Stronglift 5X5

[cclm 533]

É melhor fazer com essa barra ai, aguenta mais peso...

Pode substituir por zercher sim, eu fiquei muito tempo aguentando mais peso nele do que no back squat, mas já adianto que vai ser bem pesado, e que incomoda bastante. Porém espere bons ganhos no seu trapézio

[revanbr 5]

Faça 5x5 do Reg Park, fase 2.

Seria esse aqui?

Treino A

• Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).
• A1) Press militar em pé com barra
• A2) Remo inclinado 5×5
• Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

Treino B

• Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).
• A1) Fundos com peso 5×5
• A2) Elevações de tronco com peso 5×5
• Peso morto 5×5 (três minutos de descanso entre cada série).

Treino C

• Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).
• A1) Supino inclinado com barra 5×5
• A2) Remo com halter 5×5
• Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

[blackfriday 24]

Seria esse aqui?

Treino A

• Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).
• A1) Press militar em pé com barra
• A2) Remo inclinado 5×5
• Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

Treino B

• Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).
• A1) Fundos com peso 5×5
• A2) Elevações de tronco com peso 5×5
• Peso morto 5×5 (três minutos de descanso entre cada série).

Treino C

• Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).
• A1) Supino inclinado com barra 5×5
• A2) Remo com halter 5×5
• Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

não, o treino é esse:

• Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
• Agachamento frontal 5×5
• Agachamento clássico 5×5
• Supino 5×5
• Press militar com barra em pé 5×5
• High Pull 5×5
• Levantamento terra 5×5
• Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

sendo 2 séries de aquecimento e 3 com a carga do treino

Editado Fevereiro 2, 2014 às 16:41 por blackfriday

[Gui312 300]

não é remada alta, é high pull, exercícios diferentes

[blackfriday 24]

não é remada alta, é high pull, exercícios diferentes

tem razão

[revanbr 5]

não, o treino é esse:

• Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
• Agachamento frontal 5×5
• Agachamento clássico 5×5
• Supino 5×5
• Press militar com barra em pé 5×5
• High Pull 5×5
• Levantamento terra 5×5
• Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

sendo 2 séries de aquecimento e 3 com a carga do treino

Esse treino 3x por semana com o mesmo sistema de progressão?

Eu já fico cansado com o SL, imagina com esse aí.

[American Pitbull 151]

Não tem que seguir a risca, alias não se deve seguir a risca

Faz oque voce acha melhor pra voce...

eu no meu caso tirei o agachamento, é ruim? é bom?

pra mim é bom, quero desnvolver o superior que ficou pra tras

pra outro pode ser ruim

[revanbr 5]

Não tem que seguir a risca, alias não se deve seguir a risca

Faz oque voce acha melhor pra voce...

eu no meu caso tirei o agachamento, é ruim? é bom?

pra mim é bom, quero desnvolver o superior que ficou pra tras

pra outro pode ser ruim

Vlw mano, então vou fazer igual aquela outra tabela que fiz, substituindo o agacho pelo supino.

[M.Moreira 5]

Bom dia a todos =)

Galera vou ser bem sincero, para mim, atualmente, o 5x5 básico com Dips, Pull up/Chins Up no final das séries como é sugerido pelo amigo JorgeWhey, é perfeito. Todavia, eu tenho algumas dúvidas ... eu sempre vejo o pessoal comentando sobre suas cargas e para ser honesto minhas cargas estão longes (quando digo isso é muito longe mesmo tipo, OHP a maioria é de 38+ nas anilhas totais ... eu não consigo ultrapassar 32 totais de anilhas), então decidir fazer um deload como foi sugerido, mas, acompanhando o tópico sempre, percebi que fiz besteira?

Ah, também, é importante dizer que estou no 5x5 a 4 meses ... estou progredindo novamente com as cargas ... mas, já vejo que irei travar novamente na mesma quantidade que parei ... alguém tem alguma sugestão? Pesquisei sobre isso, também, e o pessoal diz que é normal travar, entretanto, sempre falta algo hehe ... atualmente estou nessa progressão:

Agachamento 42kg - parei com 52kg (perante aos amigos do fórum parece insignificante hehe)

Supino 28kg - parei com 52kg

Remada 28 kg - parei com 32kg

Dips consigo fazer 3x10 (esse para mim foi a maior evolução, pois, iniciei com 2 tremendo e balançando igual louco, hoje, já consigo fazer estabilizado ... BW 76kg)

OHP 28kg - parei como dito acima 32kg

Levantamento Terra - 52kg - parei com 70kg (hehe)

Pull up faço 3x5 (igual aos Dips evolução demais)

Chins 3x8 (eu alterno no treino um faço pull outro faço chins)

Alguém poderia sugerir algo que posso fazer para melhorar?

Abraços

[revanbr 5]

O esquema que não curti desse Reg Park 2 são os 2 agachamentos por treino, eu já fico morto fazendo um, imagina dois rs.