Stronglift 5X5

[mpcosta82 2965]

Seriam as partes 1 e 2 segundo esse link aqui ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=%20wsb

Obs: Ainda não tive tempo de lê-las, li apenas esse tópico do wsb4sb

E você recomendaria o wsb pra mim ? Fiquei mais confuso agora entre o Texas Method(não li nada ainda) e o WSB, o 5/3/1 já está praticamente descartado por ser 4x semana.

Abçs

Você pode fazer o 5/3/1 3 dias na semana

o seu objetivo é ganho de força ou hipertrofia?

[Visitante Renan.012]

Na verdade é o seguinte, novatos simplesmente não tem força\coordenação o bastante pra causar dano suficiente as fibras musculares a ponto de não conseguirem se recuperar em alguns dias,por isso que não importa o quanto tenha sido difícil, se você ainda estiver nesse estágio você provavelmente pode se matar todos os treinos e mesmo assim vai conseguir pegar mais peso no próximo treino.

Olha recomendo fortemente que leia o practical programming, o livro ensina como lidar com várias situações desses 5x5 a like.

No caso de não ter ideia se você vai conseguir levantar o peso, sinceramente eu descubro isso no aquecimento. Caso não consiga fazer isso você pode se arriscar e talvez ter que jogar a barra no chão ou ficar no mesmo peso que você saber que vai levantar durante alguns treinos, ou faz o deload, ou ao invès de fazer o 5x5 você pode reduzir o volume durante um treino igual você falou ou inventa outra coisa. Como deu pra ver tem várias opções é só escolher uma.

[Dacio 240]

Valeu galera.

Vini. em partes faço assim, mas no geral tento fazer uma progressão total no exercício adicionando o peso durante o exercício e terminando ele completamente para então progredir a carga, quanto mais estresse meu corpo tiver e mais tempo para assimilar que precisa evoluir, funciona melhor comigo.

Galera aquele dinossaur training do ice é sobre o que? Acho um nome muito lindo *_*

[Rogerio T. 12]

Você pode fazer o 5/3/1 3 dias na semana

o seu objetivo é ganho de força ou hipertrofia?

Hipertrofia, eu também não abro mão de ganhar força, mas meu objetivo maior é hipertrofia

Na verdade é o seguinte, novatos simplesmente não tem força\coordenação o bastante pra causar dano suficiente as fibras musculares a ponto de não conseguirem se recuperar em alguns dias,por isso que não importa o quanto tenha sido difícil, se você ainda estiver nesse estágio você provavelmente pode se matar todos os treinos e mesmo assim vai conseguir pegar mais peso no próximo treino.

Olha recomendo fortemente que leia o practical programming, o livro ensina como lidar com várias situações desses 5x5 a like.

No caso de não ter ideia se você vai conseguir levantar o peso, sinceramente eu descubro isso no aquecimento. Caso não consiga fazer isso você pode se arriscar e talvez ter que jogar a barra no chão ou ficar no mesmo peso que você saber que vai levantar durante alguns treinos, ou faz o deload, ou ao invès de fazer o 5x5 você pode reduzir o volume durante um treino igual você falou ou inventa outra coisa. Como deu pra ver tem várias opções é só escolher uma.

Saquei brother, eu sei se vou conseguir levantar o peso (completar a série) na 2ª ~ 3ª repetição uhaehueauae

eu vou continuar pesquisando aqui e vou tentar ler o livro que você recomendou, por hora vou mexendo nessas váriaveis como sugerido, valeu

3x3 acham válido, ou o volume ficaria muito baixo ?

Eu acho que ficaria muito mais voltado pra força do que hipertrofia se eu baixasse 3x5 pra 3x3

Abçs

Editado Abril 1, 2013 às 16:52 por Rogerio T.

[rafa26 18]

Ótimas cargas Eu não fiz 3x5 e não vou fazer, nem sei se alguém do fórum fez. Não acho uma boa abrir mão do volume para poder elevar as cargas. No meu primeiro meso, eu só fazia um acessório e o treino durava 55 minutos. Tem que ver se o treino está durando muito tempo por culpa do intervalo. Se for mudar de protocolo, dê uma olhada no 5/3/1 ou no WS4SB

Se eu não descansar pelo menos 3,30s ou mais em alguns casos entre as séries não consigo elevar os pesos nem a pau e por esse motivo estou ficando muito tempo na academia. Por isso pensei no 3X5 porque se as cargas estivessem muito leves eu continuaria no 5X5 , mas acho que estão até moderadas e como estou pegando "relativamente pesado" acho que não perderia muito indo pro 3X5.

Faz sentido ?

[Visitante Renan.012]

Se quiser por 3x3 nos agachos frontais na quarta é bom sim e pode por o mais pesado que você conseguir.

[LobinhoJR 66]

Foda cara,a cada dia percebo o quão pouco eu sei,principalmente quando vejo posts de users mais experientes.

Mais foda ainda é escutar varias merdas da boca de pessoas com diploma de ed. fisica e nutrição,que tem um shape lixo com 30~40 anos na cara e não pesquisam nada,nao correm atras de nada simplesmente são uns acomodados e ficam passando seus ensinamentos para as outras pessoas que tb não querem nada com nada,e o resultado é isso ae que vemos naas academias.E muitas vezes nós somos passados por loucos e estranhos é exatamente assim que me sinto quando olho pro lado e vejo as outras pessoas 'malhando'.

E pior é quando nós vamos tentar explicar o pq de estarmos fazendo algo,e elas ficam com cara de cú ou vem de ignorancia,eu sinceramente desisti ja a algum tempo de tentar explicar oq faço simplismente faço e torço pra não me atrapalharem.

Shapudo se definiu aque

Porra velho, tem medo de mudar de academia só pra não ter q passar por isso tudo de novo, é muito chato ter que explicar q o vc ta fazendo tem fundamento e tal, e ainda ter q ficar aguentando akeles instrutores de merda te olhando torto todo dia.

Gremista, quanto tempo vc fez SL5x5 até passar para SL5x3 ?

Estou pensando seriamente em passar para o SL5X3 mesmo sem nunca ter feito um deload pq estou ficando muito tempo na academia e está atrapalhando meu trabalho.

Abc !

Não sei se todos leram essa parte no e-book, mas pra quem não leu, o 3x5 e 1x5 continua sendo um treino 5x5, o volume não diminui não.

O que acontece é que ele inclui o método "Rampa", e não começa com a carga atual da progressão, fica mais ou menos assim:

3x5

1x5 - 75% da carga alvo

1x5 - 87,5% da carga alvo

3x5 - 100% da carga alvo

1x5

1x5 - 50% da carga alvo

1x5 - 67,5% da carga alvo

1x5 - 75% da carga alvo

1x5 - 87,5% da carga alvo

1x5 - 100% da carga alvo

Ele diz pra usar esse método quando notar que o corpo não está recuperando o suficiente pra continuar a progressão, mas pra chegar nesse nível acho que tem que parar com os exercícios de assistência ou qq outro exercício fora do programa e estar repeitando religiosamente os dias de descanso.

[mpcosta82 2965]

Hipertrofia, eu também não abro mão de ganhar força, mas meu objetivo maior é hipertrofia

3x3 acham válido, ou o volume ficaria muito baixo ?

Eu acho que ficaria muito mais voltado pra força do que hipertrofia se eu baixasse 3x5 pra 3x3

Abçs

Hmm, bom, o importante é controlar o volume. O bom do 5/3/1, pensando em hipertrofia, é que dá pra manipular as assistências.

O texas method, pelo que eu entendi, tem um dia "leve" e um dia "pesado" com volume baixo; restaria apenas um dia com intensidade e volume moderados, e ainda assim um volume razoavelmente baixo (5x5)... não me parece ideal para hipertrofia.

O WS4SB pode funcionar também, mas nele você só treina pernas uma vez na semana (se treinar 3 vezes na semana), isso também não é ideal para hipertrofia.

[rafa26 18]

Na época que li o ebook do SL, o que entendi é que a idéia do Mehdi é que mesmo que fazendo 5x5 com a carga X hj, com muita dificuldade, vc conseguiria fazer com X + 1 no próximo treino, pq vc ficou mais forte durante a recuperação. Mas a partir do momento em que as cargas ficam significativamente pesadas, fica difícil saber se vc aguentará aumentar a carga no próximo treino, e aí vc faz apenas 3 reps na ultima série, e depois de 3 treinos assim faz um deload, que nem sempre adianta. Então a minha idéia pra progressão de carga a partir de certo estágio no 5x5 é não mais aumentar a carga a partir da 1ª série das 5 todos os dias, mas sim fazer 3 séries com o peso do treino anterior, e caso sinta que está mais forte, aumentar a carga para a 4ª e 5ª séries (e já será a carga do próximo treino). O que acham?

Acho uma boa idéia Vinícius, outra opção seria aumentar o peso a cada 2 treinos em vez de todo treino.

Quais são suas cargas atuais ?

Abc !

[Visitante Renan.012]

Na verdade se for por no papel você vai notar que o dia de intensidade tem um volume ligeiramente menor que o dia de volume, e quarta feira é volume/intensidade baixos justamente pra permitir que você se recupere pro dia de intesidade na sexta feira.