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Dúvida, Alimentação!

Por Murder
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bom, eu sempre tive futuro no futebol!

mas de um tempo pra cá, parei de jogar por causa de uma lesão no joelho.. e "desisti" para entrar na musculação e ganhar massa!

1 ano se passo, e eu estou ficando velho para jogar.. então decidi voltar e pelo menos "tentar" mais uma vez..

mas não quero perder massa, queria saber as dicas que vocês me dão para não perder nada de massa magra durante os treinos que serão de:

Segunda, Quarta e Sexta!

minha dieta é essa,

Eae galera?

Abração!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

acho que a dieta ta bom sim,só que cara,se voce estiver mandando 300g de macarrão no pós solido e tiver contando 300g com ele cru,da muito mais de 70g de carbo,passadas 150g :S

NO BRAIN,NO GAIN.

Postado
  • Autor

acho que a dieta ta bom sim,só que cara,se voce estiver mandando 300g de macarrão no pós solido e tiver contando 300g com ele cru,da muito mais de 70g de carbo,passadas 150g :S

são 300g de macarrão cozidos , a dieta pareçe que ta boa sim!

mas eu digo, sobre antes e depois do treino..

pra não usar a minha MM no treino, oque eu posso fazer ?

Abraço!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

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Postado

essa resposta é muito fácil cara, se vc ingerir mais do que gasta, com toda ceteza nao vai perder massa, nao é fácil assim perder massa muscular...

Fica tranquilo, porém consuma bastante carbo, exercicios aeróbicos como um jogo intenso de futebol gastam muitas Kcal...

Depois do treino faça um belo pós, e fique despreocupado...

Abraços

Postado
  • Autor

essa resposta é muito fácil cara, se vc ingerir mais do que gasta, com toda ceteza nao vai perder massa, nao é fácil assim perder massa muscular...

Fica tranquilo, porém consuma bastante carbo, exercicios aeróbicos como um jogo intenso de futebol gastam muitas Kcal...

Depois do treino faça um belo pós, e fique despreocupado...

Abraços

valeu pepsi irmão!

o problema é o horário do treino da um fraga.

Academia 16:00 ~ 17:10 (Shake Imediato) 17:20.

Pós Sólido - 17:50

Treino - 18:30

Pós Treino seria - 20:30 por aí.

não ficaria muito carregado?

Abração!

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Postado

Ah cara, acho que nao tem problema não, talvez o único seria por vc jogar futebol meio estufadão...

Ai eu recomendaria vc nao comer tanto no primeiro pós-treino e comer algo mais leve, talvez levar um shake intra-soccer...

E no segundo pós-treino ai vc tem q comer pa carai vei...

Abraços

Postado
  • Autor

só uma dúvida, quem joga futebol (salão) de 3 a 5 vezes por semana cerca de 1 hr p/dia !

o TMB se calcula por quanto ? moderadamente ? super ?

Abraço!

Editado por Murder (veja o histórico de edições)

2010 - 1,68 Altura / 85kg

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Postado
  • Autor

E vc treina o que? Mais umas 5 vezes?

Pode calcular de 1,8 a 2,0.

Abraço

Segunda/Quarta/Sexta das 18:30 ás 20:00 (Futsal)

Academia todos os dias, Abraço!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

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Postado

Todos os dias seriam 6? +3 do futebol, correto?

Se for assim eu usaria 1,8 no minimo do minimo!

Abraço

Foi o q eu te disse, tem q ser 1,8 a 2,0!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

TREINO FUTSAL - SEG/QUARTA/SEXTA

ACADEMIA - SEG/TERÇA/QUARTA/QUINTA/SEXTA

outra coisa, eu após o jogo eu mando cerca de 60g de Açucar mascavo + 30g Whey

Ta certo ? ou diminuo a dose ?

OBS: APESAR DE EU TER GANHADO UM POUCO DE FAT NO BULK, QUERO LEVAR AGORA O MÁXIMO POSSÍVEL PRO LADO DA QUALIDADE!

POIS NÃO EXISTE JOGADOR OGRO ;(

Abração!

Editado por Murder (veja o histórico de edições)

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Postado

A dieta da pra melhorar bastante principalmente a ingestao de proteinas, pois vai ser ela q vai manter sua massa magra.... E a melhor dica que eu lhe dou é: ler mais o forum pois essa sua pergunta "queria saber as dicas que vocês me dão para não perder nada de massa magra durante os treinos que serão de" ja foi respondida 765548484949440 vezes....... Boa sorte e bons treinos....

Alquimia total...

Desfazendo-se de alguns suplementos interesse mande MP's

Postado

outra coisa, eu após o jogo eu mando cerca de 60g de Açucar mascavo + 30g Whey

Ta certo ? ou diminuo a dose ?

Abração!

Se seu objetivo for apenas repor o glicogeinio gasto no jogo pode sim, se for para perder uma fat ai teria de ser diferente.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

TREINO FUTSAL - SEG/QUARTA/SEXTA

ACADEMIA - SEG/TERÇA/QUARTA/QUINTA/SEXTA

outra coisa, eu após o jogo eu mando cerca de 60g de Açucar mascavo + 30g Whey

Ta certo ? ou diminuo a dose ?

OBS: APESAR DE EU TER GANHADO UM POUCO DE FAT NO BULK, QUERO LEVAR AGORA O MÁXIMO POSSÍVEL PRO LADO DA QUALIDADE!

POIS NÃO EXISTE JOGADOR OGRO ;(

Abração!

Errado não esta não. Porém eu prefiro fazer uma refeição sólida (de 1000kcal) pra economizar suplemento, estou apenas visando o custo x beneficio, mais nada. Mas se não for seu caso..

Abraço

 

Leandro Twin
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