ulisseslol Postado Setembro 17, 2010 às 19:27 Postado Setembro 17, 2010 às 19:27 Bom, sempre tive pouca força nos exercicios básicos, e uma forma de aumentar um poco a carga passei a utilizar a técnica double. SIM, ela funciona no treino de peito eu botava 38/38-6rep no supino, e no treino de hoje botei 44/44-4rep isso com menos de 3 semanas usando essa técnica. Bom é isso ai, so criei o post pra dizer que pra quem quiser aumentar de carga, seja em terra, supino, agacho usem a técnica double. Abraço
Janinha Postado Setembro 17, 2010 às 19:45 Postado Setembro 17, 2010 às 19:45 (editado) Nossa verdade? Eu achava que o pessoal do hipertrofia postava artigos falsos... Editado Setembro 17, 2010 às 19:45 por Janinha
ulisseslol Postado Setembro 17, 2010 às 19:48 Autor Postado Setembro 17, 2010 às 19:48 Nossa verdade? Eu achava que o pessoal do hipertrofia postava artigos falsos... sim kkk bom, tenho que confessar que alguns eu acho que são para encher linguiça tambem, mais nada melhor do que botar em prática para testar né
broggui Postado Setembro 17, 2010 às 20:28 Postado Setembro 17, 2010 às 20:28 da um resumo de como funciona essa tecnica ae por favor? abraço
ulisseslol Postado Setembro 17, 2010 às 20:30 Autor Postado Setembro 17, 2010 às 20:30 da um resumo de como funciona essa tecnica ae por favor? abraço Técnica double sonsiste em usar o mesmo exercicio no começo e no final do treino por exemplo: hoje é segunda feira, treino de peito faça: supino crussifixo crossover supino entendeu? logico que no ultimo supino vc n vai conseguir botar a mesma carga, intao diminua e faça de 12 a 15 repetições. abraço
broggui Postado Setembro 17, 2010 às 20:33 Postado Setembro 17, 2010 às 20:33 uhmmm,muito bom,vlw vo tetar entao abraço
StreetFighter Postado Setembro 17, 2010 às 20:35 Postado Setembro 17, 2010 às 20:35 Ir beber água no bebedor tb ajuda a aumentar a carga Comigo funciona... igual a pulseira power balance.
ulukai Postado Setembro 17, 2010 às 21:34 Postado Setembro 17, 2010 às 21:34 Ir beber água no bebedor tb ajuda a aumentar a carga Comigo funciona... igual a pulseira power balance. kkkkkkkkkkkk power Balance Owned... aki na lova vem um monte de playboy com essa pulseira
dskyrlz Postado Setembro 17, 2010 às 21:35 Postado Setembro 17, 2010 às 21:35 Pior q é caro. Ta quanto, 120 uma pulseira dessas? #topic Vou experimentar esse doublè aí por 1 mes mais pra frente, ve no que dá. Eu sou ridicularmente fraco nos basicos tbm.
craw69 Postado Setembro 17, 2010 às 22:02 Postado Setembro 17, 2010 às 22:02 Supondo que a barra pese 15kgs: 38+38+15 x6 repeticoes = 546kgs 44+44+15 x4 repeticoes = 412kgs Espero que voce tenha percebido que está pegando 25% menos de carga em volume
ulisseslol Postado Setembro 17, 2010 às 22:30 Autor Postado Setembro 17, 2010 às 22:30 meu objetivo é hipertrofia craw, fiz isso pra aumentar um poco a carga no supino mesmo, mais para meu objetivo qual dos 2 vc recomenda? (agora fico confuso kkk)
craw69 Postado Setembro 17, 2010 às 22:48 Postado Setembro 17, 2010 às 22:48 meu objetivo é hipertrofia craw, fiz isso pra aumentar um poco a carga no supino mesmo, mais para meu objetivo qual dos 2 vc recomenda? (agora fico confuso kkk) Minha intencao nao foi dizer que essa perda de volume foi ruim, que vá estragar seus resultados ou que o outro metodo seja melhor; foi apenas te dar o "alerta" de que, de certa forma, o aumento de carga foi ilusorio. Visando a hipertrofia, ambos metodos podem funcionar, mantenha ambos por um certo tempo (eu recomendo 3 semanas pelo menos, é o tempo que leva pra uma fibra muscular ter alteracoes significativas) e depois analise os resultados
MatheusMMA_VT Postado Setembro 20, 2010 às 23:12 Postado Setembro 20, 2010 às 23:12 Bom, sempre tive pouca força nos exercicios básicos, e uma forma de aumentar um poco a carga passei a utilizar a técnica double. SIM, ela funciona no treino de peito eu botava 38/38-6rep no supino, e no treino de hoje botei 44/44-4rep isso com menos de 3 semanas usando essa técnica. Bom é isso ai, so criei o post pra dizer que pra quem quiser aumentar de carga, seja em terra, supino, agacho usem a técnica double. Abraço Ai Ulisses, firme velho??? Pow, legal, sentiu a diferença??? É o seguinte... Tenta fazer desse jeito aqui: Supino reto + Supino inclinado + Crussifixo + Supino reto... E treine com triceps, logo depois do treino de peito... Colocando o inclinado voce vai forçar mais ainda o aumento... Não pare, pode treinar uns 2 meses mais ou menos, depois muda... Venho aumentando a força a CADA TREINO! Boa sorte, vai relatando, que eu to acompanhando... ABRAÇOS e bons treinos!
MatheusMMA_VT Postado Setembro 20, 2010 às 23:17 Postado Setembro 20, 2010 às 23:17 Supondo que a barra pese 15kgs: 38+38+15 x6 repeticoes = 546kgs 44+44+15 x4 repeticoes = 412kgs Espero que voce tenha percebido que está pegando 25% menos de carga em volume Isso não pode dar 100% de certeza... Lembre-se, VOCE sabe contar mas, seu musculo não!
craw69 Postado Setembro 20, 2010 às 23:22 Postado Setembro 20, 2010 às 23:22 Isso não pode dar 100% de certeza... Lembre-se, VOCE sabe contar mas, seu musculo não! Desculpa mas nao entendi o sentido de seu post Essa frase que voce disse nao é usada nesse contexto, é usada em outro e é debativel (obvio que meu musculo nao sabe contar, ele tem cerebro por acaso? mas entao significa que fazer 3 ou 8 reps da na mesma por que ele nao está contando?) E nao sei voce, mas os meus musculos respondem de uma forma muito diferente com uma carga total de 100kgs a menos. Segundo voce e a frase, entao eu posso abaixar 100kgs do nada de minha serie porque meu musculo nao sabe contar e vai dar na mesma... certo?
MatheusMMA_VT Postado Setembro 21, 2010 às 16:13 Postado Setembro 21, 2010 às 16:13 Desculpa mas nao entendi o sentido de seu post Essa frase que voce disse nao é usada nesse contexto, é usada em outro e é debativel (obvio que meu musculo nao sabe contar, ele tem cerebro por acaso? mas entao significa que fazer 3 ou 8 reps da na mesma por que ele nao está contando?) E nao sei voce, mas os meus musculos respondem de uma forma muito diferente com uma carga total de 100kgs a menos. Segundo voce e a frase, entao eu posso abaixar 100kgs do nada de minha serie porque meu musculo nao sabe contar e vai dar na mesma... certo? Craw... Mas de uma coisa eu tenho certeza... Logo ele não vai fazer 4 rep. com 44 kg... Vai ta fazendo 10 rep com 45kg... Claro que depende do modo que esta treinando, se esta treinando com intensidade ou não... GENETICA tambem conta... Mas, não tenho duvidas, de que se ele estiver fazendo tudo certo, em pouco tempo virão os resultados principalmente na força...
craw69 Postado Setembro 21, 2010 às 16:58 Postado Setembro 21, 2010 às 16:58 Craw... Mas de uma coisa eu tenho certeza... Logo ele não vai fazer 4 rep. com 44 kg... Vai ta fazendo 10 rep com 45kg... Claro que depende do modo que esta treinando, se esta treinando com intensidade ou não... GENETICA tambem conta... Mas, não tenho duvidas, de que se ele estiver fazendo tudo certo, em pouco tempo virão os resultados principalmente na força... Nao vou tentar prever o aumento de forca dele e com certeza nao estou duvidando do método, de forma alguma só disse que o aumento de forca que ele teve foi "ilusorio", ou, no minimo, debativel. O peso realmente está maior mas o volume total está 25% menor, isso nao tem como discutir; logo, o ganho que ele teve de potencia/explosao provavelmente existiu mas nao da pra dizer de forma alguma que ele está mais forte em si, ele vai poder dizer isso quando voltar a realizar 6 reps com a mesma tecnica de antes e estar com 44kgs/lado. Foi o que eu quis dizer, nao estou debatendo sobre o metodo ou coisa do tipo Abracos
ligabo Postado Setembro 22, 2010 às 00:01 Postado Setembro 22, 2010 às 00:01 (editado) Que eu saiba, técnica double se utiliza ao final pegando 30% menos de peso, utilizando a mesma quantidade de repetições a qual foi utilizada na primeira vez. É praticamente impossivel pegar mais peso(ou manter) o mesmo número de repetições. Editado Setembro 22, 2010 às 00:51 por ligabo
Marcelo48 Postado Setembro 22, 2010 às 00:29 Postado Setembro 22, 2010 às 00:29 Comigo essa técnica double funcionou , só que meio diferente do dono do tópico. Na verdade foi meio que sem querer , sabe quando você termina o treino e ainda sente que pode dar mais um último gás antes de ir embora? Então , acabava de mandar minhas abdominais no fim do treino e antes de tomar minha dextrose fazia pelo menos 2 séries de supino com menos peso é claro (o pique não é mais o mesmo se comparando com o do começo do treino) . Mas depois de algumas semanas realmente senti um maior aumento de força se comparado com os meus treino comuns.
ulisseslol Postado Setembro 22, 2010 às 00:42 Autor Postado Setembro 22, 2010 às 00:42 Bom, isso não é um relato e sim um depoimento de que a técnica fuciona. No momento não vou usa-la porque tenho coisas em mente, so testei pra veer de qual é dela mesmo e deu certo, faço meu treino com muita intensidade. sem mais, abraço. pode feixar o tópico para não gerar discursões.
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