Galera sempre pratiquei esportes dentre eles Natação/Jiu-jitsu/Ciclismo, pratico musculação a seis anos e desde então obtive os seguintes resultados:

Inicio do treinamento: com 1,85 cm pesava apenas 60,4 kg.

Atualmente: estou pesando 84,5 kg com um percentual de gordura que caiu nos últimos três meses de 6,74% para 4,7% (obs.: meu percentual sempre foi baixo, variando entre 3% a 5%).

Estipulei meu objetivo em 90kg, tenho uma rotina de alimentação saudável e venho suplementando com hipercalóricos e Whey, procuro buscar maneiras mais eficientes para o estimulo muscular, sempre com a orientação de um profissional, ou seja, durante estes seis anos de treino sempre busquei seguir a cartilha, no entanto, não consigo ultrapassar os 85kg (peso estagnado a seis meses), sei que isso é normal durante o processo, porém espero que possamos trocar idéias afim de melhorar nosso rendimento e alcançar os objetivos.

Abraços

SUPLEMENTAÇÃO:

- Hipercalórico Mass gainers 4400 nutrilatina age 2x ao dia, antes do almoço e no lanche da tarde.

- Whey optimum gold standard + 3g de creatina Ethica Pós treino.

- Refeição leve na Ceia + suco com 5g de Glutamina.

Mais abaixo segue minha tabela nutricional e a última grade de exercícios.

Editado 7/10/2010 às 15:02 10/7, 2010 por Dranho (veja o histórico de edições)

Como esta a dieta ?

a tendencia é a dificuldade aumentar,mais tente aumentar as kcal,comendo mais,voce VAI crescer!

mais cara,tu deve tar ogro,85kg e 4,5% de gord?

posta umas fotos pra gente ver o shape!

parabes

abraço

EDIT: acho que posto no lugar errado!

Editado 6/10/2010 às 21:07 10/6, 2010 por broggui (veja o histórico de edições)

Acho que 85kg não era para ta tão dificiu crescer assim.

4,7% de bf?? como mediu?

posta umas fotos ai pra gente

posta a dieta, frequencia de treino

cara se seu bf caiu é pq vc ta ingerindo menos calorias que o 'necessario', entao TECNICAMENTE vc vai crescer bem mais devagar ou talvez nem vá crescer

Talvez vc tenha atingido seu limite genetico, um carinha la na minha academia q ja malha tem varios anos, tem uns 1,75 e ele disse q n passa de 80kg nao

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4,7% de bf?? como mediu?

posta umas fotos ai pra gente

posta a dieta, frequencia de treino

cara se seu bf caiu é pq vc ta ingerindo menos calorias que o 'necessario', entao TECNICAMENTE vc vai crescer bem mais devagar ou talvez nem vá crescer

Realmente!!! Eu estava suplementando com Hiper três vezes ao dia, reduzi para duas e nos últimos dez dias apenas uma vez, daí a redução do BF, já minha dieta é bem balanceada, tenho uma nutricionista em casa (minha irmã), mas independente disso sempre mantive uma rotina saudável, não bebo, ñ fumo, ñ bebo refrigerantes e também ñ sou de comer docês, mais como pra cacete!!! Vou postar o quanto antes minha última grade de treino, dieta e também fotos.

Fiz a medição do BF na academia em que treino, de maneira convencional, porém sempre refasso com a minha irmã, vou fazer hoje e caso dê alguma diferença posto!!!

Obrigado pelos coments abraços a todos!

O negoço não é comer muito, e sim comer direito.

EDITADO!

Sem fundamentos teu "report" gusmao, controla o dedinho aí

ele acabou de dizer q vai postar treino e dieta e assim indo...

O fórum "Diário de Treino" funciona como um diário online dos usuários. Aqui cada usuário terá direito a um tópico para contar tudo o que ocorre em sua rotina, desde o treino até o cara que esquisito que você encontrou na loja de suplementos. Você escolhe sobre o que quer falar...

Isto além de manter um relatório de como está sendo a sua rotina(para controle próprio e aperfeiçoamento), pode ser de grande valia para usuários com dúvidas.

Participe e passe sua experiência adiante!!!

Editado 6/10/2010 às 22:02 10/6, 2010 por Bibiano (veja o histórico de edições)

Ui.

Ronaldo!

Se não está crescendo comendo o quanto come, coma mais e mais, treine mais e mais ( ou talvez, menos e menos,dependendo a metodologia!não vá interpretar de maneira simplória e errada! )

Posta dieta e treinos pra galera avaliar ;D

Quanto tempo faz que estagnou o peso? você podia mudar seu tipo de treino.

Mas uma pergunta você mandando hipercalorico bf diminui quando começou a mandar 2 x?

porque se for isso você tem um metabolismo ultra acelerado, como ta a ingestão calórica?

se puder como ja falaram posta algumas Fotos.

O negoço não é comer muito, e sim comer direito.

Não só comer direito, mas dormir bem e treinar de maneira adequada, já cometi muitos erros é claro, mas nos últimos 15 meses venho mantendo uma boa regularidade(parei de treinar Jiu-jitsu então parei de me lesionar!), tô cuidando bem da alimentação, são seis porções diarias com alimentos variados, legumes, carnes, ovos etc... é claro que de vez em quando enfio o pé na Jaca, mas tô seguindo a cartilha direitinho.

Valeu o post Cara, em seguida estou estou colocando mais informações.

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Boiei mas tô pesquisando!

Boiei mas tô pesquisando!

Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você:

Abraços

Talvez vc tenha atingido seu limite genetico, um carinha la na minha academia q ja malha tem varios anos, tem uns 1,75 e ele disse q n passa de 80kg nao

Já vi alguns casos, mas na maioria dos casos, também observei que faltava um pouco de dedicação e orientação adequada, tem gente adoraria ter um corpo perfeito sem muito esforço, não que seja este o caso, mas acho que no meu caso 90kg é algo atingivel, por isso conto com a ajuda de vcs.

Vlw o post.

ESCLARECENDO

Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%.

Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7%

Na avaliação nutricional são aferidas 6 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7.

O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário.

De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino.

ESCLARECENDO

Conforme os post's anteriores fiquei de esclarecer a questão do percentual de gordura, e realmente existem variações nos metodos aplicados que podem gerar diferenças entre 3% a 5%.

Na avaliação da academia o professor aferiu apenas 4 dobras (peito, braço, coxa e abdomen), resultado 4,7%

Na avaliação nutricional são aferidas 8 dobras (2 no braço, abdomen, 2 na coxa, 2 nas costas e panturrilha) em cada lado do corpo, resultado 6,7.

O metodo mais preciso seria o da Bioimpedância, mas não acho necessário.

De qualquer forma esta bem abaixo do ideal, meu metabolismo é acelerado e ganhar peso para mim é dificil mesmo, se paro de treinar emagreço rápido, porém já atingi uma faixa de estabilidade que é em torno de 82kg, agora o desafio é atingir outros degraus, segue em anexo o gráfico da minha dieta, (preferi apresentar de maneira sintetizada ao invés de postar toda a lista dos alimentos) e a minha última grade de treino.

Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você:

Abraços

Cara sem saber já fiz algo semelhante a uns 2 anos, e não consegui me adaptar a quantidades mais elevadas de leite, hoje prefiro adicionar o leite as doses de hiper mesmo.

Abraços.

Hoje é dia de Peito e Triceps, tô com a garganta um pouco inflamada mas nada que me impeça de treinar.

Aquecimento Especifico 1x20

Supino Inclinado c/B.L

Voador apeitoral Pronado

Supino Reto c/HBC

Supino Declinado Articulado

Triceps Testa c/HBC

Triceps c/ Corda no Cross

Triceps no Puley Alto c/ Apoio _I_

Triceps Inverso no Cross

Extensão de Tronco no Módulo 3x15

Flexão Lateral de Tronco no Cross 3x20

Duração: 60min/3x8/90 seg. de int.

Meu hiper já tá acabando, tô usando o Mass Gainners 4400, já havia usado anteriormente ele é bom, mas em oportunidade anterior usei o hiper da Solaris e obtive resultados melhores, a concentração de nutrientes é básicamente a mesma, porém, o Hiper da Solaris tem menos Sódio: Mass Gainners 4400 350mg, contra 53mg Winner mass 3300, não comprei o da Solaris outra vez porque não encontrei, se alguém quiser opinar?!

Hoje e´dia de Costas e Biceps!!!

Comprei o Hiper Winner Mass 3400 da Solaris e comecei a tomar hoje, essa semana treinei a meia força, estva muito desgastado fisicamente, na próxima semana mudo a série, então posto.

vlw abrçs...