Dados;

Idade: 17

Peso: 70Kg

Altura: 1,70

BF: 15% *-*

Objetivo: Abaixar BF para 8~7%.

OBS: Não misturo Carb/Gord, e também diminui bem o excedente porque não estou muito ativo no momento rs.

Dieta em dias AEJ:

https://img560.imageshack.us/img560/9325/dietaaej.png

Dieta em dias de Treino (Sem AEJ):

https://img29.imageshack.us/img29/1012/kkkkrl.jpg

Futsal: Terça/Quinta (50min)

Treino: ABCD

AEJ: Quarta/Sabádo/Domingo

Suplementação:

EC (Pesquisando as Dosagens)

Whey

Albumina

Vit-C

Creatina

COMEÇO COM A ROTINA NO DIA 22/12/2010

Abraço á todos irmãos!

Editado 6/12/2010 às 18:12 12/6, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Tem duas refeições sem carbo, isso nao vai lhe ajudar, pode ate prejudicar teu cutting, todas refeicoes devem ter carbo, exceto a ceia.

Nao acho interessante tu usar 4 gemas inteiras, no maximo 1 está bom.

Abras

como o cara falou, tira carbo só na ceia

pessoalmente, eu optaria pela malto/dextrose ao inves do mascavo

a um tempo atras li em algum lugar que a quantidade de sacarose no mascavo era maior (era algo assim)

boa sorte, acompanhando

@Marcelo

Tirei os carbos em refeições de Prot/Gord

Não compensa por carbos em todas as refeições, visto que em cutting a tendencia é diminuir os carbos..

priorizando :

desjejum; pré; pós que são as refeições que devem ter carbos no cutting !

@stii

eae, então.. eu lí isso do mascavo também..

mas creio que é muito pouca a diferença que faz, estou pesquisando sobre isso rs.

obrigado por acompanhar, breve vou criar um relato

Abraço!

Mano Acçucar Mascavo contem frutose , quando se tem muita frutose no corpo o resto acaba virando gordura , é melhor mandar uma malto/dextrose mesmo , é barato bixo ahuehaueh 10 pila tu compra 1kg... essa onda de "zerar" carbo não acho muito legal não :/ , eu pelo menos não me dou bem deixando carbo somente em 3 refeições...

Bons ganhos (ou perdas hehe) !!

Eu gostei da dieta. Achei bem simples, mas funcional.

Só trocaria esse Mascavo do Pós, por Dextrose mesmo, e,

não sei se já vai fazer isso e não pois na dieta, mas é importante

comer muito legumes (brocolis,repolho, pepino, tomate..), eles não tem kcalorias que realmente vão influenciar tanto

no montante da dieta, mas tem que ser levados em conta, e não pode deixar de come-los.

Abraço.

vou colocar legumes na dieta, pra dar aquela ajuda rs.

creio que a maioria do fórum goste de deixar carbo/prot somente nas refeições que visei acima!

obrigado pelas opniões, aguardo mais para ir aprendendo cada vez mais hehe.

conhecimento é sempre bom !

Abraço!

Tb gostei da dieta exceto pelo açúcar, vc já deve ter lido meu tópico sobre ele, não vale a pena , principalmente em cutting, fazer uso do açucar mascavo, malto é 10 reais e te trará melhores resultados. Nos dias de AeJ seria interessante não treinar com pesos.

Abraço.

Tb gostei da dieta exceto pelo açúcar, vc já deve ter lido meu tópico sobre ele, não vale a pena , principalmente em cutting, fazer uso do açucar mascavo, malto é 10 reais e te trará melhores resultados. Nos dias de AeJ seria interessante não treinar com pesos.

Abraço.

uhum, AEJ - Quarta/Sabádo/Domingo, todos os dias OFF's da academia ^^

o açucar, sim eu li seu tópico!

dei uma pesquisada também, e vou trocar pelo malto mesmo

ao geral, ta legal a rotina?

Vou começar sem EC, to meio com medo dessa por.. IOHASIODHAIOSD

Abraço

Editado 13/12/2010 às 01:35 12/13, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Só tiraria esse leite do pré...

Abraço

Tu que sabe amigão, tu vai diminuir muito, meu cutting todas refeicoes tem carbo, só a ceia que nao.

E eu perdi 7kg em 1 mês sem aerobicos...

tava bulkando, mas agora vou começar essa dieta postada!

estou com mais ou menos o mesmo peso, 74kg.

o Problema é o AEJ, que não posso fazer de manhã porque tenho aula!

e agora?

Abraço á todos!

Editado 27/03/2011 às 23:42 03/27, 2011 por Murder (veja o histórico de edições)