Capoeira+Motox=Lesão+Cirurgia + Treino+Dieta E Suplementos

[boechat]

Olá pessoal,

Meu nome é Luis Boechat, sou novo aqui e infelizmente nunca me liguei em academia, dietas e suplementações, mas agora estou precisando de tudo isso para que meu corpo aguente o tranco para o retorno aos esportes. Vou fazer um breve relato com meu histórico:

Pratico esportes, desde que me conheço por gente... Jogo futebol de campo aos finais de semana(por incrível que pareça, acho q esse é o esporte que mais me arrebenta hoje), treino capoeira a 3 anos e tbm pratico motocross desde os 20 anos. Assim sendo, minha semana ficava assim:

Seg - Capoeira

Qua - Capoeira

Sex - Capoeira

Sáb - Futebol Obs.: As vezes motox a tarde

Dom - Motox pela manhã (qdo não ando sábado)

Conclusão: Tudo isso me rendeu uma Lesão Labral do Quadril, impacto tipo pincer (Femur com o Quadril), lesão semelhante a do Gustavo "Guga" Kuerten. Em Março fiz a mesma cirurgia que ele, com um dos caras que participaram da operação dele, porém meu procedimento foi menos agressívo, pois hoje já é feito por artroscopia, sem necessidade de "rasgar" o tecido e musculos para se chegar ao local. Tive uma recuperação muito boa... segundo os exames ja estou recuperado da lesão, mas ainda sinto um grande incomodo na região interna da coxa, região do tendão adutor... é um incomodo leve, mas quando tento fazer movimento de chute sintocomo se tomasse um "choque" no local, e o tal do alongamento tipo "borboleta" também me gera dor... por isso ainda to na fisio (vou apelar para acumpultura p ver se resolve) mas ta osso de melhorar.

Vamos ao ponto:

Me foi recomendado iniciar um preparo para meu corpo caso eu queira continuar praticando estes esportes, portanto estou iniciando dieta, suplementação e treino em academia. Sou engenheiro, trabalho em SP, mas moro próximo a São José dos Campos (cerca de 80Km), portanto meus treinos serão realizados todos a noite pois tenho que pegar a estrada todos os dias.

Minha situação:

Tenho 31 anos

1,83 metros

85Kg

18% de gordura corporal (Poxa!!! Me achava magro...rs)

(Graxa na barriga, abdomen e cintura).

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Objetivo:

Não posso ficar muito grande e pesado, mas tenho que ganhar musculos... pretendo ficar com 83 ou 84Kg mas diminuir a taxa para 13 ou 12%

Treino:

Não sei muito bem o que treinar, iniciei a duas semanas a musculação e sigo as orientações dos instrutores da academia. Futebol já estou jogando apesar de me gerar dor no adutor, capoeira ainda não voltei mas pretendo voltar em mais uma ou duas semanas. Quanto a moto, ja ando dando uns saltos de vezem quando. Meus treinos ficarão divididos da seguinte maneira:

Seg - Capoeira

Ter - Biceps e Costas

Qua - Capoeira

Qui - Triceps e Peito

Sex - Perna e Ombro

Sáb - Futebol

Dom - Moto

Suplementos (Vou iniciar essa semana - 15/11/2010):

- N.O. Expander (Arnold)

- Proteina Isolada (Prolab)

- Thermo Fira (Arnold)

- Malto

- HGH sublingual (Arnold)

Dieta (Comecei esta semana):

6:00hs - Uma medida de proteina + Yogurt Ligth + Pão integral c/ queijo minas + 1 caps Thermo fire

9:00hs - Barra de cereal ligth

Almoço - Arroz + Feijão + Frando grelhado ou carne grelhada ou assada + gelatina ligth (Não me preocupo muito com o almoço, só procuro não comer frituras e nada de refri ou doces)

16:00hs - Pão integral + queijo minas (tenho subistituido por barra de cereal)

19:00hs - Barra cereal + 1 medida Expander + 4 spray hgh (qdo o treino é capoeira vou tomar Malto substituindo o Expander)

22:00hs - Pão c/ queijo minas + Peito de Peru + Suco de soja + 1 medida de proteina

Antes de dormir 4 spray HGH

Beber 3 litros de agua por dia.

Bom, acho que é isso... espero que alguém tenha interesse em acompanhar, dando dicas e incentivando. Espero pegar gosto pela prática, minimizar lesões e ter um corpo mais saudável.

Vou atualizando com o relato dos treinos e o impacto dos suplementos.

Abraços,

Luis

Editado Novembro 21, 2010 às 03:11 por boechat

[boechat]

Bom, acho que não tem ninguém acompanhando, afinal sou novato nesse "ramo" e talvez não tenha muito a agregar, mas vamos lá... meu relato vai servir como registro.

Comecei a suplementação, treino de Peito e Triceps hoje... tomei N.O. Expander hoje. Não sei se o efeito é psicológico, mas cheguei acelerado na academia hoje... diminui muito o descanço entre as séries e no Supino, fazia 3 séries com 15 Kg de cada lado, mandei 3 séries com 20Kg e depois mais uma com 23Kg... bom demais. Só fiquei meio preocupado pq deu uma acelerada no coração (pelo menos tive essa impressão) e tbm fiquei com um pouco de tontura.

Quero ver como vai ser meu treino de biceps... esse é meu fraco.

Vlw!