Avaliem Meu Treino

[superchicken]

Idade: 26

Altura: 177cm

Peso: 74kg

BF: (opcional)18%

Medidas: (opcional) 37biceps

Objetivo do treino. hipertrofia

Eu estou treinando da seguinte forma

=por 3 semanas fiz treino de força

treino abc x2 na semana

fazia 3 séries de 6 repetições com muita carga para todos exercícios.

=por 4 semanas fiz treino de resistência

treino abc x2 na semana.

fiz 1x9 1x10 1x11

todos exercícios segui o mesmo padrão.

=agora meu treino é para volume. 3 semanas.

e o prof. passou

5 exerc. para peito

4 deles com 4x12 e 1 com 2x15

pernas e costas tb segue o mesmo tipo de treino.

4x4x12 e 1x2x15

músculos pequenos ele passou 4 exercícios seguindo o mesmo padrão 3 exerc 3x12 e 1exerc 2x5.

o que vc acham do treino eu sou ectomorfo e até agora ganhei .5kg coisa q nem conta.

na minha opinião o treino ser dividido em treino de força, resistência, volume e recuperação é importante, mas não estou certo sobre a composição de cada um deles. é importante variar o treino para o músculo ter hipertrofia, porém como eu sou ectomorfo eu tenho que adaptar o básico.

ajuda aew galera. flws.

Editado Setembro 29, 2010 às 18:22 por superchicken

[Bibiano]

[Cromost]

cara o treino tá tranquilo mas cuide da alimentação !

para se ter resultar é treino+alimentação !!

abraço

[superchicken]

cara o treino tá tranquilo mas cuide da alimentação !

para se ter resultar é treino+alimentação !!

abraço

valew.

[Gustaviinho]

Poste nos modelos do forum!

Mas de cara da pra ver que 5 exercicios de peito pra iniciante é coisa demais... ainda mais num abc2x!