helmo 30 Postado Dezembro 17, 2010 às 23:29 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 23:29 (editado) Eae rapaziada , tranquilo ? Então vou postar a minha dieta aqui , toda crítica construtiva é bem vinda ! Só especificando que a dieta é visando ganho de peso , sei que posso aumentar meu bf com essa dieta.Porém quero arriscar , depois faço um cutting se nescessário,sou ectomesomorfo e normalmente cresço seco ! Então nunca me preucupei com bf , mas resolvi arriscar uma dieta mais agressiva... Altura : 1,73 Bf : 8 % dieta : bulking Então vamos lá : Desjejum 07:30 p / c / g 2 copos de leite desnatado : 12g / 20 g / 0 20 g de albumina saltos : 15,7 g/1,4 g/ 0 2 pães integrais (75 gr) : 12 g / 24 g /2,3 g 40 g de ricotta : 5,2g / 0,4 g / 5,6 g 60 g de peito de peru : 14,4 g / 0 g / 1,2 g 50 g de requeijão : 5,5 g / 2 g / 13,5 g total no desjejum proteina : 64,8 g Carboidrato : 47,8 g Gordura : 22,6 g ~ Almoço 12: 15 p / c / g 100 g de Arroz: 2g / 24 g / 0 100 g de peito de frango : 31 g / 0 g / 4g 25 de feijão : 6 g / 12 g / 0,5 g total no almoço : Proteina : 39 g Carboidrato : 36 g Gordura : 4,5 g ~ Lancha da tarde 15:15 p / c / g 200 ml de iogurte: 3g /17 g /3g 30 g de aveia : 4,2 g/ 20,1g / 1,8 g 2 ovos inteiros : 12 g/ 1g / 12 g 300 ml de leite desn. : 9 g / 15 g / 0 g total no lanche da tarde Proteina : 28,2 g Carboidrato : 53 ,1 g Gordura : 16,8 g ~ segunda lanche da tarde 17:15 h p / c / g 200 ml de leite desnatado : 6 g / 10 g / 0g 25 g de achocolatado em pó : 1 g / 21 g / 1 g total proteina : 7 g Carboidrato : 31 g Gordura : 1g ~ Pré treino : 19 horas p / c / g 100 g de peito de frango 31g / 0g / 4 g 100 g de arroz branco 2g / 24 g / 0 g 1 banana : 1 g / 23 g / 0 g 1 copo de leite : 6 g / 10 g / 0 g total do pre treino Proteina : 40 g Carboidrato : 57 g Gordura : 4g ~ 19:30 [treino] ~ Pós treino Imediato p / c / g 60 g de pro whey probiótica : 24 g / 30 g / 0g 35 g de maltodextrina : 0 g / 35 g / 0 g creatina total no pós treino imediato : Proteina : 24 g Carboidrato : 65 g Gordura : 0 g ~ Pós treino sólido 21:30~22:00 h p / c / g 150 g de peito de frango 46,5 / 0 g / 6 g 50 g de arroz 1g / 12 g / 0 g 1 colher de azeite de oliva : 0 g / 0 g/ 12 g total do pós treino sólido proteina : 47,5 g carboidrato : 12 g gordura : 18 g Ceia 23:00 horas p / c / g 200 ml de leite 6g / 10g / 0g 30 g de amendoin : 6 g / 15 g / 9 g total da ceia proteina : 12 g carboidrato : 25 g gordura : 9 g TOTAL DE PROTEINAS NO DIA : : 4.375g/kg TOTAL DE CARBOIDRATOS NO DIA : : 5,44g/kg TOTAL DE GORDURAS NO DIA : 1.2g/kg KCAL : em média de 3500~4000 kcals Então monstros é isso , os valores nutricionais foram todos com bases no site do fernandows "verao2011.com.br" , e nem todos os alimentos são aquelas quantidades certinhas , usei uma base aproximadamente ... Abraços ! helmo ! @editando : só esclarecendo que eu falei bulk sujo , porque é sem restrições de carboidratos , sem restrições de nada , e porque o pessoal aqui do fórum , já vi muitas dietas "limpas" , os cara falando que é mt sujo , que vai aumentar o bf , blabla , ai resolvi postar pra não ter esses tipos de comentários rs ! Abraços Editado Dezembro 18, 2010 às 14:43 por helmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:02 Poderia postar o total diario e o da ceia? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:02 Fala Helmo! quaal a quantidade média de calorias que tem esse seu bulk aí? tive a impressão de ter poucas.. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:07 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:07 Ah, nem tá tão sujo assim, vai... Poderia ser pior... Posta o total ae mano Já de cara EU tiraria essa gordura do pós treino sólido e mandaria ela junto na ceia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé galinha 10 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:20 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:20 a ceia ta fraca demais manin..não achei seu bulk sujo,pq bulking sujo é quando se come oq quizer q nãoé seu caso..pra bilking ainda mais vc q quer pegar peso tem muito pouca cal..faça um bulking com 7 a 8mil calorias como estou fazendo e tera resultados!!abraços a ceia ta fraca demais manin..não achei seu bulk sujo,pq bulking sujo é quando se come oq quizer q nãoé seu caso..pra bilking ainda mais vc q quer pegar peso tem muito pouca cal..faça um bulking com 7 a 8mil calorias como estou fazendo e tera resultados!!abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:21 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:21 meu cutting tá mais sujo que o seu bulk sujo asuhsauhsauhsauhsausahu ou melhor..teu bulk sujo ta mais limpo que meu cutting só tem alimento bom ai..pra mim é só aumentar as kcal, si pá vai crescer praticamente seco se continuar com essa qualidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipe.hand 2 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:22 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:22 Sujo pq? Alguem pode me explicar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Garoto do biceps gigante 1 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:39 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:39 sujo?? vc vai cair na lama depois de treinar? nao vi nada de sujo ai se quer bulkar aumenta a quantidade de carboidrato pos treino solido tem mto pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:40 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:40 Sujo pq? Alguem pode me explicar? Comer muitas cálorias a mais sem se importar com a "qualidade" dos alimentos. Ex: Ao invés de comer batata doce com frango e depois ovos com azeite, o cara já simplifica e come uma pizza com tudo isso, todos os dias. (Claro que pode parecer exagero, mas vai ver o bulk sujo dos americanos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 18, 2010 às 00:46 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 00:46 Comer muitas cálorias a mais sem se importar com a "qualidade" dos alimentos. Ex: Ao invés de comer batata doce com frango e depois ovos com azeite, o cara já simplifica e come uma pizza com tudo isso, todos os dias. (Claro que pode parecer exagero, mas vai ver o bulk sujo dos americanos) Ele quis saber pq esse bulk é sujo, não o q é! Cara tá longe de um bulk sujo, pra mim seria 6ovos mexidos com bastante pão no café da manhã, 2hamburgeres pré e 2 pós e uma pizza na ceia, ai sim, fica a dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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