O Que Fazer Primeiro: Musculação Ou Aeróbico?

[fernandows 687]

Muitas pessoas se perguntam ou nos perguntam qual modalidade devem praticar primeiro para obter melhores resultados. E a resposta é simples: pergunte a si mesmo qual a sua prioridade: ganhar músculos e ter tônus muscular ou perder gordura e condicionar o sistema cardiorespiratório?

Diante disso, vamos explicar um pouco mais sobre essas duas situações e entender alguns mitos sobre a queima de gordura durante e depois das atividades praticadas.

Todos nós devemos e podemos praticar as 2 modalidades para termos um corpo harmonioso, saudável e sadio. Podemos treinar musculação e aeróbico no mesmo dia ou periodizarmos o treinamento para que as modalidades sejam praticadas em dias ou períodos diferentes.

Exemplo 1) Ganho de massa muscular

Para iniciar a sessão de musculação devemos nos aquecer em um ergômetro por aproximadamente 10 minutos, não esquecendo que esses 10 minutos já servem como parte do treino aeróbico. Hoje é sabido que você pode fracionar sua meia hora de treino aeróbico em 3 blocos de 10 minutos, obtendo resultados semelhantes ao de meia hora contínuo.

Uma sessão de musculação eficiente deve ter a duração de 45 á 60 minutos, tirando o aquecimento. Caso o treinamento de musculação seja feito para os membros superiores, não há problema fazer aeróbico na sequência . Agora, como nossa primeira opção é obter bons resultados musculares, é necessário comer alguma coisa entre as duas modalidades para que não haja perda muscular.

Se o treinamento muscular realizado foi para membros inferiores, o ideal é que o aeróbico seja feito em outro período do dia(musculação de manhã e aeróbico a noite ou vice e versa) ou no dia seguinte.

Exemplo 2) Aeróbico

O inverso também é verdadeiro quando priorisamos o treinamento aeróbico como primeira opção. Deve-se fazer o aeróbico e podemos praticar a musculação na seqüência, mas devemos nos alimentar para otimizar os resultados e não correr o risco de ficarmos com hipoglicemia (tonturas por falta de açúcar no sangue). O treino de musculação deve ser realizado para membros superiores de preferência.

Quando falo que não se deve fazer aeróbico + treino muscular para membros inferiores no mesmo período, temos que levar em consideração a intensidade dos treinamentos e nível do praticante. É perfeitamente possível para um indivíduo com certo condicionamento, realizar as 2 modalidades desde que os treinamentos sejam de moderados a leves.

Em relação a gasto calórico, podemos afirmar o seguinte: durante o treinamento aeróbico o gasto calórico é maior. A musculação tem um gasto calórico menor, mas em compensação o ganho de músculos faz com que seu corpo queime mais gordura para a manutenção do mesmo. Podemos concluir então que a musculação é um fortíssimo aliado na queima de gordura também.

Outro mito importante a ser esclarecido também é que nunca ” queimamos” apenas carboidratos, gorduras ou proteínas. Os 3 sistemas sempre trabalham juntos e trabalham com prioridades. Alguns indivíduos não fazem mais do que 20 minutos de aeróbico com medo de perder massa muscular.

Esclarecendo, do primeiro minuto até aproximadamente 20 minutos de treino, seu corpo usará predominantemente o carboidrato. Do vigésimo minuto até aproximadamente 45 minutos, usamos como prioridade a gordura e após 45 minutos já começamos a usar mais proteína e aí sim podemos começar a perder massa muscular. Lembrando que os 3 sistemas são acionados com o início do treinamento e trabalham com prioridades conforme citado acima.

Hoje em dia existe uma gama de suplementos alimentares ou dietas planejadas para que se poupe a perda de massa muscular. Consulte um nutricionista e vamos trabalhar!!

FONTE

[nuk3r 0]

Excelente matéria.

Obrigado por postar Fernandows.

[Asgardian 10]

Excelente artigo, tirou-me muitas dúvidas

Obrigado

[~Maddash 0]

Desculpe-me se e' uma duvida tola , mas no texto fala q apos 20 mim inicia a quima de gordura , mas isso vale para qualquer velocidade que eu esteja fazendo a esteira/bicicleta e para qualquer bpm , ou tem que estar na queles 70% do bpm max?

Obrigado pelo texto, muito bom

Abraxx

[Huggo 0]

Cara tava procurando isso no fórum e você postou hahaha

Ótimo!

Só não entendi muito bem, vou ficar 2 semanas correndo 45 min 3 ou 4 vezes por semana, pra dar uma secada...

Treino, depois faço a corrida ?

Quartas e sábados não vou fazer pois é meu treino de pernas completas.

Ai segunda, terça, quinta e sexta vou correr 45 min no pós treino...

é uma boa?

Editado Dezembro 20, 2010 às 03:05 por Huggo

[MarinhoBF 147]

Otima matéria fernandows!

Valeu, sabia q me tirou uma pequena duvida? mt bacana!

Abraços!

[douglasrch 1]

Muito bom artigo, já vai sanar a dúvida de muitos.

Abraço!

[Strongjr 0]

E se o aerobico for em jejum? O corpo usará predominantemente o carbo, gordura ou proteina? Tem algum risco fazer aerobico em jejum ou é eficiente na perda de gordura?