Stronglift 5X5

[Visitante usuario_deletado343434]

2o mês completo

Bem pessoal, aconteceu algo muito estranho. Estou 2 kg mais magro de qdo fazia o treino sarco e essa semana fiz as minhas

medições e ..... estou com as mesmas medidas de qdo estava treinando Weider.

Achei isso muito interessante e fiquei surpreso e muito feliz.

Só lembrando, qdo parei com Weider e começei SL, perdi 2 KG nas 2 primeiras semanas e não baixou dos 81 KG.

Estes 2 primeiros meses tirei todos os suplementos do cardapio, para ver o qto teria de perda corporal e para dar um tempo

ao organismo. Iniciando o 3o mes vou meter creatina, albumina, whey .... e depois da 12a semana PW.

As cargas totais estão

Squat 112

OHP 57

DL 108

BP 64

Pendlay 64

Estou treinando com FatGripz, só vou retirar o FG qdo ocorrer o 2o deload do exercicio. No DL consegui ir com pegada

convencional até 84kg, uma vergonha, depois para progredir tive que fazer pegada trocada.

Ando muito curioso e ancioso de saber se além de ter recuperado as minhas medidas, se vou ganhar peso ou até recuperar

os 83kg que eu tinha e queimar gordura, seria algo muito além do que eu estava esperando para um protocolo tão simples.

Saudações tricolores.

Pessoal

3o mês completo

Cargas atuais

SQUAT [Low Bar] 152

OHP 60

DL 132

BP 92

Pendlay 66

Com FATGRIPZ

Ganhos

Peso 1,5KG [de 81 para 82,5]

Coxa 1cm [de 62 para 63]

Cintura 1 cm [de 86 para 87]

Bem, o máximo de peso que eu já cheguei foi 85KG e nesse peso a coxa nunca passou de 63cm, então de agora em diante será ganhos recordes. Estas foram as medidas mais expressivas, outros ganhos relato no 4o mês.

Em relação ao SQUAT, fui sem cinto até os 136KG, depois começei a sentir bastante a lombar e começei a usa-lo. Eu quero muito chegar a 2xBW ainda nesse mesociclo de SL.

O OHP eu calculei errado, substimei o exercicio e bati nas minhas máximas bem antes da 12o semana, infelizmente. Nunca fiz OHP, só o "clássico" desenvolvimento sentado rsrs. Não acho que o FG seja o meu empecilho, acho que é falta de técnica, core e força mesmo.

O DL está forçando bastante minha pegada, mas não sei se vou conseguir treinar por muito tempo com FG.

O BP eu calculei errado a progressão, e só daqui ~3 semanas irei chegar nas minhas máximas. Apesar de com FG, é dificil lidar com hiperextensão do pulso.

O Pendlay só subiu 2KG em 1 mês rsrsrsrs. O Pendlay virou um treino de pegada, saio com as mãos latejando do treino, muito bom.

PS: Estou treinando com FatGripz para corrigir um problema que só me dei conta quando li o treino Dinossauro, na assinatura do Iceman, recomendo, leitura obrigatória a todos [mulheres também]. Foram anos e anos na cademia carregando anilhas somente com a mão direita, resultado, a mão direita é forte e a mão esquerda é fraca. Para o pessoal ter uma ideia, a mão direita fecha CoC 2 e a mão esquerda não fecha CoC1. Espero corrigir isso até a metade do ano que vem.

Apartir desta segunda começo com PW e 20g BCAA.

Espero ter ajudado com o meu Feedback, tanto o pessoal que quer migrar do BB para PB/PL, qto o pessoal que quer treinar com FG.

Saudações Gremistas.

[Aless 4674]

Curti. Sem mais palavras depois da resposta do Ice.

[cesar.brandao 3]

Parabéns Gremista....

Cara eu não sei qual o meu problema também, meu braço esquerdo, antebraço, coxa, e tal é tudo menor que o direito, e o biceps da quase 2 cm de diferena O

Meus parabéns pelo treino ai , eu quero começar o SL depois do cutting também, acompanho o tópico a muito tempo, li TODAS as páginas hahaha, mas não comecei ainda. pelo menos na teoria "estou craque"

[Visitante DESTROY3R]

Deadlift com menos carga que agacho que doidera huahua

Eu não estagnei nele ainda, no squat já foram umas tantas e no military press nem se fala

Partindo pro quinto mês de treino aqui

Squat 94

Deadlift 110

Military 38 :(

BenchPress 76

Pendley 70

esse desenvolvimento é um demônio, não consigo pegar 40 nem a pau

[cesar.brandao 3]

Destroyer

Quando você faz o deload e chega novamente no peso que foi feito o deload, você consegue progredir de boa novamente? ou ainda empaca ali? hahaha e você começou zeradão?

[ResilientRise 107]

Gremista. Voce com 3 meses de treino nao ganhou 1kg a mais? Ou trocou gordura por massa? De qualquer maneira o aspecto visual deve ter mudado neh?

[busarello 3354]

Véio, o Gremista é o cara mais disciplinado deste fórum vsf.

O cara tá fazendo certinho o treino p panturrilhas, tá seguindo certinho o 5x5.

E eu to fazendo tudo cagado... que vergonha.

Mas meu mto obrigado ao gremista por trazer esse feedback p pessoal e dar um tapa na minha cara, já tomei vergonha na cara e parei de matar treino, esta semana mesmo já voltei a treinar certinho e agora vou continuar até ultrapassar minhas marcas antigas (a não ser que ocorra algum caso fortuito ou de força maior).

[2], tanto para o elogio quanto para a autocritica.

Embora pareça conta de mentiroso, segunda feira retomo o SL como o devido empenho.

[ResilientRise 107]

A melhor vantagem do stronglift é poder pegar a namorada no sofá e jogar na cama como se fosse um papel... KKK. Quando fazia abcdefgh(jklm) qndo ia fazer isso sentia joelho estralar, coluna, era um deus nos acuda.

[Visitante DESTROY3R]

Destroyer

Quando você faz o deload e chega novamente no peso que foi feito o deload, você consegue progredir de boa novamente? ou ainda empaca ali? hahaha e você começou zeradão?

No caso do military press nao =(, há mto tempo que não consigo evoluir a carga dele

não comecei zerado nao

[Spectrum 10]

...........

Parabéns manolo, continue firme e dedicando-se. Que sirva de exemplo a quem ainda dúvida do treinamento.

O Deadlift abaixo do agacho, que aliás é algo bem curioso e não muito comum, deve ser pelo uso do fatgripz

Eu não estagnei nele ainda, no squat já foram umas tantas e no military press nem se fala

esse desenvolvimento é um demônio, não consigo pegar 40 nem a pau

Quanto vc usa de progressão por treino no militar?

Seria uma boa fazer com anilhas de 250g. Aonde eu treinava a menor era de 500g e isso me prejudicava muito na progressão. Fiz muitos deloads.

Só como dica, se procurar na web encontrará anilhas olímpicas de 1,25Kg, vc poderia ajustar pra fazer a progressão de 250g por treino.