço mais volume do que força. Supino consegui subir para 117kg hoje chegaram anilhas de 1,25/2,5kg ai da para progredir bonito.

[Bunitinhu89]

Estou me alimentando mal, baxei os pesos e o treino não está rendendo, to pensando em mudar de academia, nessa outra as barras são olímpicas, e o agacho tem proteção para n cair no chão.

[Wango Renovado]

Bunitinho será que não está na hora de vc mudar de método?

[therealjoca]

Caraca, fui na academia nova, tudo lindo: barras olimpicas, espaço pra levatamento terra. SHOW

Mas o espaço do agachamento estava desmontado, segundo o dono uma peça veio trocada e a previsão é de estar montado somente em agosto.

E agora josé?

[Bunitinhu89]

Bunitinho será que não está na hora de vc mudar de método?

Acho que sim mano, mas nem sei em qual método começar agora , tem alguma dica?

Estou muito sem coragem ultimamente, e comendo mal, nem to fazendo o treino direito u.u.

[Ricardo Queiroz]

Acho que sim mano, mas nem sei em qual método começar agora , tem alguma dica?

Estou muito sem coragem ultimamente, e comendo mal, nem to fazendo o treino direito u.u.

Uma sugestão? continua pelos "x5" da vida, efetue o 3x5, 1x5, madcow.... Com o tempo as progressões deixam de ser por treino, passam a ser semanais, depois mensais (depende da setup)...

A verdade é que com o tempo o 5x5 fica insustentável, mas você já adquiriu uma boa quantidade de kgs a mais na barra e fica inviável continuar a progressão "infinita" as vezes você pode não fazer os 5x5 com tal carga (fica faltando completar 1 a 2 sets), mas consegue fazer os aquecimentos e fechar 3x5 sem problema nenhum. O mesmo vale para o 3x5, conquistou cargas a mais e está com dificuldade, passa para o 1x5 e por aí vai, o que não falta é template dos "x5" dá para continuar nisso por muito tempo

EDIT

Primeiro treino que fiz quando decidi mudar a "porra toda" foi o 5x5, consegui levar ele por quase um ano, mas foi passando para o 3x5 e 1x5 nos lifts que ficavam agarrados. Não cheguei a puxar templates de progressão semanal e mensal pois já estava de saco cheio do treino, então decidi mudar o mesmo

Editado Julho 8, 2015 às 15:42 por Ricardo Queiroz

[rnlace]

Eu acho que bunitinho está a pouco tempo no treino, eu não tenho 1 ano treinando e sinto que ainda posso progredir mas tem que acertar as coisas, alimentação, descanso e motivação para o treino.

Mas em todo cado pode tentar o Bulgarian Method que estou lendo agora para ver se consigo encaixar em minha rotina de treino ou se continuo com SL5x5

[Bunitinhu89]

Uma sugestão? continua pelos "x5" da vida, efetue o 3x5, 1x5, madcow.... Com o tempo as progressões deixam de ser por treino, passam a ser semanais, depois mensais (depende da setup)...

A verdade é que com o tempo o 5x5 fica insustentável, mas você já adquiriu uma boa quantidade de kgs a mais na barra e fica inviável continuar a progressão "infinita" as vezes você pode não fazer os 5x5 com tal carga (fica faltando completar 1 a 2 sets), mas consegue fazer os aquecimentos e fechar 3x5 sem problema nenhum. O mesmo vale para o 3x5, conquistou cargas a mais e está com dificuldade, passa para o 1x5 e por aí vai, o que não falta é template dos "x5" dá para continuar nisso por muito tempo

EDIT

Primeiro treino que fiz quando decidi mudar a "porra toda" foi o 5x5, consegui levar ele por quase um ano, mas foi passando para o 3x5 e 1x5 nos lifts que ficavam agarrados. Não cheguei a puxar templates de progressão semanal e mensal pois já estava de saco cheio do treino, então decidi mudar o mesmo

Vou da uma estudada , vlw pela ajuda.

Eu acho que bunitinho está a pouco tempo no treino, eu não tenho 1 ano treinando e sinto que ainda posso progredir mas tem que acertar as coisas, alimentação, descanso e motivação para o treino.

Mas em todo cado pode tentar o Bulgarian Method que estou lendo agora para ver se consigo encaixar em minha rotina de treino ou se continuo com SL5x5

Realmente, o problema maior sou eu, devido algumas coisas eu estou me alimentando mal e treinando mal, eu cheguei em um ponto que estava super feliz cargas boas, viajei 2 semanas e n recuperei as cargas pq foi ai que cai em alimnetação ,treino e tudo mas, quero vê se me reorganizo para voltar.

Vou ver se ponho a dieta em dia, volto com tudo e mantenho mais um pouco o 5x5 e depois passo para o modo que o Ricardo falou, pro é que tenho que estuda sobre o treino e eu n to vendo nada ultimamente.

omecei a fazer supino 3x na semana pois é meu lift mais fraco, mas mudei para 2x , mas estou malhando sem comer ai ta osso, vlw o, tiver coragem vou abrir um diário .

[zekarlos]

Fala galera,boa noite.Apos 7 meses no 5x5,acredito que cheguei no meu limite(psicologico)para continuar com o treino na intensidade necessaria para progressao das cargas.Minha duvida é o descanso(no meu caso,necessario) para entrar em um novo treino,no caso com maior volume,apos o 5x5.Estava pensando em um "time" de 7 a 10 dias para voltar.O que acham?

[Lander18]

Fala galera,boa noite.Apos 7 meses no 5x5,acredito que cheguei no meu limite(psicologico)para continuar com o treino na intensidade necessaria para progressao das cargas.Minha duvida é o descanso(no meu caso,necessario) para entrar em um novo treino,no caso com maior volume,apos o 5x5.Estava pensando em um "time" de 7 a 10 dias para voltar.O que acham?

é uma boa. como eu não gosto de parar, só diminuo o volume e intensidade por umas 1-2semanas...

[rnlace]

Exatamente nunca fiquei off totalmente acabei de mudar para o metodo Bulgaro, mas não me adaptei ao tempo de treino demora muito mais que o SL5x5 preciso encaixar meu treino no máximo 1:30h

[GlaucoSM]

Bom dia galera! Estou retornando aos treinos usando este método, parei em novembro de 2014 devido a algumas lesões do futebol, voltei a academia em março e até mês passado fiquei fazendo treino básico de hipertrofia, o qual nunca me trás resultados igual o SL me trouxe ano passado. Apenas para informação:

Parei em novembro de 2014 com 1,91m e 88Kg. Cargas totais eram (desconsiderando a barra): 70kg supino, 90kg squat, 70kg remada, 130kg terra, 21kg militar. Sendo que, antes de qualquer treino, a 5 anos atrás eu tinha 1,91m e pesava 65kg.

Como estou voltando, para dar um gás estou fazendo os 5 exercicios todos os dias, segunda quarta e sexta. De maneira que achei interessante fazer todos em um treino e me interessei em questionar vocês quanto a sanidade desta idéia.

O que vocês acham? Eu sei que daqui a pouco precisarei de mais tempo nos intervalos para descanço ideal entre as séries e se continuar fazendo todos eles 5x5 e o terra 1x5 vai estrapolar os 60 minutos médios que levo neste treino.

Tive a idéia de continuar fazendo assim mas baixar para 4x5, o que vocês acham? Por enquanto estou com cargas baixas e está tranquilo. Aguardo opniões.

Não estou mais praticando futebol e pretendo ficar sem praticá-lo até inicio de 2016, o foco é total no SL e descanço.

[Luís Guadagnin]

Bom dia galera! Estou retornando aos treinos usando este método, parei em novembro de 2014 devido a algumas lesões do futebol, voltei a academia em março e até mês passado fiquei fazendo treino básico de hipertrofia, o qual nunca me trás resultados igual o SL me trouxe ano passado. Apenas para informação:

Parei em novembro de 2014 com 1,91m e 88Kg. Cargas totais eram (desconsiderando a barra): 70kg supino, 90kg squat, 70kg remada, 130kg terra, 21kg militar. Sendo que, antes de qualquer treino, a 5 anos atrás eu tinha 1,91m e pesava 65kg.

Como estou voltando, para dar um gás estou fazendo os 5 exercicios todos os dias, segunda quarta e sexta. De maneira que achei interessante fazer todos em um treino e me interessei em questionar vocês quanto a sanidade desta idéia.

O que vocês acham? Eu sei que daqui a pouco precisarei de mais tempo nos intervalos para descanço ideal entre as séries e se continuar fazendo todos eles 5x5 e o terra 1x5 vai estrapolar os 60 minutos médios que levo neste treino.

Tive a idéia de continuar fazendo assim mas baixar para 4x5, o que vocês acham? Por enquanto estou com cargas baixas e está tranquilo. Aguardo opniões.

Não estou mais praticando futebol e pretendo ficar sem praticá-lo até inicio de 2016, o foco é total no SL e descanço.

Enquanto a intensidade estiver baixa, não vejo problema fazer todos os exercícios 5x5 mesmo. Quando chegar a 80% ou 90% das suas cargas anteriores, já acho bom mudar.

[GlaucoSM]

Enquanto a intensidade estiver baixa, não vejo problema fazer todos os exercícios 5x5 mesmo. Quando chegar a 80% ou 90% das suas cargas anteriores, já acho bom mudar.

Sim é o que estou pensando... quando eu sentir que a intensidade estiver chegando num ponto que vai atrapalhar o atingimento de cargas maiores vou passar para o treino normal do SL que já fiz. Estou estudando bem o caso também para usar cinto nas ultimas series de agachamento e na serie de terra, no passado já tive encomodações da lombar então tentarei usar cinto de maneira que o mesmo não atrapalhe o desenvolvimento do core.

[Luís Guadagnin]

Sim é o que estou pensando... quando eu sentir que a intensidade estiver chegando num ponto que vai atrapalhar o atingimento de cargas maiores vou passar para o treino normal do SL que já fiz. Estou estudando bem o caso também para usar cinto nas ultimas series de agachamento e na serie de terra, no passado já tive encomodações da lombar então tentarei usar cinto de maneira que o mesmo não atrapalhe o desenvolvimento do core.

Não atrapalha. O seu abdômen fica até mais contraído com o cinto.

Mas sugiro pegar um cinto de powerlifting mesmo. Aqueles de velcro que tem nas academias só vão te deixar na mão quando estiver com cargas maiores.

[Rennatow10]

A progressão deve ser feita obrigatoriamente a cada treino?

To agachando com 33kg/lado (tem uns 3 meses que estou fazendo sl 5x5), dei umas travadas monstras mas com muito sufoco completei as 5 séries só que não to muito confiante pra aumentar a carga no próximo treino, pensei em continuar com essa carga até me sentir seguro pra aumentar, alguém já fez isso ou vai contra o conceito do treino?

[busarello]

A progressão deve ser feita obrigatoriamente a cada treino?

To agachando com 33kg/lado (tem uns 3 meses que estou fazendo sl 5x5), dei umas travadas monstras mas com muito sufoco completei as 5 séries só que não to muito confiante pra aumentar a carga no próximo treino, pensei em continuar com essa carga até me sentir seguro pra aumentar, alguém já fez isso ou vai contra o conceito do treino?

Que tal dar uma lida no tópico?

[GlaucoSM]

Fala galera!

Tenho a terça feira e a quinta feira livres também... estava pensando em fazer alguma coisa para upper chest pois percebo que é uma parte que pega muito pouco no SL5x5 e no meu caso é bem pouco desenvolvido também.. e mais alguma coisa pra ter um treino mais básico pra fazer nas terças e quintas e não ficar parado.

Algo tipo, uns 2 exercicios de upper chest + um isolado de biceps... Alguem faz algo parecido? Meu metabolisto é bem acelerado e minha recuperação muscular é bem rapida pelo que percebo, acredito que um treino mais leve nas terças e quintas não vai atrapalhar o principal que é o SL5x5.

[Luís Guadagnin]

Essa "recuperação rápida" é normal quando o gargalo do seu treino é a sua técnica e não a sua força, o que significa que ainda não está levando o corpo ao limite. Isso acontece com todo mundo no começo e é por isso que iniciantes se dão melhor quando treinam os big lifts com frequência mais alta.

Se quiser trabalhar mais seu upper body, faça assim:

Segunda: Supino e Kroc rows

Terça: Desenvolvimento e chin-ups

Quarta: Supino e remada

Quinta: Desenvolvimento e Kroc rows

Sexta: Supino e chin-ups

E se ainda quiser adicionar um isolador de bíceps nas terças e quintas, fique a vontade, mas não é necessário.

(lembrando que esse treino é só uma sugestão minha e não é o que o SL prega)

[GlaucoSM]

Essa "recuperação rápida" é normal quando o gargalo do seu treino é a sua técnica e não a sua força, o que significa que ainda não está levando o corpo ao limite. Isso acontece com todo mundo no começo e é por isso que iniciantes se dão melhor quando treinam os big lifts com frequência mais alta.

Se quiser trabalhar mais seu upper body, faça assim:

Segunda: Supino e Kroc rows

Terça: Desenvolvimento e chin-ups

Quarta: Supino e remada

Quinta: Desenvolvimento e Kroc rows

Sexta: Supino e chin-ups

E se ainda quiser adicionar um isolador de bíceps nas terças e quintas, fique a vontade, mas não é necessário.

(lembrando que esse treino é só uma sugestão minha e não é o que o SL prega)

Valeu pelas dicas. Mas vou continuar com o SL normal, biceps não vou fazer mais nada isolado pois faço chip up com boas cargas no final dos treinos. Vou ver se faço apenas algo que melhore upper chest. Eu já cheguei no meu quase "limite" ano passado no SL e realmente começa a pesar o descanso e daqui a pouco eu sei que minhas terças e quintas eu presarei pelo descanço. No SL foi onde consegui o melhor ganho de peso de todos os treinos que já fiz. Até hoje para meu corpo o SL é o melhor "custo benefício". Bora lá!

[Torf]

E aí, o que o pessoal desse tópico achou da matéria mais recente do blog hipertrofia.org?

As desvantagens do treino Stronglifts 5×5

Nessas horas sinto saudade do Iceman.

[GlaucoSM]

E aí, o que o pessoal desse tópico achou da matéria mais recente do blog hipertrofia.org?

As desvantagens do treino Stronglifts 5×5

Nessas horas sinto saudade do Iceman.

Bacana a matéria... mas a verdade absoluta pra mim ainda é: Treine pesado e sem desculpinhas, se alimente bem e tenha bons descansos. Cada pessoa e cada corpo reage e tem retornos diferentes... pra mim hoje o SL5x5 é o melhor treino para ganho de peso. Só com ele consegui sair dos 80kg estagnados que eu estava e passar para 90 kg de massa corporal.

Tanto é verdade sobre treinos que, na academia que eu frequento existem 5 fisiculturistas profissionais, três homens e duas mulheres. Se você acompanhar o treino deles vai dizer: "como que ficaram deste tamanho com este treino ridiculo?" Mas se estão daquele tamanho acho que eles sabem um pouco mais que a grande maioria, então... treino é treino.

Por enquanto permaneço adepto da rotina simples, boa alimentação e bom descanso. Tenho absoluta certeza que depois de um tempo trocarei tudo para tentar outros ganhos, mas o que vale é ir testanto e ver o que provoca mais teu corpo a reagir construindo musculos.

Bom treino a todos!

[radec2033]

sl pode ser pra iniciantes/intermediarios e avançandos em fase de acumulo de volume

[busarello]

E aí, o que o pessoal desse tópico achou da matéria mais recente do blog hipertrofia.org?

As desvantagens do treino Stronglifts 5×5

Nessas horas sinto saudade do Iceman.

Em linhas gerais, um bom texto.

Há duas coisas que eu questiono:

01 - confusão no conceito de intensidade ao relacioná-la exclusivamente ao descanso (no item 03)

02 - outro problema de conceito limitado ao afirmar que é "fixo para todos" já que com o tempo cada um vai acabar travando em exercicios / cargas diferentes e, portanto, na pratica teremos rotinas diferentes

03 - indicar para ganho de força (na conclusão).

Mas, reitero, bom texto. Especialmente aqui:

Isto até funciona muito bem para ganhar força bruta, mas você não vai ganhar massa muscular na mesma proporção; existem escolhas melhores se você visa unicamente ficar “grande”.

e aqui:

O Stronglifts 5×5 é uma rotina que funciona muito bem, mas provavelmente seria melhor indicada para iniciantes que ainda não tenham uma base nos exercícios básicos como agachamento, terra, supino, etc