Fala galera! Sempre acompanho o forum mas é a primeira vez que posto algo,
gostaria que avaliem por gentileza meu novo treino ABCD, eu sempre fiz treinos ABC, mas queria aumentar a quantidade de exercicios portanto fiz esse treino novo. Malho a 1 ano e meio aproximadamente e estou suplementando com jack3d, aakg primaforce, cee primaforce e syntha 6, estou esperando meu whey on chegar, comprei dos eua.
TREINO ABCD 4X8
A- PEITO E BICEPS
SUP. RETO BARRA
SUP. INCLINADO HALTERES
CRUSSIFIXO RETO HALTERES (SERIA SUP. DECLINADO POREM NAO TEM NA MINHA ACADEMIA)
CRUSSIFIXO INCLINDADO HALTERES
CROSS OVER
ROSCA ALTERNADA HALTERES
SCOTT BARRA W
CONCENTRADA HALTERES
B- COSTAS E TRICEPS
PUXADOR POSTERIOR
PUXADOR ANTERIOR ARTICULADO
REMADA NA MAQUINA (PEGADA NORMAL)
REMADA NA MAQUINA (PEGADA SUPINADA)
PARALELA E REPULSAO ENTRE 2 BANCOS BISSERIE
TRICEPS PULLEY BARRA RETA
TRICEPS TESTA BARRA H
C- OMBRO, TRAPEZIO E ANTEBRAÇO
DESENVOLVIMENTO SMITH
DESENVOLVIMENTO POR TRAS SMITH
ELEVAÇAO LATERAL UNILATERAL PULLEY
ELEVAÇAO FRONTAL PULLEY
REMADA ALTA SMITH
ENCOLHIMENTO PULLEY
ROSCA MARTELO
ROSCA INVERSA BARRA W
D- PERNA
AGACHAMENTO SMITH
LEG 45
AFUNDO SMITH
EXTENSORA E CADEIXA FLEXORA BISSERIE
ADULTORA E ABDULTORA BISSERIE
MESA FLEXORA
PANTURRILHA SMITH
PANTURRILHA SENTADO
FAÇO ABDOMINAIS DIA SIM E DIA NAO
O que acharam do treino? Devo mudar alguma coisa?
Abração galera!