Bíceps, Exercícios Muito Parecidos

[Triton 1]

Pessoal, meu instrutor me passou um treino assim:

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Unilateral no pulley 3x10

A rosca unilateral não é exatamente igual à rosca direta? só que com um braço só e no pulley e não com barra?

Muda alguma coisa no rompimento das fibras?

falou

[broggui 3]

nao achei legal nao,

prefiro manter :

barra direta

rosca martelo

rosca scott /concentrada

algo assim

mais quanto ao rompimento :vai acontecer da mesma maneira,mais acho que os estimulos vao ser limitados!

[mTs 2]

acho q muda sim, mas se tiver com com um pe atras qt a isso é melhor fazer concentrada...

[gabrielchaves 0]

Rosca alternada da maior contração e extensão do musculo, melhor ainda é fazer com rotação de pulso... Só trocaria a ordem dos exercicios e não faria no pulley, faria assim Rosca direta barra reta, rosca alternada com halteres, e rosca scott / concentrada e fecho.

[ice blue 7]

tem dois que eu acho bacana

o rosca alternada no banco inclinado que enfatiza a parte inferior do biceps (perto da dobra do cotovelo)

e o biceps em cruz ( no cross... num sei rs) que alonga bastante e trabalha o biceps no pico

[theusz 0]

Pessoal, meu instrutor me passou um treino assim:

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Unilateral no pulley 3x10

A rosca unilateral não é exatamente igual à rosca direta? só que com um braço só e no pulley e não com barra?

Muda alguma coisa no rompimento das fibras?

falou

eu faria :

rosca direita 3 x 8

rosca alternada 3 x 8

rosca concentrada 3 x 8

abraços

[Ten Alex 3]

Cara no pulley é diferente é só pensar que a direta vc faz livre e com barra, e no Pulley é máquina o que vai dar uma resistência diferente alem de ser unilateral.

[Führer 1]

Cara me diz um exercício de biceps que varia a puchada e a pegada ?!

Tudo tu vai pucha pra cima cara, pode fazer tranquilo

[Jayy Cutler 5]

Eu faço:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Mas é sempre bom ficar variando os treinos e a intensidade, se não o corpo se acostuma e você acaba ficando estagnado.

[brunorocha 4]

meu treino

3x8 rosca direta

2x7+1x4 rosca alternada

shake por treino

casa