Recoome 1 Postado Outubro 8, 2010 às 15:20 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 15:20 (editado) Bom pessoal, eu gostaria de incluir o levantamento terra no meu treino, porém não sei como é que se faz esse exercício, já vi alguns videos, porém prefiro não fazer até que alguém possa me explicar como é que se faz. Eu ficarei bastante grato se alguem me explica-se detalhadamente como é que eu faço esse exercício. Agradeço desde já. Editado Outubro 8, 2010 às 15:20 por Recoome Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Outubro 8, 2010 às 15:59 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 15:59 Cara é meio complicado falar como fazer o movimento... Eu tbm quando comecei a fazer assistia a muitos vídeos e mesmo assim ficava aquela dúvida de como fazer, comece com pouca carga uns 20kg de cada lado no mínimo, pois a anilha é maior, com a de dez fica muito complicado vc abaixar bem e tal, nao sei se vc é iniciante ou nao, mas se vc faz o supino com uns 15Kg cada lado, acho que 20 de cada lado no terra nao vai ter problema... 1 Eu diria que a dica pricipal é vc nao tirar a barra do eixo, seu corpo se move, mas a barra levanta e abaixa quase que no msm lugar... 2 Faça com a pegada invertida desde o primeiro dia pra acostumar, vai te dar muito mais firmeza pra segurar a barra... 3 Nunca olhe para baixo, faça o movimento sempre olhando pra frente... 4 Nao se curve pra frente, faça o movimento jogando a bunda meio que para trás, vc tem que sentir pegar o posterior da coxa, mas isso dobrando as pernas, nao com elas esticadas... Quando vc comecar a fazer talvez sua lombar fique doendo no outro dia, isso é pq ela nunca foi requerida, com o passar do tempo vc acostuma, no comeco quando fazia, minha lombar doia muito até uns dois dias depois do terra, com o passar do tempo acostumei, hj doi bem menos... Cara é dificil falar como executa, se vc puder filmar e postar ficaria mais facil dizer... Abraços espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Outubro 8, 2010 às 16:01 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 16:01 Se você viu vídeos e não entendeu, como vai entender em escrita? Da uma olhada nesse link. http://muscul.az.free.fr/pt/lfh16.htm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pumping Iron 0 Postado Outubro 8, 2010 às 16:57 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 16:57 (editado) Cara, eu no fim de todo treino durante uma semana fazia umas 20 repetições sem peso só com a barra, depois colocava uns 10kg de cada lado até pegar o jeito, e eu NUNCA senti minha lombar no dia seguinte, só durante o treino que ela ficava dura igual uma pedra, no dia seguinte só sentia o posterior da perna e as costas na parte de cima Editado Outubro 8, 2010 às 16:58 por Pumping Iron Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Outubro 8, 2010 às 17:05 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 17:05 Busca->levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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