Dieta Cutting

[SaBiih]

Bom,fiz um Bulk e to atualmente com 87kg e uns 15/17% de bf (chutometro) e como eh meu primero cutting to bem perdido,entaum se vcs encontrarem vários erros na dieta que eu montei,tentem dar uma contribuida ai.. Obrigado desde já!

Altura: 175 cm

Peso:87Kg

Bf:15/17% no chutometro

Objetivo Cutting

Total Prot=231,6g

Total Carb=179.7g

Total Gord=83g

Total Kcal=2100

===================================================================

Café 9:00

15g Whey Protein 80% P=12 C=1,5 G=0.3

20g Albumina P=17g C=0

40g aveia P=5.6 C=28

250 ml Leite Desnatado 7,5g Prot/12.5 carb

P=40.1g C=32 G=0.3 Kcal=519

=========================================================================

Almoço 12:00

100g frango P= 29 C=0 G=3

2 Ovos P=12g C=1,5g G=9g

salada

P=41g C=1.5 G=12 Kcal=256

==========================================================================

Lanche da Tarde 15h

100g Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

15ml Azeite de Oliva 13,8 gord

P=25g G=23 Kcal=233

===========================================================================

Pré Treino 17:45

75g Frango 21.75g prot/2.25 gord

200g Batata doce 0g prot/68g carb

P=21.5 C=68 G=2.25 Kcal=263

=============================================================================

Pós Liquido 20:00/20:15

30g Whey Protein 80% 24g prot/3g carb/0,6 gord

Malto 40g

Kcal=123

=============================================================================

Pós Sólido 21:00

150g Peito Frango 43.5g prot/4,5 gord

150g Arroz P=4.5 C=37.5 G=1.5

salada

Kcal=301

P= 48 C=37 G=6

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Ceia 24h

30g Albumina 25,2prot

30g Amendoim 6.8prot/5,1 carb/11gord

30g azeite de oliva G=27.6

P-32g C=5.1 G=38.6 Kcal=285

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Obs: To fazendo Aeróbicos em jejum 3x por semana,nos dias que naum treino com pesos,ai meu café da manhã to pensando em troca pra o shake sugerido no tópico do AEJ (30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada) o que vcs acham?

Editado Outubro 2, 2010 às 03:32 por SaBiih

[Gusmão420]

Colocar dados pessoais:

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

TMB:

E total de kcals por ref e diario e prot, carb, gord diario!

Abraço.

[SaBiih]

Editei ela Gusmão,ve c ta tudo Ok ai pra me da uma ajuda,que to perdido nesse começo de cutting :/

abraço e valeu desde já!

[Gustaviinho]

Bom,fiz um Bulk e to atualmente com 87kg e uns 15/17% de bf (chutometro) e como eh meu primero cutting to bem perdido,entaum se vcs encontrarem vários erros na dieta que eu montei,tentem dar uma contribuida ai.. Obrigado desde já!

Altura: 175 cm

Peso:87Kg

Bf:15/17% no chutometro

Objetivo Cutting

Total Prot=251.4g

Total Carb=228.7g

Total Gord=65.2g

Café 9:00

15g Whey Protein 80% P=12 C=1,5 G=0.3

20g Albumina P=17g C=0

40g aveia P=5 C=25

250 ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carb

2 Ovos P=12g C=1,5g G=8.6

P=53.5g C=39,6 G=8.9

Eu prefiro zerar leite em cutting, mesmo desnatado, mas vai da pessoa, por mim tudo bem essa refeição.

Almoço 12:00

100g frango P= 21 C=0 G=9,2

2 Ovos P=12g C=1,5g

salada

Correto, proteinas + gorduras, mas edita aqui porque seus ovos voce nao pois a qntdade de gordura deles, a nao ser que tu coma soh as claras, mas 2 claras nao tem 12g de prot ;D

P=36g C=1 G=9,2

Lanche da Tarde 15h

100g Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

1 Banana 0g/prot/24g carb

2 fatias Pão Integral 4g prot/ carb 25g /gord 0g

P=25g C=49g G=9.2

Pode tirar a banana e o pão daqui que ficará melhor, deixe essa refeição apenas com proteina + gordura

Pré Treino 17:45

75g Frango 23.4g prot/2.4 gord

200g Batata doce 0g prot/68g carb

250ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carb

P=30.9 C=79,6 G=2.4

Mesma história do café, eu prefiro sem o leite, mas vai da sua preferencia!

Pós Liquido 20:00/20:15

30g Whey Protein 80% 24g prot/3g carb/0,6 gord

Malto (coloco ou em cut tiro fora?)

Pode deixar o malto sim! Manda umas 0,6g/kg que eu creio estar bom pra cutting

Pós Sólido 21:00

150g Peito Frango 46.8g prot/4,8 gord

15ml Azeite de Oliva 13,8 gord

150g Arroz P=3 C=54

salada

Tira o azeite daqui! E de preferencia troque o arroz se for branco, por alguma fonte de carbo integral

P= 49.8g C=54 G=18.6g

Ceia 24h

30g Albumina 25,2prot

30g Amendoim 6.8prot/5,1 carb/11gord

Aqui tá legal, mas se quiser pode mandar aquela colher de azeite pra cá, eu particularmente gosto de uma ceia com boas gorduras!

P-32g C=5.1 G=11

Obs: To fazendo Aeróbicos em jejum 3x por semana,nos dias que naum treino com pesos,ai meu café da manhã to pensando em troca pra o shake sugerido no tópico do AEJ (30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada) o que vcs acham?

[SaBiih]

Tirei a banana e o pão do lanche da tarde e botei a colher de azeite, que tava no pós solido,no lanche da tarde...vo troca o arroz por arroz integral no pós solido entao...150g ta bom? ai dps mudo os valores,e o leite no desjejum e no pré treino eu posso substituir por que alimento?

Obs: To na faculdade agora,dia ta corrido,qndo volta eu mudo o arroz pra integral e vejo isso do leite

Valeu ai pelas sugestões ;D

[LeandroTwin]

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

[SaBiih]

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

Cheguei agora da faculdade e dei uma corrigida ai,vejam se ta tudo certo agora e deem uma mãozinha ai =D

Obs: Não inclui os valores do malto no pós treino ainda,e vendo os comentários acima,tava pensando em tira mesmo o leite do pré treino e colocar 20-25g de Whey ou Albumina,o que vcs acham?

Editado Setembro 30, 2010 às 13:37 por SaBiih

[Gusmão420]

Bom,fiz um Bulk e to atualmente com 87kg e uns 15/17% de bf (chutometro) e como eh meu primero cutting to bem perdido,entaum se vcs encontrarem vários erros na dieta que eu montei,tentem dar uma contribuida ai.. Obrigado desde já!

Altura: 175 cm

Peso:87Kg

Bf:15/17% no chutometro

Objetivo Cutting

Total Prot=247.4g

Total Carb=179.7g no max 2g/Kg

Total Gord=74.2gmais gord, pelo menos 1g/Kg

Total Kcal=2100

===================================================================

Café 9:00

15g Whey Protein 80% P=12 C=1,5 G=0.3

20g Albumina P=17g C=0

40g aveia P=5 C=25

250 ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carb

2 Ovos P=12g C=1,5g G=8.6Tire os ovos!

P=53.5g C=39,6 G=8.9 Kcal=519

=========================================================================

Almoço 12:00

100g frango P= 21 C=0 G=9,2

2 Ovos P=12g C=1,5g G=9g

salada

P=36g C=1 G=18,2 Kcal=256

==========================================================================

Lanche da Tarde 15h

100g Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

15ml Azeite de Oliva 13,8 gord

P=25g C=49g G=9.2 Kcal=233 De onde vem esse carbo?

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Pré Treino 17:45

75g Frango 23.4g prot/2.4 gord

200g Batata doce 0g prot/68g carb

250ml Leite Desnatado 7,5g Prot/11,6 carbTira o leite.

P=30.9 C=79,6 G=2.4 Kcal=373

=============================================================================

Pós Liquido 20:00/20:15

30g Whey Protein 80% 24g prot/3g carb/0,6 gord

Malto (coloco ou em cut tiro fora?)Deixa mais usa só 30-40g

Kcal=123

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Pós Sólido 21:00

150g Peito Frango 46.8g prot/4,8 gord

150g Arroz P=3 C=54

salada

Kcal=301

=============================================================================

P= 49.8g C=54 G=18.6g // de onde vem tanta gord?

Ceia 24h

30g Albumina 25,2prot Manda 2 col de azeite junto ao shake de albumina!

30g Amendoim 6.8prot/5,1 carb/11gord

P-32g C=5.1 G=11 Kcal=285

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Obs: To fazendo Aeróbicos em jejum 3x por semana,nos dias que naum treino com pesos,ai meu café da manhã to pensando em troca pra o shake sugerido no tópico do AEJ (30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada) o que vcs acham? Acho q no dia do aej pode mandar 40g de whey e não usar albumina!

Abraço.

[peuuu]

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

Olha pro leandro rapaz kkk

falo nada rs

[Bibiano]

Coloca as calorias se não vou ter que fechar..

Beijo

fail kkkkk

mas olha o nick tb