Avaliem Treino + Dieta

[Caiocsn]

Bem galera, primeiramente bom dia/tarde/noite e obrigado pela atenção.

Tenho 17 anos 1.75 de altura e meu peso varia la pelos 70 - 72 kg, pratico musculação a 10 meses, quando comecei pesava 57 kg e era cheio de gordurinhas por ter sido gordo por boa parte da minha adolescência. Tive ganhos significativos nesses meses de treino da ultima vez que medi meu braço deu 36.5cm mas isso já faz um tempo, atualmente não tenho muita gordura corporal, alguns musculos até são definidos (peitoral,tricepis...)

Enfim vou direto ao assunto, acho que já cheguei num ponto e quetar um pouco a hipertrofia e partir pra definição, acho bonito bastante definido e tal. To tentando montar uma dieta e treino para isso, e venho pesquisando a algum tempo. Vo mandar meu treino e dieta atual pra vocês avaliarem e me darem uns toques no que ainda pode melhorar.

Treino: (treinando com carga máxima)

-A-

Supino Inclinado 4x 6-8

Cross Over 4x 8-10

Crucifixo 4x 8-10

Voador Peito 4x 6-8

Supino Sentado 4x 6-8

Tricepis pulley c/corda 4x 8-10

Tricepis Francês 4x 6-8

"Skull Crusher" 4x 6-8

-B-

4x 6-8 (esqueci o nome mas eh aquele exercicio pras costas que vc puxa a barra de cima em direção a nuca)

Remada Cavalo 4x 6-8

Remada Baixa 4x 8-10

Voador Dorsal 4x 6-8

Rosca direta barra W 4x 6-8

Rosca no Banco 4x 6-8

Rosca Martelo 4x 6-8

Panturrilha Sentado 4x 10-12

Panturrilha N/Hack 4x 10-12

-C-

Elevação Lateral 4x 6-8

Elevação Frontal 4x 6-8

Desenvolvimento na Maquina 4x 6-8

Encolhimento Ombro com a barra 4x 6-8

Puxada Baixa 4x 8-10

Leg press 4x 6-8

Agachamento N/Hack 4x 6-8

Cadeira Flexora 4x 8-10

Cadeira Abdutore 4x 8-10

Mesa Flexora 4x 8-10

"Maquina de Gluteos" 4x 8-10

Panturrilha Sentado 4x 10-12

Panturrilha N/Hack 4x 10-12

Aerobica: 3x Na semana participo da aula (uns 50min) de jump/step (eh menos chato do que a esteira )e nos dias que não participo faço 15min de esteira/bike o que der vontade.

Alimentação:

6:00

2 Fatias de Pão integral c/ requeijão light

1 copo de Leite Desnatado

9:30 (to no colegio muito dificil comer algo que preste)

500ml de suco de fruta

13:30

Arroz

Feijão

1 Ovo Cozido

1 Batata Cozida

Carne (Frango/Carne vermelha/Peixe)

(não coloquei quantidade pq eu realmente não conto :X)

16:00

1 Copo de leite desnatado

18:00

1 Copo de leite desnatado

1 Fatia de pão integral

18:30

A dose de BCAA

----TREINO----

20:30

Whey + Nescau ou Açucar (pelo que eu pesquisei da no msm que usar malto)

21:00

2 Conchas de Arroz

1 Frango empanado

22:30

DORMIR

Ok galerinha, é isso aÊ, gostaria de sugestões, e eu não gosto de frutas se alguem for sugerir :X

[Bibiano]

Se tu for parti pra definicao agora tu vai sumir brother

Triceps*

B- puxada por tras/ nuca tanto faz

tu faz gluteo vei? saeiusaheuiaseh

abraço

[Caiocsn]

Se tu for parti pra definicao agora tu vai sumir brother

Triceps*

B- puxada por tras/ nuca tanto faz

tu faz gluteo vei? saeiusaheuiaseh

abraço

Malho gluteos sim hauhauha, o cara sem bunda eh tenso.

Realmente to reavaliando a definição por enquanto. Será que valeria a pena continuar com aerobica 3x na semana so pra não acumular gordura, e mudar a dieta pra "ganho"?

Também acabei de ler a matéria sobre os bcaa e decidi que vo cortar, é dinheiro jogado fora . Vo comprar albumina pra ficar certinho Albumina ao acordar e antes e dormir e Whey pós treino. Tem mais algum suplemento que possa me ajudar a ter bons resultados ?