Treinamento De 1:30 Hr

[Bri@n]

Com a seguinte linha de treino

1°semana

Segunda - Peito, costa

Terça - Ombros, Braços

Quarta - Pernas, aero

Quinta - Peito, Costa

Sexta - Ombros, Braços

Sabado - Pernas, aero

2°semana

Segunda - Peito

Terça - Costa

Quarta - Ombros e pernas

Quinta - Braços

Sexta - Peito

Sabado - Ombros, costa e pernas

Essa é minha linha de treino que sigo religiosamente

Sendo que o treino da 1°semana leva em torno de 1:20 a 1:30 hr de duração, já o da 2° é de no maximo 40 min

Será que tou fazendo overtranning, ou isso pode me fazer algum mal ou algo do tipo ????

Oque eu devo mudar ou qqlr coisa outra coisa...

tipo, eu tenho ganhado uns resultados bem satisfatorios pra min, mais em musculação a humildade faz a diferença

td oq sei é lendo na internet e vendo videos, pq malho sozinho, na academia que malho ñ tem instrutor, cada um por conta própria

[PainForGain]

1:30 pra treinar 2 grupos musculares? ou tem muito exercicio ou tu não ta fazendo com intensidade, ta com muito descanço...

posta os exercicios que tu faz ai...

[Danilo Z]

Vc esqueceu de postar os exercícios...as séries...

Fazer overtrainning vc não faz,vc entra em overtrainnig

[ligabo]

1:30hr de treino, só se vc estiver realizando um treino de força bem hard! E mesmo assim se já treina a bastante tempo.

[SimivBRPIN]

Poder até pode mas dependendo da sua alimentação seu corpo vai arregar...

[Bri@n]

Peito

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Paralelas 3x10

Crucifixo HBC 3x8 3x10

Pullover 3x8 3x10

Costas

barra-fixa 3x6

puxada atras 5x8

remada curvada 5x8

remada sentado 5x8

terra 3x8

Ombros

elevação frontal com a barra 4x8

elevação com halteres 4x8

crucifixo inverso em pé 3x10

remada alta 4x8

Triceps

rosca testa com barra (pegaga investida) 4x8

rosta testa com barra 4x8

rosca francesa com barra 4x8

pulley 3x8

Biceps

rocsa direta 3x8

rosca alternada 3x8

Scott 3x8

Rosca concentrada 3x8

Editado Outubro 11, 2010 às 20:59 por Bri@n

[Bri@n]

Café

Leite desnatado com ração humana da suplemento, com pão intergral e bolacha cream cracker

Almoço

Frango, ou carne, os 2 sempre acompanha de ovo

Lanche

iogurte com bolacha cream cracker

Jantar

um copo de leite desnatado com aveia

Antes do treino tomo um copo de leite desnatado e depois do treino tbm, sendo que esse ultimo com açucar

4 caps de NO2 Nitroway ANTES e 4 depois do treino

Editado Outubro 11, 2010 às 20:59 por Bri@n

[Gouki]

cara a dieta está péssima

passa na seção de nutrição e monta uma dieta melhor e posta nos padrões

[SimivBRPIN]

Para essa alimentação sua esse treino esta muito volumoso... cara se quiser treinar 2 horas vai ter que comer muito mais que isso ae...

[JulioC]

Como o cara disse se quiser treinar 1:30, 2:00 vai ter que ingerir muito mais calorias que isso ae.

Mesmo assim passe na área de nutrição e monte uma dieta melhor.

[bombaman.jf]

Tbm acho que a dieta ta fraca... e vc esqueceu de postar o tempo de intervalo entre series pq imagina se vc faz 3 series de 10 com um intervalo de 2 min ai ja é uma hora isso é relativo.

E tbm a quantos anos vc ja treina?

[Godofredo]

Triceps

rosca testa com barra (pegaga investida) 4x8

rosta testa com barra 4x8

rosca francesa com barra 4x8

pulley 3x8

Biceps

rocsa direta 3x8

rosca alternada 3x8

Scott 3x8

Rosca concentrada 3x8

ta meio pesadão pra braço mesmo treinando 1/semana

alguns links ai pra vc

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/

peito,costa... tambem ta con esxcesso de exercicio de uma pesquisada + profundar em treino e dieta nos fixxos

obs: c assim como vc treina a come da resultado imagina com td acertado .