Bri@n

No dia do descanso, é melhor da preferencia ao carbo ou a proteinas No meu caso dieta para hipertrofia, faço refeiçoes d 3 em 3 hrs balançeando proteinas e carbo durante a semana, +no dia do descanso, pra encher o tanque ?? Tow testando pra ver com qual me dou melhor... no caso dia de domingo, ja fiz o test dando prioridade as proteinas Café Atum e clara d ovos, 1 fatia de pão integral e iogurte pequeno Lanche antes do almoço 1 barra de proteina com um copo de leite desnatado Almoço Peito de frango com arroz e uma pequena porçao de batata cozida Lanche da tarde 2 fatias de pao integral com peito de frango e um copo de leito desnatado Janta Atum com clara de ovos faço de 5 a 6 refeiçoes por dia e MUITA AGUA no maximo 6 refeicoes pq num sou rico... Agora no prox. dia de descanso vou da prioridades a alimentos com alto e medio indice de glicogenio, pra encher o tanque msm Ja treino a 1 ano direto, e quero dizer que o pouco que sei sobre treino, dieta e suplementaçao devo ao Hipertrofia e a um certo documentario chamado pumping iron r entaum qualquer erro é só fala... Informação é poder - Ronnie coleman

Vaaaai mano 58 É D+ ehehehe Sai de perto em uahsuhaushaus Meu max. foi 12 2 completos

Bebo muita agua pq ja tive problema de pedra no rim, bebo d 4 a 5L por dia... Entaum vou fazer Albuminda com leite des., e dxa o BCAA só no pré e pós-treino msm Qlqr coisa vou posta aq, beneficios ou nenhum resultado aparent. e tbm acredito q com uma boa refeição antes d dormir (q no meu caso é pao int. com atum e ovo cozido, misturo o atum com o ovo cozido q fica q nem uma papa doida rs) +o shake d proteina deve ajuda a manter o corpo abastecido por Muito +tempo....

A suplementação noturna é mito ou realmente ajuda?? Shake de proteina e BCAAs, podem ou "devem" ser consumidos tbm no periodo no periodo noturno, bem no meu caso, por beber muita agua antes de dormir acordo toda noite pra ir no banheiro....nessa hr tomar um shake proteico ou caps.de aminos pode ser ingeridos nessa hr ? e se realmente ajuda ? Quanto ao fato do sono interrompindo, com vivo com isso a muito tempo e creio que naum me prejudica, msm pq tenho a manha td pra dormir eheh....

e no café ?? msm coisa... shake/40min/refeição É a msm coisa do pós-treino no café da manhã???

blz entaum 40 min msm entaum

outra coisa que tenho visto muito na academia, são alguns garotos tomarem capsulas de suplementos e imediatamente começarem o treino (isso sem falar q é ZERO de aquecimento), e ainda soltarem pérolas do tipo -AH, agora vai.. -É isso q dá força... -Com isso levanto 100kg no supino coisas assim... BCAAs e Natubolic são os mais comuns os 30 min ou 15 min antes do treino ñ existe pra eles, e a ingestão IMEDIATAMENTE após o treino... será q assim ainda sai algum proveito dos suplementos ????

` Quando chego do treino, 1° tomo meu banho e espero a respiração e outras coisas em geral volta ao ´normal`... Então tomo o shake pós-treino... Minha DÚVIDA é essa: A refeição, deve ser feita com um intervalo de quanto tempo apartir do shake ????? dei uma lida, e é recomendado um intervalo de 40a60 min... sei-la, acho MUITO tempo, tem vezes que num dá pra espera td isso, dou no MAAAAXIMO 20 min *meu shake é -whey protein -maltodex -leite desnatado

Blz !! Valew a TODOS aeh....

Então.... * O leite desnatado pode continuar numa boa então, ou substituo por água ?? * Acúcar mascavo De manhã antes do café( sólido), faço um shake assim: *Whey *Farinha de aveiA *leite desnatado *2 bananas ou 2 maçãs ou os 2 juntos O açúcar só uso depois no pós-treino.... E o maltodex...ja to providenciando eheheh

Minha dúvida é a seguinte : Não tenho maltodextrina ou dextrose disponivel para o meu shake pós-treino Então qual CARBOIDRATO DE ALTO IG posso usar no shake?????? Faço o meu shake assim Whey protein Leite desnatado Farinha de aveia ( TEM PROBLEMA?? ) O que mais posso acrescentar...além do maltodextrina ou dextrose?

Experimenta malhar Costas e Biceps Peito e Triceps Meu treino de biceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada e 2 exercicios para ante-braço E faço ante-braço 1 dia sim um dia não, pq acredito que este se recupera mais rapido e precisa de mais trabalho

Tá meio pesado mesmo 3 Exercicios acho suficiente Meu treino é assim oh Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 e 2 exercicios para ante-braço Experimente malhar biceps depois do treino de costa, exercicios para os dorsais trabalham MUITO os biceps

Pesado?? maano,4 exercicios p/triceps, 3 de biceps e 2 de ante-braço num levo nem 45 min pra termina o treino antes, fazia 3 pra biceps e 3 pra ante-braço, aeh sim era pesado...agora tá na normal

Abdominal e Panturrilhas eu trabalho diariamente... E o ante-braço, pode ser trabalhado tbm, esse apenas com um exercicio no fim do treino?

REALMENTE... a rotação do ante-braço, pra min é o melhor depois que começei a fazer esse exercicio, ja sinto uma significativa melhora... Sem dores no punho, e melhor pegada Meu treino de ante-braço agora é assim : Rosca scott com pegada inversa Rosca de punho * 3x12/15 p/os 2 exercicios Outra coisa que adotei, foi alterna o treino, um dia começo com biceps e termino com ante-braço, já no próximo dia de malhar braço novamente a ordem era inversa, começava com ante-braço e terminava com biceps Quando a ordem é inversa sinto que da um estimulo diferente no biceps, força mais devido ao desgaste feito no treino de ante-braço

Pod crer mano vou corta um do treino

Qual a melhor hr pra treinar ante-braço ? Geralmente malho Triceps e depois Biceps no msm dia... Minha duvida é se na hr de malhar ante-braço, deve ser depois do treino de biceps ou antes....?? Meu treino de biceps é Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada Ante-braço Rosca direta com a pega inversa Rosca martelo Rosca scott compegada inversa Qual seria o melhor treino, pq sinto q fadigo d+ o musculo assim...

Tbm acho massa as veias saltando Em min elas apareciam normal nos braços, mais quando tomei NO2 nitro, kra pod ter sido da minha kbeça seila, só sei que elas só faltavam pular rs Depend muito do seu indice de gordura e do tipo de pele tbm neeh, ñ adianta nd o musculo está coberto por gordura... E as veias daum uma aparencia de forte tals, até o ombro fika massa

é mano, ñ tem jeito...tbm tenho to passando oleo de amendoas e pegando um sol d x em quando, só pra prevenir msm, evita q as q eu tenho continuem crescendo é fd msm, ainda + quando perguntam oq é isso no seu braço?? uahsuahusa tento nem liga e pensa só no lado positivo, s elas cresceram é pq os musculos tbm crescerem neeh

Muita GATA.... Saradassa ehehe E o abdomem, é de dar a inveja a uns e outros uahsuahsua

Eu tenho nas axilas, e uma bem recente que cresceu no meu biceps esquerdo( que por sinal pareçe q tá crescendo +) Tento não m importa com isso, pq é um efeito dos treinos e tals, + é bem dificil, pq da pra ver benzinho aquela coisa vermelha no braço Tem alguma hr especifica ou se ao menos existe pra passar o oleo de amendoa... E pegar um sol , ajuda msm?? breve breve vou postar as fotos aq...

Depois que elas aparece, s ñ cuidar, elas contiuam a crescer é?

Qual o melhor jeito de combater as estrias, na região do peito com o ombro... Pq depois que elas apareçem, qual o melhor jeito de faze-las sumir, ou pelos menos uma amenizada pra ficarem meio que imperceptiveis E como fazer pra prevenir... Por enquanto a unica coisa que tou fazendo, é pega um sol de x em quando, e passar oléo de amendoa...Funciona????

Café Leite desnatado com ração humana da suplemento, com pão intergral e bolacha cream cracker Almoço Frango, ou carne, os 2 sempre acompanha de ovo Lanche iogurte com bolacha cream cracker Jantar um copo de leite desnatado com aveia Antes do treino tomo um copo de leite desnatado e depois do treino tbm, sendo que esse ultimo com açucar 4 caps de NO2 Nitroway ANTES e 4 depois do treino