Treino!

[Huggo]

Meu treino atual é ABC2X

Segunda - Peito / Ombro / Triceps

Terça - Costas / Trapézio / Biceps

Quarta - Pernas / Panturrilhas

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Faço 3 exercícios pra Peito, Costas e Pernas (músculos grandes)

Faço 2 exercícios para Biceps, Triceps e Panturrilhas (músculos pequenos)

Realizo o treino em 45~55 minutos

PEITO = Supino reto, supino 45º e crucifixo

Ombro = Desenvolvimento com barra sentado e elevação lateral

Triceps = Testa e Rosca francesa

Biceps = Concentrado e direto

Costas = Puxador costas aberto, remada cavalo fechada, puxador frente

Pernas = Agachamento, leg press, cadeira flexora, cadeira extensora

Panturrilhas = Gemeos em pé e panturrilhas sentado

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REPETIÇÕES - 3x8 - só alguns eu faço 3x10

Menos volume, mais intensidade, pego o máximo que eu aguento até arder o músculo...

Será que se eu colocar +1 exercício em musculos grandes e +1 em musc. pequenos, não vai dar overtraining?

Se eu colocar mais exercícios em capaz de passar de 1h de treino.

Ou esse programa que to fazendo ta bom já?

Abs

[Warsai]

entao cara, to no msm treino q vc, so q faço 4 p peito/costas, e 3 p bic/tri e 2 p pantu, trap e ombro (pq treinando peito ja rebenta o ombro, 2 exercicios ja esta de bom tamanho), na minha opnião, claro...

[Huggo]

Saquei!!

E po meu irmão vai começar malhar hoje, nunca malhou, tem 24 anos...

A primeira semana ele tem que malhar tudo todos os dias? peito, ombro, triceps, biceps, etc... pra acostumar?

Ou ele pode começar fazendo um abc2x já?

[Godofredo]

geralmewntwe pra c comweça com RML( resistencia muscular localizada) series de 3x12~15 carga leve-moderada

a divisão c usa ABABA->BABAB(nada impesde de ser ABX x2).

exemplo:

A Pweito/triceps/Abm

B cxosta/biceps/perna

como ele ta comecansdo e bom foca na resistencia.

________________edit______________

REPETIÇÕES - 3x8 - só alguns eu faço 3x10

Menos volume, mais intensidade, pego o máximo que eu aguento até arder o músculo...

Será que se eu colocar +1 exercício em musculos grandes e +1 em musc. pequenos, não vai dar overtraining?

Se eu colocar mais exercícios em capaz de passar de 1h de treino.

Ou esse programa que to fazendo ta bom já?

Abs

fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno[ eu faço assim tbm] vai depender do condicionamento seu ,c vc aguentar + pode adicionar tranquilamente. fora isso o progrma ta tranquilo Hipertrofia 'basica'

Editado Dezembro 20, 2010 às 16:22 por Godofredo

[Huggo]

Mas o objetivo dele é emagrecer.

[Godofredo]

+ pra emagrecer c ultiliza treino com pesos ,Aerobicos e ajusta a dieta.

[R.Hellmann]

Pra emagrecer faz um treino mais oxidativo, ajusta a dieta que é o principal e faça aeróbicos longe do horário de treino preferencialmente

[douglasrch]

Sobre o SEU treino, eu adicionaria mais um pros musculos grandes, isso já geraria mais estimulo pros menores, não há necessidade de pôr 3 pros menores.

Abraços e bons treinos!

TF S/A