Lizzy 0 Postado Novembro 18, 2010 às 11:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 11:10 @Mone: Seja bem vinda!! @Virck: Gostei desse site, vou add nos meus favoritos!! Muito obrigada viu?!! Treino de ontem: costas, biceps e lombar Ontem meu treino foi bem legal, pq fazia 2 semanas q eu não fazia esse treino de costas, tava com saudades já!! Primeiro fiz remada na polia sentada na bola e com os pés apoiados num step , daí aumentei pra 6 plaquinhas, foi muito bom fiz 4x12 e nas ultimas foi na marra!! Depois fiz remada unilateral com alteres(acho q é esse o nome) 4x12, depois puxada alta (pulley) 4x12 daí fiz biceps na polia baixa 4x12, depois extensão e flexão de punho, ambos 4x12 (sim, eu treino antebraço) Por fiz, fiz um exercício pra lombar na bola com caneleiras de 3kg em cada braço (4x12), e depois abdominal infra e supra no solo, essa eu fiz alternando as duas. Ah!!!! Fiz 20 min de aero moderado no wave. Bom, foi esse o treino de ontem, hj vou treinar peito, triceps e ombros!! Bjuxxxxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FábioPersonal 3 Postado Novembro 18, 2010 às 12:49 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 12:49 Boa tarde lizzy, estou acompanhandoo... boa sorte e bons treinos e uma perguntinha é você na foto? de calça vermelha? se for está tudo em cima hem parabens! Big kiss! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Novembro 18, 2010 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 12:56 Sou eu não Fábio!!! Quem dera eu ter um corpo assim!! É a Gracyane, coloquei ela no avatar pra ter inspiração!! Bjuxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Novembro 18, 2010 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 13:24 Sou eu não Fábio!!! Quem dera eu ter um corpo assim!! É a Gracyane, coloquei ela no avatar pra ter inspiração!! Bjuxx Seria a mulher do belo? Se for tah bem diferente nessa foto... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Novembro 18, 2010 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 13:49 É ela mesma Janinha!! Realmente, nessa foto ela tá um pouco diferente mesmo!! Tá bochechuda!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Novembro 19, 2010 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 12:08 (editado) Bom dia gente!! Ontem fiz treino de peitoral, triceps e ombros... Peitoral: supino reto na barra guiada (10kg) fiz 4 séries 12-10-10-8 supino inclinado na barra guiada (10kg) fiz 4x8 na marra quase morrendo cruxifixo com alteres: nesse mandei bem consegui 4x15!! Semana q vem aumento o peso Triceps: triceps na polia: aumentei uma plaquinha e consegui fazer 4 séries 10-10-8-8 triceps testa: 4x12 Ombros: Abdução com alteres: tenho maior dificuldade pra fazer esse, mas consegui fazer 4x12 ontem Desenvolvimento: fiz 4 séries: 12-10-8-8 (tava fraca por causa da abdução ) Daí depois disso tudo a antinha aqui foi inventar de fazer GC no transport!! sabe q gostei muito de fazer!! parecia q o coração ia sair pela boca, mas com certeza vou adotar!! Hj tem treino de inferiores!! Bjuxx Editado Novembro 19, 2010 às 12:09 por Lizzy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pingo 1 Postado Novembro 19, 2010 às 12:51 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 12:51 você correr num ritmo pra GC no transport? pô, tem a manha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Novembro 19, 2010 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 12:57 O ritmo não sei se tava certo, mas fiz o mais rápido q pude!! Eu me entendo muito bem com o transport, pois me aqueço nele todo dia!! Agora esteira não é comigo não!! Bjuxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Virck 0 Postado Novembro 20, 2010 às 01:35 Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 01:35 Haha!! Gostou do GC num foi?? A tendecia agora é cada vez você explorar mais seu limite! Se sentiu ACABADA depois do treino?? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Novembro 20, 2010 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2010 às 11:30 Virck, lá pelo quinto tiro pensei em desistir!! Saí do transport mole, sentei um pouco e fiquei me recuperando, mas foi bom!! Vou repetir! Bjuxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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