Treino Abc 2X

[RogerGalvao]

ABC 2x

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Biceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdominal

A

Supino reto 4x5

Supino inclinado 4x5

Crucifixo pulley 4x5

Desenvolvimento com halter 4x5

Elevação lateral 4x5

Testa 4x5

Paralela 4x5

B

Puxada costas 4x5

Puxada triângulo 4x5

Remada curvada 4x5

Remada alta 4x5

Encolhimento 4x5

Rosca direta 4x5

Rosca Scott 4x5

C

Agachamento 4x5

Flexora 4x5

Leg 45º 4x5

Extensora 4x5

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Treino meio força meio hipertrofia que seis acha?

[Bibiano]

trocaria crucifixo na polia por halter ou pullover com halter

revezaria os exercicios de ombro tambem crucifixo invertido/remada ..

trokaria scott por alternada/concentrada

add stiff

[broggui]

nao sei se voce ta aplicando esse metodo "meio força meio hipertrofia" certo...

os exercicios tao normais,o basico.

qual o nome desse metodo que voce tentou aplicar?

abraço

[RogerGalvao]

Então meu objetivo era força mas não sei se esse numero de séries e repetições está correto.