Treino Abx1

[D00M]

Ai pessoal, o que vcs acham deste treino?

São dois dias off no mínimo entre A e B.

O objetivo é Hipertrofia. Pratico musculação a 1 ano e atualmente estou em um programa ABCDE mas por ser ectomorfo acredito que este programa me traga mais resultados devido ao tempo que terei.

Idade: 24

Altura: 1,69

Peso: 62Kg

Eu consigo atingir o corpo inteiro com ele, pernas está suficiente? Panturilha?

A - Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço e Pernas

Levantamento Terra 4x10

Puxador Costas Alternando Frente/Atrás 3x10/8/6

Remada Cavalo 3x10/8/Drop

Remada em Pé 3x10/8/Drop

Rosca Bíceps 2x8/Drop

Rosca Invertida 2x8/Drop

Abdominal Superior 3x10

B - Peito, Ombro, Tríceps e Pernas

Agachamento 4x10

Supino 45 3x10/8/6

Supino Reto 3x8

Desenvolvimento Militar 3x10/8/Drop

Tríceps Pulley c/ Corda ou Testa 3x10/8/Drop

Paralelas 2xAté a falha

Abdominal Inferior 3x10

Editado Dezembro 14, 2010 às 18:25 por D00M

[pepsilitro]

Cara pra AB1X tem que ser um treino bem insano acredito, pois é bem infrequente...

Está fora dos padrões, nao vou reportar seu tópico, pra avaliação tem que estar nos conformes, edite e coloque informações, nao dá pra saber nada assim...

Abraços

[alonso_fernando]

da uma pesquisada ae

[D00M]

Cara pra AB1X tem que ser um treino bem insano acredito, pois é bem infrequente...

Está fora dos padrões, nao vou reportar seu tópico, pra avaliação tem que estar nos conformes, edite e coloque informações, nao dá pra saber nada assim...

Abraços

Desculpa aí, eu ainda não me acostumei.

Coloquei as informações, se acharem importante coloco o treino ABCDE atual.

[D00M]

Ninguem tem nenhum sugestão não? Minha principal dúvida é sobre as pernas e a panturilha!

[pepsilitro]

Cara sinceramente pra vc que tem um ano de treinanmento EU acho complicado fazer AB1X, acho que dois dias de treino por semana até pode rolar, mas pra quem já tem uma certa experiência, tbm nao curto treinamentos de 6X na semana pelo grande desgaste que o cara pode ter se nao souber administrar...

Olha talvez uma boa opção pra vc que diz ser ecto seria treinar de 3-4X na semana, pra dar mais estimulos, pois como já dise 2 dias apenas é mais complicado...

Entao, pense bem se vale a pena continua com esse AB1X, se achar que que usar essa divisão daí eu avalio pra vc seu treino...

Abraços

[D00M]

Cara sinceramente pra vc que tem um ano de treinanmento EU acho complicado fazer AB1X, acho que dois dias de treino por semana até pode rolar, mas pra quem já tem uma certa experiência, tbm nao curto treinamentos de 6X na semana pelo grande desgaste que o cara pode ter se nao souber administrar...

Olha talvez uma boa opção pra vc que diz ser ecto seria treinar de 3-4X na semana, pra dar mais estimulos, pois como já dise 2 dias apenas é mais complicado...

Entao, pense bem se vale a pena continua com esse AB1X, se achar que que usar essa divisão daí eu avalio pra vc seu treino...

Abraços

Então, atualmente eu faço um ABCDE, nunca fiz ABx1, porém eu preciso de um treino mais infrequente possivel pois eu vou viajar e não será possível uma rotina de treino (teria sido muito melhor explicar isso no topico ne hehe), o ideal seria um fullbody, porém obviamente é impossível para mim um treino assim.

Assim, eu acho uma academia pago a diária e malho, umas duas vezes na semana deve ser possível.

Vlw

Editado Dezembro 14, 2010 às 15:24 por D00M

[pepsilitro]

Ok!!!!

Mas então, um treino AB1X pra ser eficiente tem que ser mais básico, sem muita frescura entende????

Sem isoladores, e muitos compostos...

Acho que algo entre 4-6 exercicios em no máximo umas 20 séries...

O que daria pra fazer seria um FullBody cada dia com exercicios diferentes...

Tenta montar algo em cima disso que te falei, que daí dou mais uma olhada...

Abraços

[D00M]

Então, esse do tópico é o melhor que consegui pensar, tentei colocar os melhores exercicios compostos que conheço!

A - Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço e Pernas

Levantamento Terra 4x10

Puxador Costas Alternando Frente/Atrás 3x10/8/6

Remada Cavalo 3x10/8/Drop

Remada em Pé 3x10/8/Drop

Rosca Bíceps 2x8/Drop

Rosca Invertida 2x8/Drop

Abdominal Superior 3x10

B - Peito, Ombro, Tríceps e Pernas

Agachamento 4x10

Supino 45 3x10/8/6

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Militar 3x10/8/Drop

Tríceps Pulley c/ Corda ou Testa 3x10/8/Drop

Paralelas 2xAté a falha

Abdominal Inferior 3x10

[pepsilitro]

Cara tá cheio de isolador ai... Remada alta, crucifixo, pulley, rosca bíceps, rosca invertida...

Uma dica seria algo do tipo

Treino A

Terra

Avanço

Curvada

Supino Inclinado

Treino B

Agachamento

Supino Reto

Militar

Barra fixa

Paralelas

Esse é um exemplo de treino, dá uma pesquisada ai, pq vc tá meio confuso...

[MarinhoBF]

Acho que se sua intenção é treinar AB, o ideal é treinar 2 x por semana, a não ser que voce tenha um grande problenma com horarios!

No mais nao achei que seu treino esta ruim!

Vou discordar em uma pequena parte do meu amigo pepsilitro, creio que não necessariamente precisamos fazer a "receita de bolo"!

Voce deve se utilizar SIM, de na sua grande maioria de exercicios compostos, mas fazer exercicios isoladores para os musculos mais deficitarios, acho importante e valioso!

Abraços!

[D00M]

Cara tá cheio de isolador ai... Remada alta, crucifixo, pulley, rosca bíceps, rosca invertida...

Uma dica seria algo do tipo

Treino A

Terra

Avanço

Curvada

Supino Inclinado

Treino B

Agachamento

Supino Reto

Militar

Barra fixa

Paralelas

Esse é um exemplo de treino, dá uma pesquisada ai, pq vc tá meio confuso...

Eu estou confuso mesmo, é dificil achar informações sobre ABx1..

Eu coloquei alguns exercicios isoladores também pois pensei que os compostos não seriam suficiente.

No lugar do Puxador seria a barra fixa, porém nem todas academias tem o local, onde eu malho por exemplo não tem! ; /

No lugar do crucifixo deveria ter colocado o supino reto mesmo, viajei... vou mudar..

Vc acha mais interessante "separar" costas, trapezio, biceps, .. e peito, triceps, ombro como eu tentei fazer ou fazer como se fossem dois mini fullbody?

Avanço ou Stiff qual seria melhor? e como seria a melhor distribuição devido ao terra e agachamento?

Obrigado pela ajuda aí!

[pepsilitro]

Os exercicios básicos dão conta do recado sim, se vc vai viajar EU ACHO que vc deve priorizar esses básicos no seu treino...

Mas provavelmente se vc vai viajar lá vai ter barra fixa, pq eu nunca vi academia sem barra fixa...

Eu acho que vc deveria fazer ou dois fullbodys ou um upper/lower... Agachamento e terra cada dia um deles...

Eu optaria por dois fullbodys pq senao vc vai ter que botar o terra no dia de upper e ele pega MUITO as pernas...

Eu sou mais o avanço, pq vc ja vai fazer o terra entao acho melhor o avanço...

Como eu falei algo do tipo

Treino A

Terra

Supino Inclinado

Avanço

Barra Fixa

Rosca direta

Treino B

Agachamento

Supino Reto

Militar

Curvada

Paralelas

De isolador talvez uma rosca direta até dá...

Abraços

[R.Hellmann]

Pq não faz FB voltado pra Push/Pull?

[pepsilitro]

Pq não faz FB voltado pra Push/Pull?

Outra opção, aliás muito boa

Só o que nao dá pra fazer é treinar duas vezes na semana com roscas e crucifixo e pulleys da vida...

Abraços

[R.Hellmann]

Sim, mais voltado para os básicos, como você disse acima

[M.SILVA]

Acho que se sua intenção é treinar AB, o ideal é treinar 2 x por semana, a não ser que voce tenha um grande problenma com horarios!

No mais nao achei que seu treino esta ruim!

Vou discordar em uma pequena parte do meu amigo pepsilitro, creio que não necessariamente precisamos fazer a "receita de bolo"!

Voce deve se utilizar SIM, de na sua grande maioria de exercicios compostos, mas fazer exercicios isoladores para os musculos mais deficitarios, acho importante e valioso!

Abraços!

Assino embaixo...

faço bastante exercício composto vc não tem noçao, porém não deixo de fazer isolador EEE, to com ganhos encima disso, cada corpo um corpo