Acompanhando brother,

hipertrofia + arte marcial.... hehehehehehe ta inspiradão mesmo. Ja tentei uma vez, mas num curti mto naum. Sou mto pesadão e lerdo, achei que me consumiu demais o treino, sem contar que sou alérgico a porrada, fico todo vermelho e inchado... tenso

Abraços

Editado 26/11/2010 às 13:04 11/26, 2010 por diego.rcsantos

Ontem foi bom demais!!!

No BJJ o professor enfim fez o que eu tanto queria, ou seja, mandou a galera parar de querer matar no rola e sim começar a treinar, porra, tava saindo todo arregaçado...

nego usava mais força que técnica e ae eu não conseguia treinar porque sou mais lesado que explosivo...

porém ontrem o treino foi muito bom, rola bom demais... gostei muito e eu estou evoluindo já bastante, o que me deixa feliz demais hahaah.

Ontem treinei biceps né... era pra ser triceps, mas foi biceps, porque no dia de biceps o 'jeneio' aqui, trocou e fez triceps ahaahahahah.

meu treino de biceps foi simples, to guardando o sangue pra domingo

Cheguei já fazendo biceps no scott, 14 placas e vamos que vamos 10-8-8 com 30 segundos de descanso.

depois fiz biceps na barra, 8-7-7 morri! hahaahha tô ficando mais pesado e tá ficando mais dificil haahahahaha 30 a 45 segundos de descanso.

fui pra prancha 45° e fiz biceps 45 com dois halteres de 18 8-8-8.

fiz panturrilha no leg press 45 e fui pro BJJ.

Hoje em tese não deveria ir treinar, porque tem a festa de fim de ano da empresa, mas vou ver se consigo ao menos treinar costas hoje e sabado treino ombros/pernas e domingo Braços(meu treininho do cão!).

Beijão

Tô gostando da animação Pingo!!!!!!!!!

Tô de olho viu?!!!

Bjuxx

Ontem treinei biceps e abdomem.

Hoje vou treinar peito e panturrilha.

Treino de abdomem foi o tradicional meu rsrsrsrs.

Biceps fiz:

Biceps em pé no scott (FECHEI AQUELA PORRA AEEEE, fecho agora no triceps e no biceps UHUUUU!!) primeira fiz 12 reps com 13 placas e as duas ultimas 8 reps com 16 placas.

biceps na barra, fiz 8-7-6 reps

biceps na rosca martelo halter de 16kg 8-8-8

biceps 45° halteres de 20 8-8-8

show de bola.

o treino de BJJ foi leve, porque só foi eu, o professor e o cara que entrou comigo, então o professor pegou pesado nos fundamentos e tal. muita coisa não tá no automático, na verdade já tá no automático girar quadril, proteger, manter a perna e coisa e tal, mas na hora que preparo pra dar um arm lock, a passada pro arm lock não tá ainda automatica, o mesmo pra tesoura por exemplo...

Pingo, vc treina membros inferiores???

Não me lembro de ler nenhum treino seu seu de inferiores...

Bjuxx

Pingo, vc treina membros inferiores???

Não me lembro de ler nenhum treino seu seu de inferiores...

Bjuxx

eu treino uma vez por semana perna e dia sim dia não treino panturrilha.

eu acho que postei meu treino de perna da semana passada sim.

cai sempre NORMALMENTE na sexta feira, talvez porque como sexta é corrido né... noitada, ou viagens logo depois quase não posto ae já viu...

Normalmente é:

Agachamento, leg press 45 com panturrilha nele também, terra e abdução.

Treino ontem foi ombros e perna.

ombros fiz abdução, remo de pé no cross, elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa, Trapézio de pé na barra guiada.

pernas fiz agachamento, terra, leg press 45, panturrilha e extensão.

depois fui fazer meus abdominais.

a noite seni uma puta dor no joelho direito, mas não senti depois que acordei mais nada, porém estou com um calombinho cabuloso no pubis.

Hoje treino BJJ e peito. vamos que vamos.

/\ Aqui eu relatando meu treino de perna /\

Hum, tá certo!! É q vi vc reclamando das suas pernas no seu relato!!

Bora caprichar no treino de inferiores essa semana viu?!!

bjuxx

Eu disse que iria treinar peito e pantu né?

Mentira, nem dava, tinha que encontrar uns amigos de minha mulher as 20 horas. ae optei por um treino mais rápido.

Ou seja: triceps + pantu.

de boaça!

tava tão bom o treino e tão intenso...

imaginem cheguei as 18:45 a academia cheia e tinha de sair as 19:20

treino super intenso e pesado...

vamos a ele:

triceps no cross 3x8 no primeiro e no segundo fiz com todas as placas, no terceiro usei todas as placas mais um halter de 8 kilos (Tô podendoooo! haahahah)

Em super série com o Triceps no cross fiz triceps arremesso corda 3x10, sendo a primeira com 10 placas e a segunda com 11 placas e a terceira com 12 placas.

Triceps Supinado na máquina com todas as placas 1x8, 1x8 e 1x10.

Triceps na palarela 3x8

E como tava empolgado e com tempo (sim eu fiz o treino rápido demais, descanso só pra dar aquela relaxada nos batimentos e voltava com tudo) fiz ainda triceps unilateral com um halter de 16kilos. 3x8

Depois fui pra maquina de leg press horizontal mesmo e fiz panturrilha 3x25 com 14 placas.

Fui pra casa tomei banho e voei pro encontro, rsrsrsrsrs

Arrasou no treino de tríceps hein?!!!

Tem uns exercícios q vc falou e eu nem sei como faz! Deve estar com dor hj hein?!!

E o encontro como foi?!!

Bjuxx

Foi de boaça, o cara é comandante da brigada paraquedista (formado pela AMAN) e tirou férias dias antes do chamado do governo hahauhauah...

Quinta ele tá voltando pra lá e deve ir com o grupo invadir a rocinha, não si.

O papo com eles sempre rola muito legal (a esposa dele é amigona de minha mulher e tudo... e ele é nerdão e viciado em guerra igual eu auhraurhaurhaurh).

cheguei em casa umas 23:30 morrendo de sono hahaha

Beijão.

Nossa, fiquei aqui imaginando o papo, vc falando pra ele: qdo chegar lá mete tiro e mata todos os bandidos!!

Bjuxx

Nossa, fiquei aqui imaginando o papo, vc falando pra ele: qdo chegar lá mete tiro e mata todos os bandidos!!

Bjuxx

hahah foi tipo isso.

na verdade conhecemos um cara do TOC (O bope da Policia federal, ou como eu costumo brincar, o BOPE de gente formada), lugar aliás que sonho em ir se um dia estudar (e me formar) em direito hahaahah.

E também conheço um cara que é do RS e que foi pela Força nacional pra lá...

Ae a gente tava discutindo porque o pessoal do exercito foi tido como o pessoal mais 'fraco' da operação.

E por que foi elogiado tanto a marinha.

Ae ele comentou comigo o que eu tinha esquecido, primeiro que quem foi da marinha foi o grupo dos FUZILEIROS NAVAIS e os caras são elite mesmo... são bons e sabem invadir e tal...

O pessoal do exercito COMPATIVEL aos fuzileiros navais, fica em goiás.

Por isso mandaram os paraquedistas.

Mas os paraquedistas são um grupo bom, em guerra eles são os primeiros a pular junto dos fuzileiros, cada um em seu âmbito, mas são também uma tropa de elite, ou deveriam ser...

mas ele me lembrou que embora tenha sido NOTICIADO que o grupo de paraquedistas, é o grupo do haiti (sim o pessoal de paraquedista que vai pro HAITI, porque é PROBIDO pelas LEIS DA ONU ir grupos de ELITE em missão de paz).

O grupo que estava na favela NUNCA esteve no HAITI.

e me lembrou que o grupo de paraquedistas não é um grupo profissional...

...neguinho serve exercito, ae é esforçado, consegue uma vaga e pronto tem 7 anos de trabalho garantido rsrsrsrsrs...

Mas provavelmente ele vai pra Rocinha, ou mesmo lá pro grupo que está no alemão.

hehe

Humm senti uma empolgação e um brilho nos olhos com essa conversa toda.....

Sabe, q durante esse ano me passou pela cabeça fazer Direito?? Só q eu quero é ser Juíza!!

Bjuxx

Humm senti uma empolgação e um brilho nos olhos com essa conversa toda.....

Com certeza, hahaha.

Depois disso a gente emendou um papo sobre Gears Of War, God Of War, Forza 3 e Gran Tourism, Call Of Duty Modern Wafare 2 e Black Ops...

(ele tem um PS3 e eu um tinha 360 rsrsrsrs, arrumo outro até o inicio do ano que vem )

Beijão

Editado 1/12/2010 às 13:04 12/1, 2010 por Pingo

Bom ontem treinei costas (hoje treino peito e abdominal)...

Eu iria treinar abdominal ontem, mas quando estava finalizando o treino de costas, minha esposa chega lá na academia calçando minhas havaianas brancas (eu calço 42, ela 35, eu tenho 190cm, ela 156cm), imaginem que cena fofa hahaha. Pedindo pra que eu não treinasse jiu jitsu e fosse pra casa, toda cheia de charminho, com uma sacola com coisinhas e coisa e tal...

Pois bem, eu fui voando pra casa, arrumei a cozinha, tomei banho (fiz barba e blablabla), ela depois tomou banho, fiz massagem no pé dela e...

ela foi dormir!

bom, vamos ao treino...

... fiz barra pegada por trás 3x8

cavalinho com 65 kilos 3x8

remada na barra 4x8 com 25 kilos de cada lado

pullover 4x10 com halter de 26 kilos

bom, foi esse o treino nada a declarar fora muito suor e dor haahah.

hoje faço peito e Jiu Jitsu...

espero não ter nenhuma 'surpresa'.

Pingo de ouro do meu coração!! Eu tava toda envolvida na sua história, até pensei: nossa a noite deve ter sido boa

Pra vc chegar no fim e dizer q ela dormiu?!!! Como assim?!! Da proxima vez vc faz outra coisa ao invés de massagem no pé!!

Olha, pra mim ela foi te dar um incerta lá na academia isso sim!!

Bjuxxxxxxxxxx

DORMIU como assim depois de tanto carinho eu já tava pensando que a noite tinha cido looooonga

é acho que a Lizzy ta com razão ela foi dar uma conferida no clima da academia

bjs

Editado 2/12/2010 às 14:35 12/2, 2010 por Cacaupb

Eu também esperava um noite longa né... mas me ferrei hahaahahahhaha...

A gente vai de adaptando né... é cada coisa lol...

Aee hoje no treino de abdomem vou tentar brincar com super séries pra ver o que sai dali hahaha

eu sempre faço bi-set ou tri-set no treino de abs

to esperando pra ver este teu treino com super série

bjs

Oi Cacau, que bom que continua me seguindo!

vamos ao treino!!!

cheguei na academia e como já era de se esperar LOTADA, muita menina nova vindo de dupla (que merda, eu morro de rir dessas gurias, elas aparecem e vem uma vez por semana, ou aparecem e nunca mais voltam, ou aparecem e viram ratas, vem todo dia e fazem exercicios todos sem peso nenhum e ficam mil horas correndo na esteira... pagam 150 reais pra ficar correndo na esteira... porra vai pra praça da liberdadade correr que é do lado da academia...)

Muito frangão também e de duplinha, ontem foi engraçado eu vi um cara da minha altura, fortão até, fazendo rosca com halter de 5 kilos e morrendo . Ah sim, lá também tem outro cidadão, um cara que cheira a Deca Durabolim, todo volumoso, ae senta no supino e me faz morrendo com 20 kilos de cada lado...

bom deixa pra lá, cada um na sua, mas é que eu gosto de ficar observando tudo as vezes...

Comecei o treino com supino 45° com halteres (pois o reto estava ocupado), peguei dois halteres de 32 kilos e fui lá fazer 4x10 descanso só pro coração dar aquela acalmada básica.

Fui então pro supino reto com a barra, 45 kilos de cada lado e lá vou eu, 4x8 morrendo sempre na sétima e fazendo a oitava no sacrificio, ae pedi pra um amigo me dar aquele vistoriada ahahahhaah

Fui pro voador e fiz 3x10 com todas as placas da máquina

Joguei o banco pra 45° e fiz crucifixo com halteres de 18kg, 3x8 também.

Tava afim de fazer um cross over, mas é impossível com os VERANISTAS tentar usar decentemente o crossover.

Meu treino de abdomem, como prometi foi mais um teste, um experimento...

vamos a ele:

coloquei a prancha na inclinação máxima possível, peguei uma anliha de 10kg (eu queria de 15, mas a academia de bichinha que treino só tem halteres de 10 no máximo).

e fui lá fazer 3x12 intercalado entre as séries com abdominal na barra paralela com caneleiras de 6kg só...

terminada essa super série comecei outra fazendo abdominal com rotação na prancha 3x12 em super série com abdominal no cross ajoelhado também 3x12 (essa super série eu vou lhes confidenciar me destruiu hauahuahuahauha).

fui então pro colchonete e fiz (esqueci o nome lol) aquele abdominal que você retrai e estica as pernas ao mesmo tempo que retrai e estica o abdomem, fiz ele em super série com o abdominal Infra na prancha inclinada com caneleiras de 6kg (dessa vez não tão inclinada, senão faria mais biceps que abdominal rsrsrsrsrs).

Meu próximo treino vai ser uma super série completa, vou tentar fazer todos esses exercicios em série umVSum sem parar, vamos ver o que dá

fechei meu treino e fui vestir meu kimono.

Melhor treino de BJJ da minha vida!!!!

A parte física me destruiu, o professor tava com a macaca, literalmente...

fiz jairizinho, sproll, flexão com mergulho tudo uma seguida da outra 20 vezes sem descanso... uma hora lá eu morri...

aí depois treinamos um tipo de lançamento, fazia a posição ia pra trás e fazia um sprol.

isso 10 vezes cada um pra cada um dos lados.

Fizemos então uma posição usando ganchos e fazia sem parar também 10 vezes de cada lado.

Fomos então treinar o movimento da semana 3 vezes cada um.

depois ele inventou de um exercicio que era quem marcasse o primeiro ponto ficava e o que perdesse saia e começava a correr em volta do tatame até que alguma dupla tivesse alguém marcando ponto novamente.

Fomos pro Rola, fiz 2 rolas e foram os melhores que já fiz na vida. dei muita pressão consegui fazer 100kilos, girar, sair do 100kilos, montar, ir pras costas do cara, fazer ganchinhos.

Gostei demais da minha evolução, mais ainda das felicitações de quem fez o rola comigo, por causa das melhorias que tive.

Editado 3/12/2010 às 11:34 12/3, 2010 por Pingo

Oi Pingo de ouro!!!

Menino, vc arrasou no treino de abs!! Deve estar todo dolorido hj hein?!

Qto á academia lotada, a minha tá é ficando mais vazia esse mês... nem as meninas do circuito q iam no horário antes do meu estão indo, ô gente preguiçosa!!

Ontem eu e uma outra meninas estávamos tentando convencer o instrutor, q é dono da academia, à deixar a chave com a gente durante o recesso, pq ficar do dia 22/12 até dia 10/01 sem treinar não rola!! (duas viciadas)

Bjuxx e bom fim de semana!!

minha academia vai abrir até dia 25 e dia 31 e dia primeiro.

isso é bom demais rá-rá!

Oi Cacau, que bom que continua me seguindo!

vamos ao treino!!!

cheguei na academia e como já era de se esperar LOTADA, muita menina nova vindo de dupla (que merda, eu morro de rir dessas gurias, elas aparecem e vem uma vez por semana, ou aparecem e nunca mais voltam, ou aparecem e viram ratas, vem todo dia e fazem exercicios todos sem peso nenhum e ficam mil horas correndo na esteira... pagam 150 reais pra ficar correndo na esteira... porra vai pra praça da liberdadade correr que é do lado da academia...)

Muito frangão também e de duplinha, ontem foi engraçado eu vi um cara da minha altura, fortão até, fazendo rosca com halter de 5 kilos e morrendo . Ah sim, lá também tem outro cidadão, um cara que cheira a Deca Durabolim, todo volumoso, ae senta no supino e me faz morrendo com 20 kilos de cada lado...

bom deixa pra lá, cada um na sua, mas é que eu gosto de ficar observando tudo as vezes...

Comecei o treino com supino 45° com halteres (pois o reto estava ocupado), peguei dois halteres de 32 kilos e fui lá fazer 4x10 descanso só pro coração dar aquela acalmada básica.

Fui então pro supino reto com a barra, 45 kilos de cada lado e lá vou eu, 4x8 morrendo sempre na sétima e fazendo a oitava no sacrificio, ae pedi pra um amigo me dar aquele vistoriada ahahahhaah

Fui pro voador e fiz 3x10 com todas as placas da máquina

Joguei o banco pra 45° e fiz crucifixo com halteres de 18kg, 3x8 também.

Tava afim de fazer um cross over, mas é impossível com os VERANISTAS tentar usar decentemente o crossover.

Meu treino de abdomem, como prometi foi mais um teste, um experimento...

vamos a ele:

coloquei a prancha na inclinação máxima possível, peguei uma anliha de 10kg (eu queria de 15, mas a academia de bichinha que treino só tem halteres de 10 no máximo).

e fui lá fazer 3x12 intercalado entre as séries com abdominal na barra paralela com caneleiras de 6kg só...

terminada essa super série comecei outra fazendo abdominal com rotação na prancha 3x12 em super série com abdominal no cross ajoelhado também 3x12 (essa super série eu vou lhes confidenciar me destruiu hauahuahuahauha).

fui então pro colchonete e fiz (esqueci o nome lol) aquele abdominal que você retrai e estica as pernas ao mesmo tempo que retrai e estica o abdomem, fiz ele em super série com o abdominal Infra na prancha inclinada com caneleiras de 6kg (dessa vez não tão inclinada, senão faria mais biceps que abdominal rsrsrsrsrs).

Meu próximo treino vai ser uma super série completa, vou tentar fazer todos esses exercicios em série umVSum sem parar, vamos ver o que dá

fechei meu treino e fui vestir meu kimono.

Melhor treino de BJJ da minha vida!!!!

A parte física me destruiu, o professor tava com a macaca, literalmente...

fiz jairizinho, sproll, flexão com mergulho tudo uma seguida da outra 20 vezes sem descanso... uma hora lá eu morri...

aí depois treinamos um tipo de lançamento, fazia a posição ia pra trás e fazia um sprol.

isso 10 vezes cada um pra cada um dos lados.

Fizemos então uma posição usando ganchos e fazia sem parar também 10 vezes de cada lado.

Fomos então treinar o movimento da semana 3 vezes cada um.

depois ele inventou de um exercicio que era quem marcasse o primeiro ponto ficava e o que perdesse saia e começava a correr em volta do tatame até que alguma dupla tivesse alguém marcando ponto novamente.

Fomos pro Rola, fiz 2 rolas e foram os melhores que já fiz na vida. dei muita pressão consegui fazer 100kilos, girar, sair do 100kilos, montar, ir pras costas do cara, fazer ganchinhos.

Gostei demais da minha evolução, mais ainda das felicitações de quem fez o rola comigo, por causa das melhorias que tive.

oi Pingo gostei deste teu treino de abs, você vai ficar todo dolorido certeza

na minha academia o povo ta sumido, hoje mesmo só tava eu e meu treinador na sala de musculação foi uma festa coisa bem boa, minha academia entra em férias dia 23 e só volta a abrir as portas dia 10 um absurdo, ainda bem que meu treinador tem a chave e ele trabalha direto

puxa vida Pingo agora eu to até me achando fortinha, o cara pegar 5kg na rosca eu faço com isso e ultimamente ta sobrando braço, e no supino ele pegando 20 kg lado eu pego 10kg lado e sou uma menina fraquinha que treina hipertrofia a 3 mêses (antes meu treino era mais metabolico) puxa vida to até me sentindo fortinha

bjs

Sexta treinei ombros e panturrilha + jiu jitsu.

treino foi hardcore:

joguei tudo pro alto no treino fechei tudo e arrebentei meu ombro hahaha.

No bom sentido.

no treino de jiu jitsu eu me destrui foi eu e mais um cara apenas, o treino todo.

o professor deu um treino mais focado (gaurda e coisa e tal), foi o treino mais desgastante da minha vida.

tanto que sai sangrando e estou até hoje com um dos dedos machucados hauahauhau...

sabado treinei biceps/triceps

nesse treino sim eu me destrui...

estou até hoje sentindo um incomodo no triceps. um saco...

domingo desacnsei

hoje vou treinar perna.

Pingo de ouro!! Como foi o fim de semana??!

O treino de sábado foi aquele doidão q vc relatou antes?!!!

Olha, toma cuidado com esse Jiu jitsu, vai acabar se machucando...

Bjuxx

sim o de sabado foi o doidão hahahah.

é pois é, mas essa segunda não vou treinar BJJ porque meu kimono vai estar lavando...

FDS foi fondo né...

fiquei sem internet, sei lá porque... mas no domingo tava até sem tv... rsrsrsrs...

Eu ao contrário da renca aqui, não vou ter recesso em meus treinos.

Embora hoje seja feriado em BH, mas eu esteja trabalhando ¬¬ e hoje lá (a academia) só vai abrir as duas, ou seja, não vou treinar la hoje, o certo é que quinta volto com tudo e treino biceps.

Vamos ao treino.

peito supino reto na barra 43 kilos de cada lado 8 repetições 4 séries

peito supino 45 com halteres 26 kilos cada halter 10 repetições 4 séries

voador 10 repetições 3 séries (equipamento fechado)

crucifixo reto com halteres de 16 kilos 8 repetições e 3 séries.

depois fiz meu famigerado treino de abdominal e fui pra casa.

Passando pra deixar um oi...

E os planos infalíveis, colocou em prática??!!

Bjuxx

Oi Pingo to aqui botando a leitura em dia

bjs

Passando pra deixar um oi...

E os planos infalíveis, colocou em prática??!!

Bjuxx

Coloquei, tenho que te mandar depois o que deu tudo hahaha, muito engraçado... te mando depois (no fds tá? hehehe).

Oi Pingo to aqui botando a leitura em dia

bjs

opa que bom cacau, espero que tenha valido a pena!

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Ontem, voltando de feriado, treinei biceps (ia fazer abdominal, mas o bjj tava em cima da hora e não deu pra fazer... faço hoje, mas no treino de BJJ o professor passou bastante abdominal e olhava pra mim rindo, porque eu tinha reclamado que não deu pra fazer minhas abds... eheheheh).

Meu treino de biceps foi:

rosca scott 8-8-8 com 23 kilos de cada lado.

rosca martelo 8-8-8 com halteres de 16 kilos

rosca 45° 8-8-8 com halteres de 18 kilos

já planejei um treino de biceps da semana que vem:

rosca scott 8-8-8

rosca martelo 8-8-8

alternado em super série com concentrado sendo drop set na ultima série dos dois.

vamos que vamos!

No treino de BJJ estou fluindo bem demais, falta algumas coisas, tipo, quando eu estou na guarda eu demoro horas pra conseguir completar um arm lock, lembrar qual perna que coloco na cintura do cara e essas coisas...

...pra fazer a tesoura a mesma coisa...

aí da tempo do cara fugir, sair fora do movimento...

foda.

Mas o resto até agora tá muito bom... to saindo bem quando vem em minhas costas. estou muito bem pra montar 100kilos, pra poder sair da guarda eu melhorei bastante (embora continue sofrendo pra me manter na base qualquer empurrão forte me joga na cola do cara mesmo estendendo o braço e tal...). só estou ruim mesmo nos ataques...

Editado 10/12/2010 às 10:49 12/10, 2010 por Pingo