Cadu 0 Postado Agosto 22, 2008 às 02:21 Compartilhar Postado Agosto 22, 2008 às 02:21 Galera... nem sei se a palavra certa eh essa mesmo... mas hoje o instrutor veio puxar minha orelha q eu estava ficando como um macaco: com os ombros muito pra frente... ele veio com papo q eu deveria cortar metade do treino de peito e aumentar o de costas... etc.. etc etc... bom, antes de tomar qualquer atitude, gostaria da opinião de vocês ! oq fazer para corrigir o problema de ombros protusos ?!?! vlewww e grande abraço a todos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu 0 Postado Agosto 22, 2008 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2008 às 02:25 Ah... esqueci de mencionar que treino ABC-2x... sendo q existem 2 fichas diferentes pra cada grupamento... as de membros superiores (A e B ) seguem abaixo: -----------A1-------------- Supino reto 18-10-8-6 Supino inclinado 30º halter 3x10 Crucifixo reto halter 3x10 Triceps testa barra reta 10-8-6 Triceps cross over unilateral pegada supinada 3x8 Encolhimento trapezio barra 18-12-10-8 Desenvolvimento ombro halter 3x8 Elevaçao lateral cross over 3x8 -----------A1-------------- -----------A2-------------- Supino reto halter 18-3x10 Crucifixo inclinado 30º halter 3x10 Crucifixo cross over 12-10-8 Triceps cross over 10-8-6 Triceps frances 3x8 Encolhimento trapezio halter 3x10 Elevaçao lateral halter 3x8 Elevação frontal halter 3x8 -----------A2-------------- -----------B1-------------- Pulley frente 18-12-10-8 Remada cavalinho 12-10-8 Remada baixa pegada aberta 12-10-8 Rosca scott W 10-8-6 Martelo com halteres 3x8 Lombar 12-10-8 Abdominal supra 3x15 Abdominal lateral cross-over 3x12 -----------B1-------------- -----------B2-------------- Pulley costas 18-12-10-8 Remada baixa argola V 12-10-8 Pulley remada supinada 12-10-8 Rosca direta 10-8-6 Rosca concentrada 3x8 Lombar 12-10-8 Abdominal obliquo 3x18 Abdominal infra 3x12 -----------B2-------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estranho 0 Postado Agosto 22, 2008 às 02:39 Compartilhar Postado Agosto 22, 2008 às 02:39 as vezes o problema esteja apenas na sua postura como anda e senta .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Agosto 22, 2008 às 13:57 Compartilhar Postado Agosto 22, 2008 às 13:57 Nao sei se o nome é protuso... Mas se é isso mesmo.... peito fecha a caixa toraxica e costas abre... Uma boa dica é no final do treino de peito fazer pull over... com uma carga nao muito pesada mas tbm nao muito leve... xDDD 3x10 está excelente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xanol 6 Postado Agosto 22, 2008 às 16:20 Compartilhar Postado Agosto 22, 2008 às 16:20 [quote]Uma boa dica é no final do treino de peito fazer pull over...[/quote] pull over é no dias de costas.. só usa peito como sinergista mas oq pega msm é costas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fedorax 0 Postado Agosto 22, 2008 às 22:31 Compartilhar Postado Agosto 22, 2008 às 22:31 Em um outro forum eu vi um cara com um problema igual o teu, e um pessoal recomendou priorizar as costas.Não custa nada consultar um ortopedista. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Agosto 23, 2008 às 15:01 Compartilhar Postado Agosto 23, 2008 às 15:01 [quote name='yuriroxx' post='27287' date='22 08 08']pull over é no dias de costas.. só usa peito como sinergista mas oq pega msm é costas...[/quote] Pull Over é costas... mas nao é bem assim. Pull Over no fim do treino de peito é excelente pois ele alonga o musculo do peito.... que como já está inxado ajuda a abrir bem a caixa toraxica.... Ele vai pegar costas... mas com carga leve nao prejudica em nada no dia seguinte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carteiro22 0 Postado Março 5, 2015 às 16:04 Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 16:04 Em um outro forum eu vi um cara com um problema igual o teu, e um pessoal recomendou priorizar as costas.Não custa nada consultar um ortopedista. cara, consultar um Ortopedista?!! claro que não, o papel de correção para desvios posturais é do profissional da Educação física ou Fisioterapeuta. e o termo PROTUSO está correto. Assim como a orientação está correta, só que não é cortar e sim diminuir a intensidade do treino para peito e aumentar a intensidade para treino de costas, mas questiona o cara, pois a informação que ele passou foi muito vaga, ele tem que te orientar melhor e acompanhar até vc adpitar um novo progama para a correção do desvio depois de uma avaliação física. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faruke 0 Postado Março 5, 2015 às 16:12 Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 16:12 Cara pode ser bobeira... mas no dia de peito e ombro eu colocaria um face pull, da uma olhada: "O face pull é um exercício multi-funcional que além de auxiliar no crescimento do deltoide posterior, trapézio, romboide e manguito rotador, ele ainda ajuda a tratar e prevenir problemas posturais como ombros caídos." http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/18/melhore-a-postura-e-ganhe-massa-muscular-usando-o-face-pull/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Março 5, 2015 às 16:21 Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 16:21 Trapézio é costa. faça desenvolvimento sempre nos treinos de ombro e n precisa fazer elevação frontal, treino de costas pra mim tem q ter barra fix terra e serrote pelo menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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