Dae galera,

Voltei a treinar faz 8 meses, e semana passada meu treino mudou. Em um dia do treino eu estou fazendo o seguinte para costas/bíceps:

1) Puxador atrás

2) Remada baixa

3) Puxador frente pegada fechada

4) Remada cavalinho

5) Scott com barra

6) Rosca direta com barra

7) Rosca concentrada com halter

A questão é a seguinte: Logo depois da remada baixa, já estou com um pump muito forte no bíceps e ante-braço. Depois do último exercício de costas já estou quase sem força pra fazer os exercícios de bíceps, e o pump ainda nas alturas. No outro dia não sinto dor nem nada no bíceps.

Minha dúvida é se devo diminuir um pouco o peso nos primeiros exercícios pra deixar mais "força" pros exercícios de bíceps, e se devo continuar pegando pesado mesmo depois de ter alcançado o pump?

Eu tinha o mesmo problema q vc, acabava costas e ficava com o pump forte no biceps depois treinava ele com menos intensidade e nao o sentia no outro dia, mas dai comecei a treinar biceps separado de costas e os resultados foram realmente bons eu me surpreendi.

tb treino o biceps em dia diferente de costa pra evitar esse problema... melhor coisa que eu fiz.

geralmente quando faço peito/triceps ou costa/bíceps, como ocorre essa estafa antecipada pelo auxilio do músculo sinergista, eu mantenho 3 ou 4 exercícios para músculos grande e apenas 2 para pequenos já que os mesmos estão exauridos....abraços e bons treinos.

nunca tive esse problema '-'

mas "pump" "dor no dia seguinte"

nao significa NADA

nunca tive esse problema '-'

mas "pump" "dor no dia seguinte"

nao significa NADA

[2]

Experiencia propria

tbm tenho esse problema..

essa semana mesmo, meu treino de peito foi fuderoso ai qd cheguei no de triceps foi um dos treinos mais porcos que eu ja fiz.

ai dps o treino de costas foi bem razoavelzinho, no entanto o de biceps foi fuderoso tbm..

to pensando em mudar pra ABCDE pra evitar esses problemas

Editado 25/09/2010 às 21:21 09/25, 2010 por gordao_ (veja o histórico de edições)

"Pump" e "dor no dia seguinte" ajuda muito no meu psicológico. Tanto que comigo esses dois fatores são proporcionais a intensidade e volume do meu treino.

Também sinto o mesmo que você , mas oque eu faço é dar um bom tempo (uns 3-4 minutos) entre o treino do musculo grande e pequeno.

Uma coisa é vc treinar intensamente outra coisa é vc treinar com tanta intensidade ao ponto de não atingir a exaustão muscular , é oque eu acho.

Editado 25/09/2010 às 21:56 09/25, 2010 por Marcelo48 (veja o histórico de edições)

Tinha o mesmo problema, tava fazendo um ABC2x com Costa-Biceps, agora to fazendo ABCDABCD... com um dia só para os braços com rendimento muito maior.

Além do rendimento, treinos são mais rápidos, e ainda to tendo mais liberdade pra treinar abdomen e pant.

Vai ver essa mudança funciona pra você também.

Abraço

Pump não ajuda na hipertrofia.

Alguem ja deve ter visto essa frase,até mesmo no site do Hipertrofia tem uma materia sobre.

Mas tem uma coisa que deve ser lembrada..há varias modos de se conseguir pump,e isso é inevitável.

Não ajuda na hipertrofia,se obtendo um Pump com 100 repetições com um peso leve..o musculo iria inchar pelo esforço,mas não ajudaria na hipertrofia,pois não estaria dando estimulo necessário para o crescimento do musculo.

Mas da mesma forma,o pump surge fazendo 12 repetições maxima..com um peso onde não seja possivel fazer a 13ª repetição..fazendo um treino nessa base,com 4 séries de 12,10,8,6..onde não seje possivel fazer uma repetição a mais,o pump surgirá da mesma forma,FATO,e o estimulo de crescimento,foi obtido..

Então não se preocupe com o pump..e sim com a forma de como vc conseguiu o tal..dando o estimulo para o crescimento,só se tem a ganhar.Vlw

Acabei de falar isto no outro tópico. Faça biceps antes de costas caso vá malha-los no mesmo dia, e pronto! (Com excessão caso faça algum exercicio composto, ai faça antes, caso do levantamento terra, e depois os exercicios de biceps).

Editado 26/09/2010 às 18:43 09/26, 2010 por ligabo (veja o histórico de edições)

Acabei de falar isto no outro tópico. Faça biceps antes de costas caso vá malha-los no mesmo dia, e pronto! (Com excessão caso faça algum exercicio composto, ai faça antes, caso do levantamento terra, e depois os exercicios de biceps).

hum, mas os exercícios de costas não são considerados compostos, por pegar costas, bíceps e antebraço?

Mas é uma idéia legal, vou fazer isso por umas 2 semanas e ver o que acho.

Quanto a mudar o treino pra não fazer bíceps e costas no mesmo dia, no meu último treino eu estava fazendo peito/bíceps e costas/tríceps, porém pelo que li é interessante intercalar os treinos, por ex. fazer um treino peito/bíceps + costas/tríceps e o próximo fazer costas/bíceps + peito/tríceps.

Acabei de falar isto no outro tópico. Faça biceps antes de costas caso vá malha-los no mesmo dia, e pronto! (Com excessão caso faça algum exercicio composto, ai faça antes, caso do levantamento terra, e depois os exercicios de biceps).

Treino de costas vai pro espaço, ex: impossível fazer puxador atraz com o bíceps exausto.

Treino de costas vai pro espaço, ex: impossível fazer puxador atraz com o bíceps exausto.

Eu faço biceps no mesmo dia que costas, e acho o contrário. É mais fácil realizar os movimentos de biceps antes, e os de costas depois, pois o mesmo exige puxada, e o biceps não é tão exigido, caso você faça de modo correto a execução. As vezes eu intercalo os exercicios entre costas e biceps para dar uma aliviada, mas isto vai de cada um.

Abraço.