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Minha Luta Do Pingo

Por Pingo
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Cacau, linda, que foto é essa ae no seu avatar??? é teste pra matar a gente sem fôlego?!?!?!

Mone! nossa que tenso. realmente muito ruim. ainda mais assim de supetão e sendo tão jovem.

Então Mone, os artigos falam sobre a rotação no abdomem e a chance de ernea e correlatos, um inclusive está postado aqui no forum (na parte de treinos) com o nome: "movimentos proibidos".

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Ontem treinei triceps e panturrilha:

Meu treino de triceps foi ontem baseado em duas super séries.

Primeira super série:

triceps no cross 3x8 com todas as placas em super série (ou bi-set) com triceps no cross com corda em lançamento 3x8 com 10 placas. descanso de 40 segundos.

Fui então pro:

Triceps supinado na máquina 3x8 com todas as placas. aqui o descanso no primeiro foi um pouco maior, porque um cara me pegou no papo e nos outros eu quase emendei um e o outro.

Momento propicio então pra mais um bi-set:

Triceps testa 3x8 com 12kilos de cada lado em super série com triceps na paralela 3x8.

Fui então pro aparelho de hack e fiz 3x25 com 12 placas (panturrilha).

Hoje faço costas e abdomem e amanhã pernas e ombro e ae vou me permitir descansar sabado e domingo, visto que sexta será meu ultimo dia de ciclo.

beijos e abraços :D

Editado por Pingo (veja o histórico de edições)

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Postado

Ah foi aquele artigo do T nation neh? Foi de la q tirei a dieta q to fazendo. Tem muita coisa legal naquele site, so q algum corno da infraestrutura bloqueou o site aqui no trabalho :angry: pelo menos o hipertrofia e bodybuilding.com soa liberados! :lol:

massa sse treino de triceps, vou tentar esse da proxima vez... claro q nao com tantas placas pq elas nao vao nem se mover! :P

beijos

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
"Do or do not, there is no try" - Yoda

Postado
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eu li outros artigos (via google), sobre isso e aí fiquei meio :mellow: :mellow: :mellow: .

Via de dúvidas melhor evitar né...

Sobre o treino de ontem: Costas e abdominal.

Barra fixa pegada costas 3x6 em bi-set com barra fixa pegada frente 3x7

Remada na barra com 35 kilos de cada lado (remada curvada)4x10 (ok ok, na ultima fiz só oito, fadiguei total)

REMADA%2BCURVADA.jpg.

Remada cavalinho com 60 kilos 4x10

Pullover halter com 32 kilos (eu peguei um halter de 22kilos e passei em volta duas caneleiras de 5 kilos <_< ) 4x8

Abdominal foi exatamente o mesmo treino de quarta, mas sem os bi-sets, porque tinha muita gente usando o aparelho de cross.

Vou ver se domingo vou na academia só pra fazer abdominal... tô pensando nisso.

Treino de hoje é Perna e ombros.

Abraços e beijos pra quem é de beijo :D Bom final de semana pra vocÊs :D que tem saco de ler meu diário hehe

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treinei ombros usando o mesmo de sempre, só inverti a sequencia, porque o cross tava ocupado.

pernas foi agachamento 45 de cada lado 3x8, seguido de leg press 45 200 no total (méééééé) 3x8 em super série com panturrilha 3x25 depois fiz extensora 3x10 com uma perna de cada vez eu usei 13 plaquinhas.

ae fui embora sentindo que tava na lua! ahruahaurharuh

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Postado

Oi Pingo se ta na lua menino :o;)

Já fiz extenssora com uma perna só e é pra acabá, gosto de fazer a parte positiva com as duas e a negativa com uma, assim consigo mais peso na negativa.

bjs

Postado
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Ontem meu treino foi:

Supino reto com negativa: 45 kilos 4 séries até 8 reps e 1 minuto de descanso

Supino 30° com retirada: 28-26-22 kilos 4 séries até falhar. tava dando algo como 8~9/4/5

Voador com negativa 3 séries com 8 reps

CrossOver 3 séries com 10-8-8 com 8 placas

Panturrilha no leg press resto 3x25.

Simples assim :D

Hoje é biceps e abdominal.

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Cacauu você tinha sumido e eu só vi seu comentário agora haurahurha lesado...

Bom to postando aqui e saindo porque tenho uma merda de uma viagem pra fazer.

Vou escrever rápido aqui meu treino ontem!

Ontem fiz biceps e abdomem.

No caso do bices resolvi a patir de ontem a treinar FS7, sei lá, me interessei no lance da Fascia e tudo mais hahaha, mas resolvi treinar do meu jeito :P, então sim esperem variações muito loucas.

Vamos ao treino:

3x8 de rosca scott com 25 kilos de cada lado da barra w

3x8 de rosca martelo com rotação com halteres de 16 kilos

1x21 de rosca 21 :P na barra reta com 11 kilos de cada lado

7x12 de rosca na barra reta no crossover com apenas 30 segundos de descanso com 7placas nas duas primeiras 6 placas nas 3 seguintes e 5 placas nas 2 finais.

Treino de abdomem foi o mesmo de sempre (sexta feira vou fazer algumas variações muito loucas hehe).

hoje é triceps e vou mandar mais um FS7.

Devo treinar FS7 até o carnaval, depois vou mandar algo mais light e emendar num treino de força pro meu segundo ciclo que vou fazer depois da páscoa.

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Postado

Agora to curiosa pea saber q raio eh G6! Oooops FS7 :P

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
"Do or do not, there is no try" - Yoda

Postado

ha vou esperar para ver estas loucuras ;)

ainda não consegui ver o video do FS7

bjs

Por acaso eu tava passeando no bodybuilding.com e Li um artigo sobre esse FS7 ai... interessante ;)

beijos

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
"Do or do not, there is no try" - Yoda

Postado
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Eu tava viajando.

Desculpem :D :D :D

O nome correto do treino é FST-7.

Segue a rotina durante a viagem.

Quarta Feira FST-7:

Triceps e Panturrilha.

Triceps Testa 1x10 2x8 com barra H com 12 kilos

Triceps Corda lançamento no cross 3x8 com 11 placas

Triceps Supino máquina 3x8 com todas as placas do equipamento

Triceps na paralela 3x8

Triceps Cross 7x12 com 30 segundos de descanso e bebendo bastante água e fazendo alongamento nos descansos.

Se eu já bebia água antes, agora estou bebendo bem mais entre treinos já que estou buscando a sarcoplasmática pra atacar a fascia.

o tempo de descanso nos outros exercicios está entre 45 segundos a 60 segundos

Quinta feira me deu uma torcicolo tremenda, fui treinar por desencargo de consciencia:

Costas (eu não consegui treinar abdomem pela dor, deixei pra sexta, dia de pernas)

Pulley 3x8 com 17 placas

cavalinho com 45 kilos 3x8

remada curvada com 30 kilos de cada lado 3x10

ia fazer pullover mas a dor pegou demais ae fui direto pro FST-7

no cross fiz 7 séries com 12 repetições, comecei com 12 placas, terminei com 8 na ultima série e morrendo de dor.

Sexta foi dia de pernas e fiz abdomem também por desencargo.

sabado e domingo não treinei, tava foda de animar a ir pra uma academia onde não conheço ninguém pra treinar no FDS. já foi foda treinar esses dias todos lá hehehe.

Mas ontem voltei e não treinei, tava muito cansado, vim de Porto Alegre pra BH ontem.

Hoje treino biceps e abdomem FST7, não acho que treine jiu jitsu hoje, mas amanhã volto com tudo pro BJJ

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Parabéns, não é todo mundo que vai viajar e ainda treina, você é realmente um Pingo de ouro :D

bjs

hahaha Cacau, obrigado, mas é que eu tenho um objetivo né :D :D

Ontem treinei biceps (hoje é triceps e abdominal)

-> 3x8 biceps unilateral no scott 9 placas

-> 3x8 biceps martelo com rotação halteres de 18 kilos

-> 3x8 biceps 45° com halteres de 18 kilos

-> 7x12 biceps no scott no cross com 9-8 placas

Eu acabei que fiz exercicio demais de biceps... eu fui fazendo e esqueci... lerdeza. semana que vem tenho de diminuir, senão com o FST-7 vou entrar num over training fodido.

vou manter o unilateral e o 45 e fechar com o biceps scott no cross.

beijos e abraços :D :D

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Postado

tu ja tá em TPC não é?? eu diminuiria os exercicios, vc lembra do meu caso, rsrs

Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto

Postado
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sim estou.

e sim eu tenho de diminuir. mas vou manter o fst-7 porque tá indo de boa, mas vou ser sincero, errei no treino ontem, eu fui desligado (culpa da chuvona de ontem, cê pegou ela?)

hoje vou ir mais light.

Abração :D

Fui indo, indo e indo e nem percebi a quantidade, quando tava no meio do FST-7 que vi a merda que fiz no treino hahaha

shame.jpg

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Postado

sim estou.

e sim eu tenho de diminuir. mas vou manter o fst-7 porque tá indo de boa, mas vou ser sincero, errei no treino ontem, eu fui desligado (culpa da chuvona de ontem, cê pegou ela?)

hoje vou ir mais light.

Abração :D

Fui indo, indo e indo e nem percebi a quantidade, quando tava no meio do FST-7 que vi a merda que fiz no treino hahaha

shame.jpg

tsc tsc tsc! Sr Pingo! :lol:

Se esqueceu eh pq tava levinho! dry.gif Bora botar peso nesse muque ae rapaz!!!

Beijos

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
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  • Autor

deve ser mesmo Mone hahahahaha

Ontem medi meu bf, 11% e treinei triceps / abdominal

triceps corda, no cross, lançamento 3x10 com 12 placas

triceps supinado na máquina, 3x8 com todas as placas

triceps unilateral, alguns lugares chama de frances unilateral. 3x8 com halter de 14.

FST-7 com triceps no cross 7x12 com 12 a 8 placas.

abdominal o mesmo de sempre só que com mais peso e aumentando bem mais a inclinação da prancha. essa merda tem que hipertrofiar pouhaaaaa

fui pra casa, tomei meu pós treino e dei uma cochilada.

deu 20 horas e fui pro jiu jitsu, depois de 3 semanas sem ir. chegou um faixa marrom pra treinar lá. super legal...

Nos rolas eu tava indo super bem, tava bem legal mesmo. mas ae ao ir rolar pela terceira vez fui jogado pra trás no momento que ia finalizar o cara, só que ele tava pisando no meu pé.

resultado? um estralo e nada de conseguir colocar o pé no chão, até consegui continuar o rola, ele tentou me dar um arm lock, eu sai e quando fui levantar, pisei no chão com o pé e cai de dor.

fim do jiu jitsu pra mim, tive ir levado pra casa e chegando lá fui pro pronto socorro do life center.

meu tendão se fodeu e no minimo 2 semanas sem academia.

hoje nem pro trabalho fui, não estou conseguindo encostar o calcanhar no chão. tá foda.

estou com o pé enfaixado e de molho na cama.

merda.

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Postado

deve ser mesmo Mone hahahahaha

Ontem medi meu bf, 11% e treinei triceps / abdominal

triceps corda, no cross, lançamento 3x10 com 12 placas

triceps supinado na máquina, 3x8 com todas as placas

triceps unilateral, alguns lugares chama de frances unilateral. 3x8 com halter de 14.

FST-7 com triceps no cross 7x12 com 12 a 8 placas.

abdominal o mesmo de sempre só que com mais peso e aumentando bem mais a inclinação da prancha. essa merda tem que hipertrofiar pouhaaaaa

fui pra casa, tomei meu pós treino e dei uma cochilada.

deu 20 horas e fui pro jiu jitsu, depois de 3 semanas sem ir. chegou um faixa marrom pra treinar lá. super legal...

Nos rolas eu tava indo super bem, tava bem legal mesmo. mas ae ao ir rolar pela terceira vez fui jogado pra trás no momento que ia finalizar o cara, só que ele tava pisando no meu pé.

resultado? um estralo e nada de conseguir colocar o pé no chão, até consegui continuar o rola, ele tentou me dar um arm lock, eu sai e quando fui levantar, pisei no chão com o pé e cai de dor.

fim do jiu jitsu pra mim, tive ir levado pra casa e chegando lá fui pro pronto socorro do life center.

meu tendão se fodeu e no minimo 2 semanas sem academia.

hoje nem pro trabalho fui, não estou conseguindo encostar o calcanhar no chão. tá foda.

estou com o pé enfaixado e de molho na cama.

merda.

Putz, q droga hein Pingo? :mellow:

Espero q fique bom logo e volte com a corda toda!

Beijos!

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3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
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Postado

PINGOOOO!!!!!

ta dodoi, ai ai ai trata de cuidar bem deste pé pra recuperar logo

duas semanas sem academia é fogo, vc já ta em tpc né, menos mal

se cuida menino

bjs

Postado

Pingo de ouro!!!!!!!!!

Lembrei tanto de vc nas minhas férias!! :lol:

Cadê meu e-mail q eu tô esperando até hj??? as fotos da roça eu tirei e tô só esperando o e-mail pra te mandar!!! :rolleyes:

Bjuxxxxxxx

O grande prazer da vida é fazer o impossível!!!

Acompanhem o Diário secreto da Lizzy!!

  • 2 semanas depois...
Postado

ele anda sumido desse forum, deve ter acontecido alguma coisa, pois num outro forum que ele acessa que sou user ativo, ele tem sempre postado. :blink:

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Postado

Opa galera blz?

O Pingo que pediu pra dizer que ele não tem postado aqui no forum porque está travado, não sei quando volta.

abraços

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Postado

O pingo é amigo meu e trabalha comigo...

ele ainda esta travado...me disse q esta doido pra voltar a postar...

Mas galera estou correndo contra o tempo para perder peso e definir...ele tem me ajudado bastante...o camarada conhece muitooo...

mas esta ai o link do meus relatos, se puderem comentem la e me dê tambem uma forcinha...

obrigado.

falow galera.

se quiserem deixar algum recado pra ele me escreva q eu repasso a ele!!!

valew

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