AVALIEM MEU TRINO

SEGUNDA PEITO TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

COROS WOVER

CRUCIFIXO RETO

PULEY BARRA RETA

TESTA BARA W

FRANCES

TERÇA BICEPS E COSTA

PUXADO FRENTE

PUXADO COSTA

RAMADA UNILATERAL

DESENVOLVIMETO DE OMBRO

BICEPS

ROSCA DIRETA

ROSCA CONCETRADO

ROSCA SCOTT COM A W

QUARTA OMBRO TRAPEZIO

ELEVAÇO LATERAL NA PULIA

DESNVOLVIMENTO ATRAZ DA CABEÇA

DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS

TRAPEZIO

REMADA ALTA

ROTAÇAO DE OMBRO

PERNA UMA VEZ NA SEMANA TREINO DE SEGUNDA A SEXTA ABC

Editado 7/10/2010 às 14:54 10/7, 2010 por breno1991 (veja o histórico de edições)

so tem um exercicio pra ombro ai cara

cade os de biceps?

quantas vezes por semana vc treina?

vc nao treina perna?

le um pouco mais ai os treinos do pessoal pra ter uma base

Editado 7/10/2010 às 14:37 10/7, 2010 por ice blue (veja o histórico de edições)

ATUALIZEI OLHA TINHA COLOCADO ERRADO

qnt tu tem de ombro?

so uma dica, nao poste em caps look, se nao a moderação pode te punir, fica a dica.

CARA EU N MEDIE AINDA N MAIS EU TENHO 1,77 DE ALTURA 78 KILOS 40 CM DE BRAÇO

Amigo primeiro tenta pôr nessas normas aqui:

E seu treino está bem estranho, você diz ser um ABC, e que treina perna 1 vez na semana,

mas perna não está incluindo no A, B ou C. E treina de segunda a sexta?

Tente explicar melhor esse treino aí pra poder responder melhor suas dúvidas.

Abraço!

Minha resposta é a seguinte...

Reorganize seu treino melhor

inclua um bom treino de perna e exercicios compostos como levantamento terra .. agachamento...

e tente treinar ombro nos dias de perna

por ex

A costa/biceps

B Peito/Triceps

C Ombros/Trapezio/Perna

apenas uma divisao basica... leia mais artigos e dicas na area de treinamento

abrass

Cara tu sabe desligar o caps look?

vocês estão dando ideia demais para uma pessoa que não sabe nem utilizar as regras do forum, mesmo sendo informado algumas vezes