Eu vou fazer a TCD, gostei bastante da proposta dela.

Objetivo: cutting

Peso:73kg

altuta:1,65

bf:~12

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É isso +- a dieta, eu so mudo os horarios, o muscle milk eu devo botar pra tomar a noite, na faculdade que fica mais facil ai so troco os horario.

Nas refeiçao do almoço eu devo usar alguns legumes como brocolis, ervilha, couve... Nas outras salada mesmo, tipo alface, pepino...

Cenoura poderia ser usada, ou so verdes?

Se alguem tiver alguma critica, so mandar!

Abraçoos

Então cara, como você ta ingerindo gorduras e proteínas antes do treino, seria melhor jogar vegetais em todas as refeições para alcalinizar o estômago.

Pós treino achei muito fraco, coloca algum carbo ai de qualidade, batata, alguma coisa, por volta de 250g.

Você tem que colocar Proteínas, Gorduras e Saladas em todas as refeições tirando o pós treino. Que precisa ser Prot, salada e Carboidrato

Tenta mandar umas castanhas, amendoins são boas fontes de gorduras.

Coloque frutas depois do pós treino, como abacaxi, mamão entre outras.

Essa é a minha TCD que vou usar: Meu Objetivo é Clean Bulk

6:30

1 grama de Vitamina C

30 gramas de Albumina

Castanha ou Amendoim, alguma fonte de gordura.

Algum vegetal

9:30

30 gramas de Albumina

Algum vegetal

Amedoim ou Castanha

12:30

100 gramas de Filé de Frango

Salada à vontade

Azeite

15:30

3 ovos

Salada à vontade

Azeite

17:30

Academia

18:30

Termino

60 g de Dextrose

19:15

100 gramas de Filé de Frango

250 gramas de Quinoa

Morangos

Melancia

Abacaxi

Salada

20:30

100 gramas de Frango

250g de aveia

Mamão papaya

Abacate

Salada

Azeite

22:00

3 ovos

50 gramas de Amendoim

Oleo de Coco

Salada

Editado 14/10/2010 às 01:49 10/14, 2010 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

Valeu pela dica cara, eu uso bastante legumes e saladas verdes, em praticamente todas as refeicoes!

E o pos treino eu usei o pao integral como exemplo, pq eu vario muito o carbo, uso batata doce, arroz/macarrao integral. Mas eh sempre algo em torno dessa quantidade de carbo, voce acha que ta com pouco carbo no pos?

A quinua eh interessante, como voce faz? voce compra qual, em flocos, graos?

E agora que eu vi que falto a fat das refeicoes do canto, acho que do hamburguer da umas 15g, mas vou ver certinho daqui a poco, pq ta no outro pc!

Valeu, abracos!

A quinoa eu mando em grãos junto com a salada mesmo, o gosto é horrível ahhahah mas ela é excelente

A quinoa eu mando em grãos junto com a salada mesmo, o gosto é horrível ahhahah mas ela é excelente

Po mas o grao nao eh duro nao ? Voce chega a cozinhar? Nao faco ideia de como se usa quinoa! hahaha

E a respeito dos carbos, acha que devo aumentar?

Então cara, cozinho ela sim, coloca no google que voce acha várias receitas da quinoa é tranquilo hahaha.

Olha eu jogaria pelo menos 200g de carbo no pós treino, isso ai ta quase uma dieta Cetogênica hahahaa

200g? eh cutting, nao eh clen bulk nao, acho que eh muito...

as dietas low carb giram em torno de 1g~1,5g/kg de carbo...

eu começaria com 1g/kg de dextrose/malto e 0,5g no pos solido, depois aos poucos vai diminuindo, se nao depois nao tem daonde tirar...

se achar que ta perdendo peso muito rápido, da uma aumentada...

Abraços

Editado 15/10/2010 às 02:19 10/15, 2010 por Tadeu Zagallo (veja o histórico de edições)

200g? eh cutting, nao eh clen bulk nao, acho que eh muito...

as dietas low carb giram em torno de 1g~1,5g/kg de carbo...

eu começaria com 1g/kg de dextrose/malto e 0,5g no pos solido, depois aos poucos vai diminuindo, se nao depois nao tem daonde tirar...

se achar que ta perdendo peso muito rápido, da uma aumentada...

Abraços

Então Tadeu você tem que levar em conta que ele só vai fazer uma refeição de carbo no dia, e ele precisa repor o estoque de glicogênio certo? Ao mesmo tempo utilizar da insulina, acho 200g uma boa quantidade.

Eu que estou fazendo Clean Bulk com TCD to usando 500g de carbo divido em 2 refeições pós treino.

Que isso, 200g de carbo eu ja acho demais! Acho que vou aumentar o malto pra 60g e dobrar o carbo do pos solido!

Vou dar uma pesquisada nessas receitas de quinoa, eu tenho aqui em casa mas nunca soube como comer! hahahaha

Outra coisa, tira essa Maionese ai da ceia

Outra coisa, tira essa Maionese ai da ceia

pq ele deveria tirar a maionese??

Pq ele ta fazendo TCD, que consite em apenas ingerir carboidratos após o treino, e Maionese não é um carbo legal, questão mais de gosto mesmo hahaha

Pq ele ta fazendo TCD, que consite em apenas ingerir carboidratos após o treino, e Maionese não é um carbo legal, questão mais de gosto mesmo hahaha

Maionese tem TRAÇOS de carboidratos, ou seja, desprezível. Acho que se ela for caseira, não tem problema.

Abraços !

a maionese tem 1g so de proteina, consiste mais em gordura mesmo, e ainda tem omega3!

Esqueci de botar que to tomando fish oil, 6g divididos ao dia!

Esse Omega 3 da maionese nao é igual ao do Fish Oil ta, só pra deixar claro