Treino Abc 2X

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Postado 28/09/2010 às 20:26 09/28, 2010

ABC 2x

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Biceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdominal

Supino reto 4x5

Supino inclinado 4x5

Crucifixo pulley 4x5

Desenvolvimento com halter 4x5

Elevação lateral 4x5

Testa 4x5

Paralela 4x5

Puxada costas 4x5

Puxada triângulo 4x5

Remada curvada 4x5

Remada alta 4x5

Encolhimento 4x5

Rosca direta 4x5

Rosca Scott 4x5

Agachamento 4x5

Flexora 4x5

Leg 45º 4x5

Extensora 4x5

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Treino meio força meio hipertrofia que seis acha?

Postado 28/09/2010 às 20:48 09/28, 2010

trocaria crucifixo na polia por halter ou pullover com halter

revezaria os exercicios de ombro tambem crucifixo invertido/remada ..

trokaria scott por alternada/concentrada

add stiff

Postado 28/09/2010 às 20:49 09/28, 2010

nao sei se voce ta aplicando esse metodo "meio força meio hipertrofia" certo...

os exercicios tao normais,o basico.

qual o nome desse metodo que voce tentou aplicar?

abraço

Postado 29/09/2010 às 17:23 09/29, 2010

Autor

Então meu objetivo era força mas não sei se esse numero de séries e repetições está correto.

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