mlkoch 0 Postado Fevereiro 6, 2011 às 23:24 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2011 às 23:24 Faca ao contrario. Faca seu treino em jejum, ja que vc quer perder banhas, e mantenha ate a hora do almoco com BCAA, vc pode fazer seu periodo das 13:00 às 21:00fica melhor, mais fácil, porque é melhor manter o jejum na parte da noite e manha, porque geralmente é a hora que tudo acontece!Só avisando aqui, to planejando um protocolo puro de LG, suplementacao apenas a recomendada, sem shake pos treino.Seria 2 Scoops BCAA Pre e intra com 5g de L-Leucina e Apos o treino eu tomaria 5g de Creatina com 5g de L-Leucina, asssim poderia fazer 3 refs muito melhores e mais saboroas, sem estufar e nao gasto muito com suplementacao, apenas BCAA, Oil Fish, Multi, Calcio, Crea...etc, Nao gastando com Whey e Vitargo(que eu tenho usado).Agora vem a pergunta, esta correto mandar so o shake de L-Leucina e Creatina? Fica dificil fazer o over de tarde para mim. Trabalho nesse horário e só tenho 15 min para refeições, além do que não tenho BCAA. Vou tentar fazer daquela maneira mesmo, se eu sobreviver eu aviso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Fevereiro 7, 2011 às 06:58 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2011 às 06:58 Bah se voce conseguir dissolver as duas juntas da Nesse caso sim, na primeira ref. Entao o uso da creatina ficaria como? Apos a ref ou shake com L-Leucina e Crea fica melhor? abracos! (Ah sim, a crea é green magnitude!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 7, 2011 às 11:21 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2011 às 11:21 Entao o uso da creatina ficaria como? Apos a ref ou shake com L-Leucina e Crea fica melhor? abracos! (Ah sim, a crea é green magnitude!) Vc não faz shake pós? Se fizer é nele, se não é a creatina após a primeira ref e a leucina antes da ref ou usa só pré/intra treino. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IomarFilho 0 Postado Fevereiro 8, 2011 às 15:37 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 15:37 (editado) Galera, to pretendendo iniciar minha LG após terminar meu trac extreme e alguns supls que comprei, analisei os protocolos na página inicial e vi que o que se encaixa melhor me minha rotina é das duas Refs pré treino... entretanto restaram algumas dúvidas quanto ao resto da suplementação.. vou postar como vai ficar o under e o over pra vocês me ajudarem a melhorá-lo. O under ficaria das 20hr às 12hr e o over das 12hr às 20hr... Ficando divididas assim as refeiçoes... Acordo às 5:50 e bebo logo 500ml de água (faço isso todos os dias) Nesse intervalo das 6Hr até as 12hr o que eu poderia ingerir? 500mg de vit C umas 9hr e mais 500mg de Vit C umas 10hr ? (E bastante água)(tenho também Leucina isolada) No caso, só iria comer algo ás 12hr que seria o almoço e faria +/- assim 12hr arroz+salada+carne Como vi alguns posts atrás o gusmão, se não me engano, recomendando um shake pré... Poderia então às 15hr mandar um shake de whey+caseína+leite desnatado+Alguma fruta(poderiam sugerir a fruta também) Às 17:30 mando meu pré-workout (que vai ser o NO-Shotgun Mhf-1), e durante o treino seria legal mandar uns 10 - 15g de bcaa? Faço o esquema do ney felipe de 2 shakes pós treino... o primeiro com whey+dextrose+creatina e o segundo com whey isolado+dextrose sendo o segundo shake por volta das 19:15hr... A ultima refeição poderia ter o que? Um frango grelhado+salada e arroz? Um sanduiche natural composto de salada+atum? Ovos cozidos+arroz e frango/alcatra grelhada? E adicionaria à ultima refeição o multivitamínico... poderia também tomar nesse período pós outro shake de caseína+whey? Fiquei com dúvidas em relação ao over mesmo, e como encaixar bem os suples... Uma dúvida, a quantia máxima de creatina que deve ser ingerida/dia é de 5g? POis só utilizo dessa maneira...5g no shake pós imediato.... Comprei complexo B na farmácia, que horário ficaria bom ingerir? Esqueci de por aqui, que horário ficaria legal tomar o óleo de coco? Comprei aquele Barleans, e queria aproveitá-lo. Abraço aí, e espero que possam ajudar! Editado Fevereiro 8, 2011 às 15:44 por IomarFilho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Fevereiro 8, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 15:42 Ela pode ser feita ao contrario? tipow... Comer de 8h as 16h, e ficar em jejum de 16 as 8h? tem alguma diferença? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:24 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:24 Dá no mesmo. Mas algumas pessoas têm dificuldade de dormir de estômago vazio, então preferem iniciar o jejum à noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:29 Ela pode ser feita ao contrario? tipow... Comer de 8h as 16h, e ficar em jejum de 16 as 8h? tem alguma diferença? Poder até pode, mas é mais vantagem ao contrário. O jejum te da disposição, comida de te deixa mole, vc vai passar o sono sem nutrientes, etc.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:32 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:32 Ela pode ser feita ao contrario? tipow... Comer de 8h as 16h, e ficar em jejum de 16 as 8h? tem alguma diferença? Não não pode, o over deve ser feito 5h após acordado, e dormir 1-2h após acabar, e os hormonios só ficam em alta de manhã pq vc acabou de dormir e por isso o GH está alto e tb os outros, então o jejum a tarde não faz sentido pois vc não teria os msmos beneficios, se for pra fazer como disse é melhor não fazer! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:47 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 17:47 Vitor se ta usando a GM já pensou em usar no pré por causa da Taurina?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oaharba 63 Postado Fevereiro 8, 2011 às 19:18 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 19:18 Boa tarde Galera. Queria saber de uma parada as 16h de jejum são obrigatoriamente 16horas? eu estava planejando fazer a LG porém o máximo que eu consigo ficar em jejum (por causa dos meus horarios) são 14 horas. Queria saber se tem algum problema ? ficaria algo +- assim - 11h Primeira refeição - 16-17h Pré Treino - 20-21h Pós Treino vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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