* Editar Mensagem * Excluir Mensagem * Notificar Esta Mensagem * Responder Com Citaç

[robertodantas]

Fala galera! Sempre acompanho o forum mas é a primeira vez que posto algo,

gostaria que avaliem por gentileza meu novo treino ABCD, eu sempre fiz treinos ABC, mas queria aumentar a quantidade de exercicios portanto fiz esse treino novo. Malho a 1 ano e meio aproximadamente e estou suplementando com jack3d, aakg primaforce, cee primaforce e syntha 6, estou esperando meu whey on chegar, comprei dos eua.

TREINO ABCD 4X8

A- PEITO E BICEPS

SUP. RETO BARRA

SUP. INCLINADO HALTERES

CRUSSIFIXO RETO HALTERES (SERIA SUP. DECLINADO POREM NAO TEM NA MINHA ACADEMIA)

CRUSSIFIXO INCLINDADO HALTERES

CROSS OVER

ROSCA ALTERNADA HALTERES

SCOTT BARRA W

CONCENTRADA HALTERES

B- COSTAS E TRICEPS

PUXADOR POSTERIOR

PUXADOR ANTERIOR ARTICULADO

REMADA NA MAQUINA (PEGADA NORMAL)

REMADA NA MAQUINA (PEGADA SUPINADA)

PARALELA E REPULSAO ENTRE 2 BANCOS BISSERIE

TRICEPS PULLEY BARRA RETA

TRICEPS TESTA BARRA H

C- OMBRO, TRAPEZIO E ANTEBRAÇO

DESENVOLVIMENTO SMITH

DESENVOLVIMENTO POR TRAS SMITH

ELEVAÇAO LATERAL UNILATERAL PULLEY

ELEVAÇAO FRONTAL PULLEY

REMADA ALTA SMITH

ENCOLHIMENTO PULLEY

ROSCA MARTELO

ROSCA INVERSA BARRA W

D- PERNA

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45

AFUNDO SMITH

EXTENSORA E CADEIXA FLEXORA BISSERIE

ADULTORA E ABDULTORA BISSERIE

MESA FLEXORA

PANTURRILHA SMITH

PANTURRILHA SENTADO

FAÇO ABDOMINAIS DIA SIM E DIA NAO

O que acharam do treino? Devo mudar alguma coisa?

Abração galera!

[valtin]

Primeiro que não entendi o titulo.

Segundo que preferiria

A- Peito e Ombro

B- Costas e Trapézio

C- Pernas

D- Braços

ou

A- Peito e Triceps

B- Costas e Biceps e Ante-braço

C- Pernas

D- Ombro e trapézio

Terceiro que vc tem certeza q quer jogar bi nessas paralelas ai mesmo?

[robertodantas]

Poxa, me desculpe pelo titulo, nao sei o que aconteceu. Tem como mudar?

Peito e ombro acho ruim pra mim pois quando faço supino meu ombro sai acabado, peito e triceps fiz no meu treino passado, ai achei melhor dar uma variada, é ruim peito e biceps?

Entao fica melhor tirar a bisserie de repulsao e paralela?

Abraços

Editado Dezembro 13, 2010 às 22:25 por robertodantas