Fala Galera,

Malho a 2 meses e comecei fazendo um A3x e agora migrei para um AB2x.

Meus dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,82

Peso: 66kg

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Gostaria de opiniões sobre o meu treino:

A - Costas, biceps, perna ( segunda e quinta)

B - Peito, ombro, triceps (terça e sexta)

Treino A

Puxada Alta pegada aberta - 3x8

Puxada Alta triangulo - 3x8

Remada Aberta na máquina - 3x8

Rosca direta barra - 3x8

Rosca direta barra W - 3x8

Leg Press 45 - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x8

Treino B

Supino reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Voador na máquina - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Triceps Corda - 3x8

Triceps paralela na máquina - 3x8

.

Editado 13/12/2010 às 16:15 12/13, 2010 por D00M (veja o histórico de edições)

Rosca direta barra e Rosca direta barra W não é a mesma coisa? essa pequena inclinação na pegada não difere quase nada CREIO eu. Ou vc quis dizer barra H ?

Como vc malha a 2 meses apenas, eu acho bom vc ficar com este programa por 1,5 ou 2 meses depois eu faria o seguinte:

No treino A

Eu colocaria com certeza levantamento terra substituindo por uma puxada, e mudaria a remada para cavalo.

Ah e tb acho que todo treino de perna deve ter o agachamento.

No treino B

Só faria o supino 45 antes do reto.

São minhas opiniões, espero que ajude em algo.

Abrçs

Editado 13/12/2010 às 16:14 12/13, 2010 por D00M (veja o histórico de edições)

como o colega D00M disse,

voce está apenas mudando da barra reta pra barra W, não está mudando nada o exercício, aconselho você a trocar um dos dois por uma Rosca Alternada ou Concentrada...a barra W é geralmente usada por quem tem algum "ligeiro" problema nos pulsos, por isso então a pegada fica mais "confortável", digamos assim rs, só por isso.

Ta td ruim msm... pelo menos ve se troca um desses roscas diretas q vc axa diferentes mas na realidade sao iguais por um alternada né...

Fala Galera,

Malho a 2 meses e comecei fazendo um A3x e agora migrei para um AB2x.

Meus dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,82

Peso: 66kg

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Gostaria de opiniões sobre o meu treino:

A - Costas, biceps, perna ( segunda e quinta)

B - Peito, ombro, triceps (terça e sexta)

Treino A

Puxada Alta pegada aberta - 3x8

Puxada Alta triangulo - 3x8

Remada Aberta na máquina - 3x8

Rosca direta barra - 3x8

Rosca direta barra W - 3x8

Leg Press 45 - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x8

Treino B

Supino reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Voador na máquina - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Triceps Corda - 3x8

Triceps paralela na máquina - 3x8

Amigo você não tem o BF tããão alto assim, e já tá com 2 meses de treino, AB2x acho treino de adaptação e ínicio.

Eu faria um A-B-C.

A-Peito/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas/Panturrilha/Ombros

Vê o que acha, abraço e bons treinos!

Editado 13/12/2010 às 17:21 12/13, 2010 por douglasrch (veja o histórico de edições)

Obrigado pelas dicas.

Irei trocar a barra W por hammer.

Olha, eu tb indico o que o colega acima propôs. ABC acho que dividiria melhor, evitando um treino muito volumoso.

Faltou Informação!

Quantas vezes vc trein a por semana?

Eu recomendaria treinar 5 dias por semana

Dividindo: A = 3ex pra peito 2ex pra triceps e 2ex pra ombro

B = Pernas, Gemeos, Glúteo e abdominal

C = 3ex para costas 2ex para biceps e 1ex para trapézio

Sendo assim:

SEG TER QUA QUI SEX SAB

A B C DESC A B

C DESC A B C DESC

Descansando sempre que o treino A fique um dia antes do treino C.

Faça exercícios compostos, nao recomento ainda drop sets e supersets. Overtraining desde o inicio é complicado, ainda mais com toda a energia de iniciante.

Sempre que sentir uma diminuição ou estagnação de força, por favor! nao treine resistência. TREINE FORÇA com algum programa específico por umas 4 semanas.

Faça Bulking e Cutting. Assim vc terá melhores resultados.

Editado 13/12/2010 às 21:15 12/13, 2010 por ggustavo93 (veja o histórico de edições)

ggustavo,

Estou treinando 4 dias na semana. Segunda (A) e Terça ( B ), descanso na quarta e faço quinta (A) e sexta ( B ).

Achei que o ABC fosse pra mais para frente, depois de alguns meses na academia.

Vou colocar agachamento e levantamento terra no treino. Estou querendo também colocar Remada Curvada.

Qual eu tiro de Costas?

Puxada Alta pegada aberta - 3x8

Puxada Alta triangulo - 3x8

Remada Aberta na máquina - 3x8

Obrigado pelas informações.

Complementando, eu estava fazendo muay thai (eu já fazia ha mais tempo) e musculação juntos durante 1 mês e meio porem parei de vez o muay thai. Quero me dedicar a musculação.

Nesse período mantive meu peso (aumentei so 100gr) mas diminuí meu BF de 18% para 13%.

Editado 13/12/2010 às 22:22 12/13, 2010 por rodnovato (veja o histórico de edições)

Estou com mais uma duvida.

Eu faço Perna e Costas juntos. Tem problema fazer levantamento terra + agachamento no mesmo dia?

Treine AB-OFF-CD

Fazendo:

A-Peito/Tríceps

B-Costas/Bíceps

OFF

C-Ombros/Trapézio

D-Pernas/Panturrilha

Aí você pode incluir o Terra e o Agachamento e dando os devidos descansos aos músculos.

douglas flooder

Nao necessariamente esse treino AB2x não lhe trará bons resultados.

Como esta iniciando, ele vai trabalhar pra condicionar melhor o seu corpo.

A - Costas, biceps, Pernas ( segunda e quinta)

B - Peito, ombro, triceps (terça e sexta)

Treino A

Puxada Alta pegada aberta - 3x8

Remada Baixa triangulo - 3x8

Pulley Nuca - 3 x 8

Rosca direta barra - 3x8

Leg Press 45 - 3x8

Mesa Flexora 3 x 8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x8

Treino B

Supino reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Voador na máquina - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Triceps Tradicional - 3x8

Triceps Banco - 3x8

Creio que essa sugestão que te dei ficara melhor, se fosse voce manteria esse treino por 3 semanas, e partiria posteriormente para um ABCAB, focando nas suas maiores dificuldades de desenvolvimento!

Abraços!

isso aiii mario

Muito obrigado pelas dicas Mario.