Fanático,

Quanto ao jack3d você está utilizando-o com estomago completamente vazio? Se sim, tente utilizar dois scoops e meio, esse negócio que tu toma intra-treino é malto/dex ? se for abandona isso meu caro...

Como é seu treino de peito/costas ? Já pensou em mudar essa rotina sua e adicionar um clean and press?

Quanto ao agachamento realmente houve uma melhora, tente jogar os glúteos mais para trás e mantenha uma concentração melhor, prenda a respiração antes de descer também. (Fique tranquilo, apneia com este peso não lhe deixar tonto.)rsrs

Curti o nome dos vídeos. hahahahaha

PS: Coloque a câmera em um angulo melhor também. hehehehe

Editado 13/11/2010 às 00:53 11/13, 2010 por 1982bb (veja o histórico de edições)

Luizao, esse Militar ai nao ta legal veio! Achei

huashuashuashuas diario mais da hora...foda q vc fica com esses titulos ai nada a ver mano haahahaha

HuhaeuaheuhauhUhuaheua

Eu me quebro dando risada cada vez que olho o titulo desses videos kkkkk, para com isso cara...

Execução boa na parte do video que eu vi, ta tranquilo. Tinha quantos kg ai no Militar?

10kg cada lado no final com barra de supino

Fanático,

Quanto ao jack3d você está utilizando-o com estomago completamente vazio? Se sim, tente utilizar dois scoops e meio, esse negócio que tu toma intra-treino é malto/dex ? se for abandona isso meu caro...

Como é seu treino de peito/costas ? Já pensou em mudar essa rotina sua e adicionar um clean and press?

Quanto ao agachamento realmente houve uma melhora, tente jogar os glúteos mais para trás e mantenha uma concentração melhor, prenda a respiração antes de descer também. (Fique tranquilo, apneia com este peso não lhe deixar tonto.)rsrs

Curti o nome dos vídeos. hahahahaha

PS: Coloque a câmera em um angulo melhor também. hehehehe

costas segunda peito terça não sei treinar dorsal, não me pergunte o porque ja tentei de tudo, se tiver uma dica eu ia agradecer heauheuahuea

vou fazer isso no agachamento as prox vezes valeu! aos poucos eu chego a perfeição se é que existe hehehehe

Luizao, esse Militar ai nao ta legal veio! Achei

huashuashuashuas diario mais da hora...foda q vc fica com esses titulos ai nada a ver mano haahahaha

marinho meu lindinho que que se achou de errado nele? talvez to meio travado porque estou começando, será?

@@@ os titulos do vídeo me deixa mais foda para o proximo treino, sérissimo huauhauhauhauh

Acompanhando mano bons ganhos eu acho fixe pores vídeos e o que achei de interessante na tua academia não tem nunca ninguém nem uma garota parece filmagem em Hollywood ou mandas os gajos ir passear E dizes agora e tempo do grilo maldito ser alguem... cai fora garotada rs rs rs rs

e a maneira de fazeres esse militar nao esta ruim de tudo Preçisas e de mais garra rrrrr Ja pensaste ai com uma garota não fica mais interessante os treinos....

Editado 13/11/2010 às 22:49 11/13, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

acompanhando mano, continua assim!!! no agachamento voce ta extendendo o joelho completamente(quando voce sobe).

(na hora de descer voce ta fazendo certinho)começa a agachar, aí na hora de subir, sobe até um pouco antes da extensao total do joelho que aí nao irá forçar o joelho e também vai forçar seu quadriceps o tempo todo.

abração logo logo eu vo faze meu diario também haehaheah.

"costas segunda peito terça não sei treinar dorsal, não me pergunte o porque ja tentei de tudo, se tiver uma dica eu ia agradecer heauheuahuea".

posta teu treino ai pra gente avalia

Editado 15/11/2010 às 15:14 11/15, 2010 por hiprtrofiaBCAA (veja o histórico de edições)

No video do Militar, faz o seguinte, tenta flexionar os joelhos um pouco, vai te dar maior segurança e pode arquear a coluna um pouco

Minha meta agora tá nos 50 cada lado do supino.

To nos 115 na série de 6. Mas 5 kg só !!!

Cara eu achei o agachamento bom, o leg que eu acho que vc deveria descer mais a prensa, acho que se vc descessa mais com certeza iria pegar trabalhar mais...

o Militar nao achei ruim assim não, o ângulo não favoreceu e tal, por vc estar começando acho que foi bonzinho, se vc pegar mais aberto na barra acho que vc conseguria erguer mais peso até, parecia pelo ângulo que vc estava usandop muito o tríceps...

Avbraços

Oi Luiz,

Ia falar algumas coisa, mas o pessoal já disse tudo.

Agacho melhorou, mas tem que jogar a bunda mais pra trás mesmo.

Leg tem que descer mais...

Militar achei meio estranha a execução... eu to achando que o posicionamento dos seus pés não estão legais.

Deixa sempre na largura dos ombros e retos.

Agora bem q vc podia editar os vídeos [2].

bjs

eu vi, de errado aí nos exercícios, o que a galera já falou... pode jogar a bunda mais pra tras mesmo no agachamento, nao estica completamente o joelho na subida pro quadriceps ser recrutado o tempo inteiro

mesma coisa nos outros exercícios, se esticar de mais voce acaba usando como descaço... vejo muito a galera fazer isso no supino, ou desce a barra e fica lá boiando, ou estica até o cotovelo dar volta e fica segurando um tempao, tipo isometria hahaha

bons treinos ae =D

Oo minhoqueiro, acho muito legal você colocar videos no seu diário.. Tô de olho na execução do agacho porque eu não sei fazer, aí aproveito pra ver os comentários da galera pra eu me espelhar hehehe.

Mas vc podia editar os videos, cortar os intervalos entre as séries pra ficar mais curtos né. Aqui em casa demora anos pra carregar, aí ficaria melhor de visualizar e tal.

Ri muito dos títulos também kkkkkkkkkkkkkkk

Bjão!

Qual editor que é bom ?

os títulos hauhauhsuasu . . .

Acompanhando mano bons ganhos eu acho fixe pores vídeos e o que achei de interessante na tua academia não tem nunca ninguém nem uma garota parece filmagem em Hollywood ou mandas os gajos ir passear E dizes agora e tempo do grilo maldito ser alguem... cai fora garotada rs rs rs rs

e a maneira de fazeres esse militar nao esta ruim de tudo Preçisas e de mais garra rrrrr Ja pensaste ai com uma garota não fica mais interessante os treinos....

Realmente, quando tem mulher olhando eu treinando eu me animo bastante huaheaueaeua, mais mesmo assim prefiro muito mais um rock e eu de boa sozinho kkkk, a academia é vazia porcausa do horario, meio dia e 40

acompanhando mano, continua assim!!! no agachamento voce ta extendendo o joelho completamente(quando voce sobe).

(na hora de descer voce ta fazendo certinho)começa a agachar, aí na hora de subir, sobe até um pouco antes da extensao total do joelho que aí nao irá forçar o joelho e também vai forçar seu quadriceps o tempo todo.

abração logo logo eu vo faze meu diario também haehaheah.

"costas segunda peito terça não sei treinar dorsal, não me pergunte o porque ja tentei de tudo, se tiver uma dica eu ia agradecer heauheuahuea".

posta teu treino ai pra gente avalia

faz la seu diario manolo e avisa aqui, isso ai de flexionar o joelho, vou testar a proxima vez pra ver se eu prefiro mais. ja posto meu treino de costas.

No video do Militar, faz o seguinte, tenta flexionar os joelhos um pouco, vai te dar maior segurança e pode arquear a coluna um pouco

Vou fazer isso sexta feira sim.Valeu

Minha meta agora tá nos 50 cada lado do supino.

To nos 115 na série de 6. Mas 5 kg só !!!

vamo que vamo heauheauheuahuea

Cara eu achei o agachamento bom, o leg que eu acho que vc deveria descer mais a prensa, acho que se vc descessa mais com certeza iria pegar trabalhar mais...

o Militar nao achei ruim assim não, o ângulo não favoreceu e tal, por vc estar começando acho que foi bonzinho, se vc pegar mais aberto na barra acho que vc conseguria erguer mais peso até, parecia pelo ângulo que vc estava usandop muito o tríceps...

Avbraços

leg eu também acho que deveria descer mais, vou abaixar o peso eu acho e colocar o joelho no meu rosto kkkkkkkkkk

Militar eu não estou acostumado, é a mesma coisa que quando eu comecei a fazer supino, tudo torto, com o tempo vai arrumando espero! auhauhua.Não usou triceps não! pelo menos não senti quase nada.

Oi Luiz,

Ia falar algumas coisa, mas o pessoal já disse tudo.

Agacho melhorou, mas tem que jogar a bunda mais pra trás mesmo.

Leg tem que descer mais...

Militar achei meio estranha a execução... eu to achando que o posicionamento dos seus pés não estão legais.

Deixa sempre na largura dos ombros e retos.

Agora bem q vc podia editar os vídeos [2].

bjs

sim eu estava jogando bastante, mais como dessa vez eu tirei a almofada, mudo muito e eu fiz errado coloquei a barra muito no pescoço e cago tudo =[

militar tenho que arrumar muuuuuita coisa ainda!

preguiça de pesquisar, sabe um editor bom ? ^^

eu vi, de errado aí nos exercícios, o que a galera já falou... pode jogar a bunda mais pra tras mesmo no agachamento, nao estica completamente o joelho na subida pro quadriceps ser recrutado o tempo inteiro

mesma coisa nos outros exercícios, se esticar de mais voce acaba usando como descaço... vejo muito a galera fazer isso no supino, ou desce a barra e fica lá boiando, ou estica até o cotovelo dar volta e fica segurando um tempao, tipo isometria hahaha

bons treinos ae =D

to ligado, valeu ai por acompanhar! vou testar o joelho semi flexionado a prox vez.

https://www.youtube.com/watch?v=abSPDQfRujY

Costas - Puley trás (senti um monte o meio das costas)

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows ai fiz esse, gosto muito pega o meio e um pouco encima das costas também.

ai dessa vez tentei fazer puley na frente com aquele triangulo, e não consegui sentir o dorsal, a outra semana tentei fazer puley frente também não senti, não consigo treinar dorsal por favor alguém da uma dica! kkkkkkkkkk =[

ai fiz o levantamento terra que está ai no vídeo, 30kg cada lado + barra do supino.

acho que cada vez estou melhorando mais a execução do deadlift comentarios sobre o vídeo por favor . . . hahahahaha

baxei um editor aqui e não deu certo

vendo o vídeo, parece que o problema continua, não estou fazendo o movimento das pernas e lombar ao mesmo tempo.

Editado 16/11/2010 às 17:19 11/16, 2010 por Fanático forever (veja o histórico de edições)

Achei que faltou uma retração escapular no terra fora isso tava bom, e tenta jogar mais a coluna para trás, você ta ficando inclinado para a frente

Cara melhorou bastante sua execução do terra, acho que se jogar a bunda um pouquinho mais pra trás fica top

Parabéns pela evolução...

Abraços

Fanático,

A execução melhorou muito em comparação ao que era mais ainda existe algumas falhas, tente como já citado reter a escapular e atenue o movimento, pare de olhar para o espelho, concentre-se no exercício.

Toda vez que tu olha para o espelho vira uma gangorra o movimento. rsrs

Quanto a dorsal segue uma rotina que sigo a algum tempo que recruta muito bem esta musculatura:

1 - Terra 4x6-8 (1 serie aquecimento)

2 - Pulley Puxada aberta Frente 3x6-8(

)Utilize a dica do Miguel dica em 3:11. (Semana 3: faça Livre)

3 - Remada curvada Pegada Normal - 4x6-8 (Semana 3: Com Halteres) Obs: a barra encosta embaixo do umbigo.

4 - Remada Sentado fechada 3x6-8 - (Triangulo), aqui você pode variar entre cavalinho ou uni-lateral no banco, de bastante amplitude, mais não deixe os cotovelos em sentido retilíneo.

Pare de se olhar no espelho e controle a cadência do exercício, duvido que não surta resultado. rsrs

Achei que faltou uma retração escapular no terra fora isso tava bom, e tenta jogar mais a coluna para trás, você ta ficando inclinado para a frente

valeu, vou fazer a retração, rumo a perfeição!

Cara melhorou bastante sua execução do terra, acho que se jogar a bunda um pouquinho mais pra trás fica top

Parabéns pela evolução...

Abraços

minha falha é essa, no agachamento e terra não consigo jogar tanto para trás a bunda, e olha que eu tento eim kkkkkkk

1988221851BB - valeu velho, vou seguir isso segunda feira, vamos ver se funciona! a proposito, fui fazer um movimento que era pra abdomem e senti muuuito o dorsal, olha só

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend

O.O

Bom denovo a camera estava sem bateria, e hj seria o video mais legal de todos, que eu falhei no agacho uhahuahuauuhauha, bom agora que falhei vou aumentar uma série com o mesmo peso da falha, 4x8 26kg cada lado. fazer isso por 3 semanas e depois volto a 3x8 com 27kg sacou??

Na leg, abaxei drasticamente o peso, pois estou decendo BEEEM mais, 3x8 com 170kg

vamo que vamo, perdi muuuuita barriga, daqui duas semanas quero tirar as medidas na academia

Amanhã videozin militar!

Editado 18/11/2010 às 16:18 11/18, 2010 por Fanático forever (veja o histórico de edições)

Muito bem meu rapaz, esta melhorando a cada dia.

tem algo errado nesses videos: cadê o povo dessa academia???

Pra editar os videos procura pelo Sony Vegas.

abs

1988221851BB - valeu velho, vou seguir isso segunda feira, vamos ver se funciona! a proposito, fui fazer um movimento que era pra abdomem e senti muuuito o dorsal, olha só

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend

Fanático, este exercício é mais para fisioterapia, você já efetua L. Terra e ele por si só já trabalha bem o Reto Abd., Oblíquo Externo, etc...

Quando a esta dor na dorsal, se da devido o quadrado lombar, geralmente quando o movimento não é tensionado esta região é bem recrutada.

Vou ver se acho uma foto para lhe mostrar.

PS: salve a Wikipédia:

Editado 19/11/2010 às 23:23 11/19, 2010 por 1982bb (veja o histórico de edições)

ae melhoro um pouco treino de costas com as dicas do 19822 vlw !

https://www.youtube.com/watch?v=xvX1T3Tx8Dk

não olhei nenhuma vez pro espelho dessa vez e tentei deixar as escapulas arqueadas

que que acharam? ;(

https://www.youtube.com/watch?v=Sa8KkrMPQys

militar de sexta feira, estou aprendendo ainda!

como sempre galera, oque viram de erro me avisem, isso esta me ajudando MUITO!

Editado 22/11/2010 às 17:27 11/22, 2010 por Fanático forever (veja o histórico de edições)

Manooo q merda, tinha escrito ja mas acho q nao foi!

Falei q o Terra vc tava demorando um pouco nos intervalos, mas q a execucao ta bem melhor!

O Militar o video nao ta abrindo =(

Nois!

Oi Luiz,

Conferi os vídeos aqui.

Terra melhorou bem... só acho que ainda da pra esticar um pouquinho mais quando sobe...

Quanto ao militar vc precisa descer a barra até quase encostar no peitoral... parece que a pegada na barra tah um pouco fechada... não sei se é o angulo...

Vi que no final vc desceu mais a barra

Só que vc tava jogando ela para trás tenta manter na mesma linha do peitoral...

bjs

Grande Fanático,

Senti falta da interação com nós telespectadores cade a "voizinha" kkkk

Vamos lá, o terra melhorou muito em comparação ao que era, arrisco a lhe dizer... que para inciante está bom, porém ainda há duas falhas, primeira: na hora de iniciar o movimento falta concentração e a cabeça arqueada na horizontal, o segundo é a a adução da escápula antes de inciar o movimento.

Você ainda está ligado ao peso, esqueça-o, foque no movimento, diminua a carga se for necessário, concentre-se no seu corpo!! Tesione os ombros (Lembre-se, não é a barra que vai para cima e sim seu ombro!)abduza a escapula e seja feliz. rsrs

Se você não entendeu depois faço um video explicativo.

Quanto ao militar, a coisa ta feia. kkkkkkk

Vamos as dicas;

1 - Diminua o peso

2 - Preste atenção ao movimento, foque na barra, olhe para o centro da barra levante-a depois controle sua cadencia na decida, SEMPRE, SEMPRE, OLHANDO PARA BARRA!

3 - Abra um pouco mais essa sua pega para encosta a barra próximo ao peito.

Exemplo:

E por ultimo USE UM EDITOR de video pelo amor de deus!!

Segue o link para donwload: https://www.baixaki.com.br/download/videospin.htm

kkkkkkkk

No demais parabéns pela determinação é legal a forma que você compartilha os videos aqui para galera!

Abraços!

PS: observe o japinha da minha assinatura suas escapulas estão contraídas, saco?

Editado 23/11/2010 às 02:11 11/23, 2010 por 1982bb (veja o histórico de edições)

kkkk muito boa e explicação acima ^.

Vms fazer uma campanha para ele editar e colocar uma músiquinha ou pelo menos dar uns gritinhos, rs*

boa sorte!

Para facilitar sua vida filmei neste FDS uma atleta orientando outro no Brasileiro de Powerlift, e por incrível que pareça a orientação foi a mesma que lhe passei. rsrs

Segue o video:

Oi Luiz,

Conferi os vídeos aqui.

Terra melhorou bem... só acho que ainda da pra esticar um pouquinho mais quando sobe...

Quanto ao militar vc precisa descer a barra até quase encostar no peitoral... parece que a pegada na barra tah um pouco fechada... não sei se é o angulo...

Vi que no final vc desceu mais a barra

Só que vc tava jogando ela para trás tenta manter na mesma linha do peitoral...

bjs

é meu militar ta totalmente zuado eaheahueauaeae, ñ peguei TAO fechado assim ;(

Grande Fanático,

Senti falta da interação com nós telespectadores cade a "voizinha" kkkk

Vamos lá, o terra melhorou muito em comparação ao que era, arrisco a lhe dizer... que para inciante está bom, porém ainda há duas falhas, primeira: na hora de iniciar o movimento falta concentração e a cabeça arqueada na horizontal, o segundo é a a adução da escápula antes de inciar o movimento.

Você ainda está ligado ao peso, esqueça-o, foque no movimento, diminua a carga se for necessário, concentre-se no seu corpo!! Tesione os ombros (Lembre-se, não é a barra que vai para cima e sim seu ombro!)abduza a escapula e seja feliz. rsrs

Se você não entendeu depois faço um video explicativo.

Quanto ao militar, a coisa ta feia. kkkkkkk

Vamos as dicas;

1 - Diminua o peso

2 - Preste atenção ao movimento, foque na barra, olhe para o centro da barra levante-a depois controle sua cadencia na decida, SEMPRE, SEMPRE, OLHANDO PARA BARRA!

3 - Abra um pouco mais essa sua pega para encosta a barra próximo ao peito.

Exemplo:

E por ultimo USE UM EDITOR de video pelo amor de deus!!

Segue o link para donwload: https://www.baixaki.com.br/download/videospin.htm

kkkkkkkk

No demais parabéns pela determinação é legal a forma que você compartilha os videos aqui para galera!

Abraços!

PS: observe o japinha da minha assinatura suas escapulas estão contraídas, saco?

valeu pela explicação denovo, vou fazer isso sexta feira EDITADO ahhahaahhahaha!!!

kkkk muito boa e explicação acima ^.

Vms fazer uma campanha para ele editar e colocar uma músiquinha ou pelo menos dar uns gritinhos, rs*

boa sorte!

vou por uma musiquinha e dar uns gemidos blz ? ehauehauea

Editado 23/11/2010 às 16:50 11/23, 2010 por Fanático forever (veja o histórico de edições)

Interessante esse diário hein, chegando em casa eu vejo os vídeos!

ficou devendo o agacho hahaha

olha, nao vou opinar muito o militar pq tbm nao tenho ctz da execuçao... é até bom ver a galera de corrigir aqui que eu aprendo um pocuo tbm hahaha

quanto ao terra, tá devendo só mesmo a abduçao de escapulas, em avaliaçoes fisicas custumam falar sobre isso, tem um nome pra quem fica sempre assim, mas eu esqueci kkkkkkkkk e voce tem hiperlordose? pelo video parece, eu tinha, aí com postura corrigida e levatamento (que fortalece a musculatura lombar) em já corrigi 90% do problema, bom de mais, hiperlordose parece que tu tá barrigudo com 5% de bf hahaha

vercosa acho que não tenho isso não!

deixa eu tirar o pó do meu diário ... acabei de sair da prisão

https://www.youtube.com/watch?v=FLbGei7Js7Y

https://www.youtube.com/watch?v=2t_-MuUg7bw

bom abaxei drasticamente o peso na leg, e fiz o movimento beeem mais completo...

no agachamento falhei na ultima rep da ultima serie, estou feliz, cada vez to levando a falha mais para as ultimas, logo abaixo para 3 series e coloco 54kg valeu lindos

Chegando em casa eu edito aqui... quero ver esse agachamento ae!

eh leg nao agachamento!

ahuiashe