robertodantas 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 22:13 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 22:13 Fala galera! Sempre acompanho o forum mas é a primeira vez que posto algo, gostaria que avaliem por gentileza meu novo treino ABCD, eu sempre fiz treinos ABC, mas queria aumentar a quantidade de exercicios portanto fiz esse treino novo. Malho a 1 ano e meio aproximadamente e estou suplementando com jack3d, aakg primaforce, cee primaforce e syntha 6, estou esperando meu whey on chegar, comprei dos eua. TREINO ABCD 4X8 A- PEITO E BICEPS SUP. RETO BARRA SUP. INCLINADO HALTERES CRUSSIFIXO RETO HALTERES (SERIA SUP. DECLINADO POREM NAO TEM NA MINHA ACADEMIA) CRUSSIFIXO INCLINDADO HALTERES CROSS OVER ROSCA ALTERNADA HALTERES SCOTT BARRA W CONCENTRADA HALTERES B- COSTAS E TRICEPS PUXADOR POSTERIOR PUXADOR ANTERIOR ARTICULADO REMADA NA MAQUINA (PEGADA NORMAL) REMADA NA MAQUINA (PEGADA SUPINADA) PARALELA E REPULSAO ENTRE 2 BANCOS BISSERIE TRICEPS PULLEY BARRA RETA TRICEPS TESTA BARRA H C- OMBRO, TRAPEZIO E ANTEBRAÇO DESENVOLVIMENTO SMITH DESENVOLVIMENTO POR TRAS SMITH ELEVAÇAO LATERAL UNILATERAL PULLEY ELEVAÇAO FRONTAL PULLEY REMADA ALTA SMITH ENCOLHIMENTO PULLEY ROSCA MARTELO ROSCA INVERSA BARRA W D- PERNA AGACHAMENTO SMITH LEG 45 AFUNDO SMITH EXTENSORA E CADEIXA FLEXORA BISSERIE ADULTORA E ABDULTORA BISSERIE MESA FLEXORA PANTURRILHA SMITH PANTURRILHA SENTADO FAÇO ABDOMINAIS DIA SIM E DIA NAO O que acharam do treino? Devo mudar alguma coisa? Abração galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Dezembro 13, 2010 às 22:19 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 22:19 Primeiro que não entendi o titulo. Segundo que preferiria A- Peito e Ombro B- Costas e Trapézio C- Pernas D- Braços ou A- Peito e Triceps B- Costas e Biceps e Ante-braço C- Pernas D- Ombro e trapézio Terceiro que vc tem certeza q quer jogar bi nessas paralelas ai mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertodantas 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 22:24 (editado) Poxa, me desculpe pelo titulo, nao sei o que aconteceu. Tem como mudar? Peito e ombro acho ruim pra mim pois quando faço supino meu ombro sai acabado, peito e triceps fiz no meu treino passado, ai achei melhor dar uma variada, é ruim peito e biceps? Entao fica melhor tirar a bisserie de repulsao e paralela? Abraços Editado Dezembro 13, 2010 às 22:25 por robertodantas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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