[Fechado] Diario Do Craw

[thi46o]

craw, eu não sei se vc já percebeu, mas várias das suas teorias já estão espalhadas por todo o forum hauehauehaueha

parabéns, vc é um homem de influência!

qual o próximo objetivo? continente amarelo +3 países?

Não acho que o proximo objetivo dele é conquistar Vila Cruzeiro, Complexo do Alemão e mais 1 território a escolha...

rsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrs... Super Craw ensinando ao BOPE...kkkkkkkkkkk...

[craw69]

Os cara querem fazer um calendario 2011 com as fotos do craw, daqui a pouco vão pedir pra você tirar umas fotos vestido de policial e de bombeiro, vai vendo onde isso vai parar

Eu faaalo que esse Gusmao me deseja velho! AHUAUHAU

Nossa, imagino como não deve ser esse stiff, se fazendo normal e pesado eu já sinto, assim deve ser animal. Vou testar em breve! hahaha

Cara, mistura logo esse anarchy com um suco tang e deixa na geladeira pra toda a família poder tomar! aishashuiasuihas

Só toma cuidado com power stiff porque tem que ter um core (lombar + abd) MUITO fortes pra aguentar hein!

Pois é, se eu nao namorasse e fosse trazer mulher pra casa, ia oferecer uns drinks de Anarchy pras mina HUAHUAHAU

Qual a melhor forma de tomar a Glutamina quantidade/horário, e qual você indica pra comprar?

Horario depende, quantidade 20g pra cima (sim, pelo conceito basico de todos isso é overdosado, mas paciencia) e qual indico pra comprar... depende do CxB, muita marca boa por ai visto que glutamina nao exige TANTO assim de qualidade.

Hey craw,

Se falou periodizar, mas levantamento terra com 15 reps é tenso,

O terra é exercicos de explosão, né (me corriga se eu estiver errado)Ae funciona melhor com reps baixar e mt peso,

Também tava pensando em não periodizas o terra! e manter o terra pesado!

Que se acha?!

Além de que Essa 15 reps, são até a falha neuro, ou até da uma boa trabalhada?!

Yep, tambem acho que nao se faz Terra acima de 5 reps em 90% dos casos, mas ai vai da pessoa. Tem gente que se dá bem em periodizar terra high rep.

Nao atingi falha neuro, é apenas fadiga muscular e nao neural; até porque treino high rep involve volume maior entao nao da pra ficar falhando neuro toda serie tambem.

egua, sempre acreditei que dor tardia fosse um dos melhores indicadores de que o treino "tava funcionando". acho que li isso até no blog hipertrofia. craw sempre desmintindo mitos rss

mas tipo, seria bom adicionar um peck deck antes do supino pra dar uma pré-exaustão? abss

Isso é mito mesmo, tem artigos falando a fundo sobre, mas basicamente, dor tardia é só aquele suporte psicologico em si (apesar de que nao gosto de afirmar isso já que eu acredito que alguma influencia tenha nos resultados, porem MUITO menor do que a maioria acredita; eu ja provei na pratica pra mim que nao muda nada, nao sinto dar tardia faz um bom tempo e evoluo como sempre).

Peck Deck como pré exaustao apenas se nao for treino low rep. Se for low rep, nao adiciona.

Eae Craw seu relato ta muuito bom....

Só um Adendo, Li em algum lugar que não comer de manhã, pode dar algum dano neural? será que isso é verdade? ( não explicava as causas )

É o tipo de coisa que aparenta ser mais logica do que algo cientifico, mas nao jogo no lixo a hipotese nao... teria que ler certinho pra ver se existe algum argumento etc.

mas enchendo seu saco um pouco mais...vc acharia melhor pegar um desses Xtend, Purple Warth, IntraBolic ou Power Shock ou um BCAA mesmo???

Se tiver refeicao pré treino com prot, Xtend ou BCAA; se nao tiver e nem tiver preworkout com EAAs (Shotgun por ex), PW ou PS ou IA.

Abracos!

[Gusmão420]

kkkkkkkkkkkkkk, mas aki, vc num falo q ia tira a foto vestido de policial?

Brincadeira brother.

Cara te falei q comprei um WF, o q posso esperar dele?

Abraço.

[danilorf]

Fala craw, que que vc acha da substancia Magnesio Glicil-Glutamina quelato ?

abraço

Editado Dezembro 10, 2010 às 13:21 por danilorf

[luis2356]

Craw,

Seguinte!

-Com exercios de esplosão(tipo Clean & Press), aumenta as chances de se conseguir fazer algum desmaia com um soco? XD

-Para fortalecer o core, só exercicios basicos né!

-Qual sua opnião sobre um treino Full Body para um gagoto de 13 anos? Conseguiria chegar a agacha 2 vezes seu peso?Prejudicaria a lombar?

Fala ae!

Editado Dezembro 10, 2010 às 15:46 por luis2356

[DraggO]

kakakkakaaaa.....................isso aqui parou de ser um Diario do Craw e virou um consultório do Craw..........uhauhauaaa........

To rindo de verdade das perguntas aqui...............

[Godofredo]

Consultorio Craw uhauahuahauhA...

Dr.Craw

após vc começar com o WD vc sentir deferença nos gostos dos alimentos , no sentido de 'apurado' tipo como c fosem + gostosos??

após o meu AEJ quando parto pra comido o gosto muda fica + apurado

[igones]

Craw, cria um paypal e coloca o link do Donate ai.. Doa quem quiser kkkkkk.... =]

[craw69]

craw.. quais exercicios/alongamentos, vc indica pra quem está começando a ter dores nos ombros durante paralelas e supinos e até mesmo em crucifixos/crossovers :s

Pode ser um milhao de coisas cara :/ o certo é mandar profissional avaliar, dor em ombro pode ser desde de peitoral menor encurtado que rotaciona o humero internamente causando dor até uma simples inflacao da origem do biceps. Se voce for fazer tudo o que pode ser, perde 1 hora por dia só com esses alongamentos HAHA mas os basicos sao aqueles com elastico pra manguito, que faz rotacao interna/externa (que na maioria das vezes nao resolve 100% e o cara aprende a conviver com o problema [que nem eu fiz por um quase 1 ano e meio]).

Brother, já passou por overtraining? Se já, o que fez e quanto fez a respeito? (Em termos de alimentação, tempo de descanso talz...)

To com fortes sintomas de OT; então acho melhor dar uma parada por uma semana pelo menos... mas queria uma opinião.

Abraço!

queria uma opinião sobre esse suple. aqui.

Jarrow-Formulas-ALCA-500-ALA-100-100-Capsules/16811?at=0

Não é o ALCAR propriamente dito, mas vale a pena comprar?

OT = neural, nao muscular. Levantador olimpico treina o mesmo musculo 2-3x/dia, nao me parece que eles tem OT, apenas sabem trabalhar em fases de intensidade sem atingir falhas etc. Se acredita que está em OT, tira 5-10 dias de OFF ou Deload, para 100% de treinar até falha e melhora qualidade de sono; quando voltar, segura mais um tempo sem treinos até a falha e busque fazer as coisas pra que de um UP no descanso, desde nao se stressar a toa até fazer uns treinos levemente mais infrequentes.

Quanto ao suplemento, é fraco. Forma ALA é muito instavel (tem que ser R-ALA pelo menos, ou entao Na-R-ALA) e nao tem bom aproveitamento, quantidade de ALCAR por caps tambem é baixa. Da pra usar tipo 2000mg de ALCAR pra cada 100-150mg de R-ALA.

Acompanhando aqui também...

Bem que você falou que seus treinos estão bem diferentes que tudo aqui no forum...

Confesso que são bem estranhos, mas por serem "estranhos" não quer dizer que não funcionem (quem sabe até mais que o "normal")...

Vou terminar de ler tudo pra depois fazer perguntas, pra não repeti-las (to na pagina 21 já)...rsrs...

Enquanto isso, posso te pedir um favor??

Da uma olhadinha pra mim? kkk

Críticas, dicas e sujestões sempre são bem vindas.

Me manda um lembrete por MP cara, eu olho aqui mas esqueco de responder depois!

Nao nao!

Nao vou tentar adivinhar nao, voce nao vai tirar com a minha cara por eu falar uma coisa que nao tem nada a ver

Mas eu ainda to encanado com aquela de fazer treinos de corrida, mas nunca tenho coragem e vontade pra iniciar. Faz pelo menos uns 2 anos que nao caminho/corro alguma quantidade significativa.

Voce acha que daria certo fazer isso, no periodo de treinos pra hipertrofia/força?

Por exemplo: treino Seg-Ter Qui-Sex, começar correr de sabado, séries de 100-300m, depois ir aumentando gradativamente, poderia atrapalhar na recuperação dos treinos de hipertrofia?

Ou ainda voce acha que seria melhor fazer um periodo total de resistencia muscular, e ai sim aproveitar e treinar corrida?

Ambos podem funcionar, tem gente que ainda faz dentro do proprio treino... eu sinceramente nao sei como vou implementar corridas no meu treino visto que foge bastante do processo de hipertrofia, mas a principio acho que valeria mais a pena fazer macrociclos e periodiza-los mesmo, jogando corrida em semanas mais leves de intensidade. Realmente, corrida sou meio perdido e nao sei como trabalhar mesmo

craw, como vc faria para montar uma rotina visando alguém que tenha dificuldade em ganhar braços?

me vejo nesse impasse pq to nessa, mas odeio esses exercícios que ocupariam o lugar dos compostos de peito e costas..

FB 1 = Agachamento 5x5 > Clean and Press 3x3 > Mergulho 3x5 > Barra Fixa 3x5

FB 2 = Terra 5x5 > Militar 3x3 > Supino Pegada Fechada 3x5 > Rosca Direta 3x5

Esquema de treinos 1 ON/ 2 OFF, progressao de carga simples (1-2kgs/lado todos os treinos no primeiro exercicio do dia obrigatoriamente e nos outros conforme conseguir).

Se nao crescer assim, sua dieta está absurdamente ruim.

estou sempre aprendendo e uma coisa q vi q vc faz é tomar a vitamina C logo q acorda. show!!!

eu tinha custume de toam-la junto com a minha vitamina às 5:50. como eu acordo às 5:30 vou deixar a vitamnina C do lado da cama com um copo de água. logo:

5:30 ->vitamnia C

tomo, banho me arrumo

5:50 ->vitamina

show?!

Pode ser, apesar de que como ja comentei, a C eu tomo apenas porque em Ctba é frio e ataca minha rinite, e seja psicologico ou nao, quando tomo C melhora... nao que faca toda diferenca do mundo

Craw, o que eu poderia mandar alem de salada nas refeições P+G para aliviar esse ambiente acido?

Teria que pesquisar por outros alimentos tao alcalinos quanto, que nao conheco, ou entao investir uma puta grana em SuperGreen Foods.

Craw,

O que você acha do Modern BCAA da USPlabs, ratio de 8:1:1. E outra alguma dica de leitura pra essas férias? Tava pensando em pegar um livro do Furter Brawn e outro do Mark Rippetoe, o que acha?

8:1:1 é uma taxa que fica muito barata pra montar isoladamente, nao vejo porque investir em um suplemento com essa ratio sendo que da pra montar caseiro pela metade do preco; sobre ambos autores, Brawn é TOP e Rippetoe eu discordo de uma ou outra coisa mas é pessoal, em geral ele tem muita coisa excelente tambem

Abracos!

[Barão]

OT = neural, nao muscular. Levantador olimpico treina o mesmo musculo 2-3x/dia, nao me parece que eles tem OT, apenas sabem trabalhar em fases de intensidade sem atingir falhas etc. Se acredita que está em OT, tira 5-10 dias de OFF ou Deload, para 100% de treinar até falha e melhora qualidade de sono; quando voltar, segura mais um tempo sem treinos até a falha e busque fazer as coisas pra que de um UP no descanso, desde nao se stressar a toa até fazer uns treinos levemente mais infrequentes.

Quanto ao suplemento, é fraco. Forma ALA é muito instavel (tem que ser R-ALA pelo menos, ou entao Na-R-ALA) e nao tem bom aproveitamento, quantidade de ALCAR por caps tambem é baixa. Da pra usar tipo 2000mg de ALCAR pra cada 100-150mg de R-ALA.

O suplemento adequado seria entao esse: https://www.bodybuilding.com/store/san/narala.html

Ainda sim, é subdosado, né?

Conhece algum que tenha um bom aproveitamento?

[craw69]

Dia OFF

Hoje, que era pra ter sido o treino Upper Body, foi OFF. Familia resolveu viajar do nada e fui junto, logo nao deu pra treinar. Dependendo do horario em que eu chegar no domingo, irei treinar, ou entao faco segunda e terca dois treinos seguidos (upper e lower) e fecho com um Full Body na sexta.

A semana seguinte, do sabado 19 ao sabado 26, estarei viajando portanto vai ser minha semana OFF. Vou aproveitar o hotel pra fazer um deload BEM gay, com direito a sauna, massagem, caminhada na praia e coisas do tipo. Tambem nao irei seguir Warrior Diet durante esses 7 dias pra aproveitar bem as comidas diferentes do lugar e porque provavelmente nao vou ter horarios tranquilos a noite pra sentar e ficar comendo; vou tentar nao zuar a dieta, mante-la limpa porem dentro daquele esquema que faco em viagens: como salada, como carne, como algo de diferente e sobremesa, ou seja, nem fica LIXO mas tambem nao fica 100%. Quanto ao treino dessa semana da viagem, será zero, apenas pretendo fazer uns cardios leves 2-3x dentro da semana pra nao ficar 100% parado e se der tempo de estudar uns métodos e conversar com uns profissionais, irei tentar aplicar uns treinamentos funcionais (tudo bodyweight) pra depois ir aplicando no futuro ao longo do meu treino. A suplementacao irá ser apenas de micronutrientes (fish oil/ multi/ d3/ enzimas) no maximo; talvez eu mantenha creatina do Fernandows quando receber.

Como eu sempre citei no diario, o meu objetivo nao é simplesmente ter shape, mas ter um shape funcional. Atualmente estou focado em estudar e aprender formas de aplicar isso sem atrapalhar os treinos power (pelo contrario, minha intencao é fazer de forma que o conditioning e o powerbuilding caminhem juntos). Ainda estou bem no inicio entao nao compensa comentar nada a fundo, mas a longo prazo a ideia é construir aquele shape overall, um corpo que se eu quiser correr eu corro, se eu quiser treinar MMA eu treino, se eu quiser fazer qualquer coisa eu faco (algo que nao estou nem perto de conseguir hoje; eu, assim como a maioria que se foca em estetica, mal to aguentando correr 10 minutos seguidos etc). Nao é algo simples e nem a curto prazo, tenho total nocao disso, por isso estou investindo bastante no estudo pra fazer da melhor forma possivel até porque eu nao quero treinar pesado mais do que 3x/semana, sendo que esses treinos funcionais serao adaptados junto dos powers e possivelmente em 1-2 dias off da semana.

Abracos!

[igones]

Craw,

Li em alguns lugares que se você comer lixo, porém controlar as kcal e as proteinas, da pra crescer normal como em uma dieta saudavel.

Então, lhe pergunto.

- Pra você, qual a diferença entre come 3000kcal de comida saudavel e 3000kcal de lixo. [Carb/Prot/Gord iguais] (sem falar em questã saude, falando em questão de ganhos de MM/Gord e etc...)

- Mesma pergunta que a anterior, porém só controlando as kcal. Imagine essa situação em um "cutting" de vamos supor 2200kcal comendo só lixo.

Boa viagem craw! ;]]

Abraços!

Editado Dezembro 12, 2010 às 05:56 por igones

[Ney Felipe]

Craw, só pra registrar que to acompanhando aqui seu relato. Muito interessante.

Essa historica de físico funcional é o que me encanta.

Apesar de agora estar imerso no bodybuilding por influencia negativa do andrezito, eu acho que o ápice da consciencia corporal é ter o corpo como "pau pra toda obra" . Aprendi muito isso no parkour e nos exercicios naturais. Agente pegava uma escada da praça com 15 degraus e ia descendo eles em quadrupedal (posicao de flexao) e em cada degrau "pagava" dez flexoes. Peito doído a semana toda. Claro que sao estimulos diferntes, mas intercalavamos isso com tiros e corridas. Funcionalidade total.

E vc ficou de me ajudar a montar um treino pra bulk.

Nao esqueci disso rsrsrs

ABraços keep going

[pepsilitro]

Só pra constar aqui, tbm acho muito legal essa história de ser forte e correr, como vc disse no seu diário uns tempos atrás, nao adianta ter 50 de braço e nao conseguir espancar alguem... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tbm estou bem longe de conseguir isso, antes de treinar com pesos, eu era bom em um lado da coisa, hj em dia sou em outro, mas nos dois ao msm tempo é o que mais gostaria, e estou longe disso...

Tbm andei pensando em vários jeitos de começar com isso e tal, e tbm cheguei na conclusão que mais de 3 treinos por semana ficaria complicado pra isso, somados +2 treinos de corrida ou seja lá o que for, pra totalizar 5, ou seja é uma rotina bem árdua...

Abraços e boa sorte ai...

[dougprx128]

Craw, gostaria de saber como funciona a insulina na presença de C+G, se não me engano na dieta metabólica é indicado q qnd for comer algum carbo de alto ig durante a recarga seja ingerido junto com ele gordura, o q diminuiria o pico de insulina. Se eu tiver errado me corrija. E obrigado por responder minhas msgs

[quenca333]

pq por exemplo fazer um fb x2 na semana não equivale ao fazer por exemplo 2xupper + 2xlower com os mesmos exercíos/volume/intensidade só dividindo os exercícios pra fazer sessões bem mais curtas (o que eu gosto muito)?

[craw69]

craw, eu não sei se vc já percebeu, mas várias das suas teorias já estão espalhadas por todo o forum hauehauehaueha

parabéns, vc é um homem de influência!

qual o próximo objetivo? continente amarelo +3 países?

HUAUHAHUA, acabei percebendo que ta rolando bem mais atencao aos métodos power/basicos agora, nao sei se foi influencia minha (meio que duvido, nao acho que um diario tenha tanta influencia assim ) mas com certeza é bom; nao que todos devam seguir, mas ver o outro lado da moeda é necessario pra evoluir.

craw deveria escrever um livro. eu comprava rç

UAHHAUHUA, que isso, vou levar como um puta elogio! valeu cara!

Não acho que o proximo objetivo dele é conquistar Vila Cruzeiro, Complexo do Alemão e mais 1 território a escolha...

rsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrs... Super Craw ensinando ao BOPE...kkkkkkkkkkk...

Proximo objetivo: treinar o Ronaldao.

kkkkkkkkkkkkkk, mas aki, vc num falo q ia tira a foto vestido de policial?

Brincadeira brother.

Cara te falei q comprei um WF, o q posso esperar dele?

Qual a parte do "a foto vai ser exclusiva pra voce Gusmaozao 29cm, nao espalhe! hihihihih" voce nao entendeu? HUAHUAHU

Um bom pre workout pra dar estimulo neural porem sem ser pesado; logo, UP psicologico com colateral muito abaixo da maioria dos que estao na moda. Alem de um puta CxB bom.

Fala craw, que que vc acha da substancia Magnesio Glicil-Glutamina quelato ?

A principio boa, mas nunca estudei a fundo pra dizer algo bem concreto :/

Craw,

Seguinte!

-Com exercios de esplosão(tipo Clean & Press), aumenta as chances de se conseguir fazer algum desmaia com um soco? XD

-Para fortalecer o core, só exercicios basicos né!

-Qual sua opnião sobre um treino Full Body para um gagoto de 13 anos? Conseguiria chegar a agacha 2 vezes seu peso?Prejudicaria a lombar?

1) Yeap. Teria que ser algo mais direcionado, mas soco involve explosao de bracos/tronco e quanto mais forca explosiva voce tiver nesses membros, mais potente o soco fica.

2) Tem alguns especificos que ajudam demais, principalmente pra trabalho direcionado (quem joga baseball por ex, que exige muito de rotacao de tronco) tem que adicionar coisas por fora; mas pra quem visa simplesmente estetica e a forca core basica, os exercicios compostos pesados ja dao conta.

3) Otima escolha; 2x peso do corpo aos 13 anos, com forma decente de execucao, duvido muito; existe o risco principalmente pela idade na qual o corpo nao está 100% formado.

kakakkakaaaa.....................isso aqui parou de ser um Diario do Craw e virou um consultório do Craw..........uhauhauaaa........

To rindo de verdade das perguntas aqui...............

AUAHUAUAHU, é que o Draggo tava fora né, as perguntas foram redirecionadas! HAHA

após vc começar com o WD vc sentir deferença nos gostos dos alimentos , no sentido de 'apurado' tipo como c fosem + gostosos??

após o meu AEJ quando parto pra comido o gosto muda fica + apurado

No comeco sim, qualquer comida parecia que era a melhor coisa do mundo; hoje em dia ja me acostumei entao nao tem mais aqueeele tesao inicial, mas ainda sim as comidas ficam bem mais interessantes sim.

Abracos!

Treino A - Upper Body

8x3 Rack Pull

Militar

Barra Fixa

Face Pull

Flexao

Treino excelente. Completei tudo em menos de 55 mins, ritmo foi muito bom mesmo, nada a reclamar. Nao citei exatamente o que fiz após o Rack Pull por ser adaptacao daquele método que citei.

Dieta esses dias nao foi top, ontem tambem nao fiz WD, mas nada de absurdo, deu pra manter legal mesmo durante a viagem; tambem deu pra estudar bastante coisa sobre os treinos que quero implantar no futuro.

Proximos treinos serao Lower Body na terca e estou em duvida entre FB sexta ou Upper sexta e Lower sabado, visto que errei os dias (achei que dia 19, o dia da minha viagem de uma semana, fosse sabado, mas é domingo; entao nao sei como vou fazer).

[Anarchy]: nada.

Abracos!

[pepsilitro]

Primeira coisa Craw, nao boto fé que seu diário nao teve nenhum post nas ultimas 24hs hahahaha...

Tenho duas perguntas...

1) Com o que vc gosta de temperar sua salada se é que tempera????

2) Não fica ruim seguir WD domingo??????? Pois na maioria das familias domingo o pessoal se reúne e almoça junto e tudo mais, aquela coisa lá...

Abraços

[Luccas Miranda]

E ai irmão

Cara, sério, é impossível acompanhar esse diário. É só piscar que já tem 45054651 atualizações. asiuhsuhauisuas

Sobre a caseína q a gente tinha conversado, acho que vou comprar agora sim :]

Quando puder, dá uma passada lá no meu diário.

"Tentando" acompanhar aqui! hahaha

Abraço

[R.Hellmann]

Ai Craw, com esse método novo, conseguiu colocar o treino upper no nível do treino lower?

[craw69]

Craw, cria um paypal e coloca o link do Donate ai.. Doa quem quiser kkkkkk.... =]

AAUHAHAUHUHUAHUA, quem sabe eu nao ganho uns R$10zao por mes né! HAHA

O suplemento adequado seria entao esse: https://www.bodybuilding.com/store/san/narala.html

Ainda sim, é subdosado, né?

Conhece algum que tenha um bom aproveitamento?

Sim, seria esse; e nao é under nao, apenas se voce for usar uma dose muito acima de 2g ALCAR.

Li em alguns lugares que se você comer lixo, porém controlar as kcal e as proteinas, da pra crescer normal como em uma dieta saudavel.

Então, lhe pergunto.

- Pra você, qual a diferença entre come 3000kcal de comida saudavel e 3000kcal de lixo. [Carb/Prot/Gord iguais] (sem falar em questã saude, falando em questão de ganhos de MM/Gord e etc...)

- Mesma pergunta que a anterior, porém só controlando as kcal. Imagine essa situação em um "cutting" de vamos supor 2200kcal comendo só lixo.

Nao é a mesma coisa, obviamente. Impacto hormonal é completamente diferente, o tipo de proteina vai ser completamente diferente etc. Nao da pra querer fazer isso, apesar de eu ja ter visto estudos falando, a maioria sao ridiculos de ruins e mal feitos.

Como eu ja comentei, nas ferias de Julho desse ano eu fiquei 3 semanas comendo lixo diariamente, pós treino era pipoca com trakinas etc... meu corpo mudou MUITO pouco nessas 3 semanas mas por dois motivos: 1) mantive treinos pesados e 2) fazia IF pra manter producao hormonal menos zuada. Eu consegui manter o shape comendo lixo, mas NUNCA que eu evoluiria daquela forma, alem de que a principio parece gostoso mas depois comeca a ficar foda, comecou a me dar espinhas, eu ficava passando mal depois de tanto acucar etc.

Enfim, nao vejo porque fazer. O que eu disse foi pra mostrar que, pra quem conhece o proprio corpo e sabe otimiza-lo, da pra se manter em um periodo de ferias prolongado sem ter grandes perdas etc; mas querer manter periodos longos pra ter GANHOS dessa forma, nao tem porque.

Craw, só pra registrar que to acompanhando aqui seu relato. Muito interessante.

Essa historica de físico funcional é o que me encanta.

Apesar de agora estar imerso no bodybuilding por influencia negativa do andrezito, eu acho que o ápice da consciencia corporal é ter o corpo como "pau pra toda obra" . Aprendi muito isso no parkour e nos exercicios naturais. Agente pegava uma escada da praça com 15 degraus e ia descendo eles em quadrupedal (posicao de flexao) e em cada degrau "pagava" dez flexoes. Peito doído a semana toda. Claro que sao estimulos diferntes, mas intercalavamos isso com tiros e corridas. Funcionalidade total.

E vc ficou de me ajudar a montar um treino pra bulk.

Nao esqueci disso rsrsrs

ABraços keep going

Pois é cara, o proprio Parkour é muito interessante. Na minha opiniao, chega a ser até ridiculo ver alguem agachando com mais de 150kgs pra 8 reps e nao aguentar sequer fazer 3 pistol squats seguidos; fazer supino com milhoes de kilos e nao conseguir sequer se equilibrar em um handstand e por ai vai. A maioria que tem forca com uma barra, nao aguenta sequer se equilibrar em movimentos com peso corporal; nao aguenta dar tiros de corrida ou ficar 45 mins alternando entre pular corda e socar um peso. É por isso que eu to indo atras de varias coisas, desde treinamentos de galera do exercito até exercicios de ginastas olimpicos, eu REALMENTE tenho tesao por esses corpos funcionais e REALMENTE quero me tirar desse patamar que estou, de ter forca explosiva mas nao aguentar fazer mais porra nenhuma haha

E vamos conversando sim, se preocupe nao irmao!

Só pra constar aqui, tbm acho muito legal essa história de ser forte e correr, como vc disse no seu diário uns tempos atrás, nao adianta ter 50 de braço e nao conseguir espancar alguem... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tbm estou bem longe de conseguir isso, antes de treinar com pesos, eu era bom em um lado da coisa, hj em dia sou em outro, mas nos dois ao msm tempo é o que mais gostaria, e estou longe disso...

Tbm andei pensando em vários jeitos de começar com isso e tal, e tbm cheguei na conclusão que mais de 3 treinos por semana ficaria complicado pra isso, somados +2 treinos de corrida ou seja lá o que for, pra totalizar 5, ou seja é uma rotina bem árdua...

Abraços e boa sorte ai...

AUHAUAAHUAHU, essa de "ter 50 de braco e nao conseguir espancar alguem" é boa tambem né, adianta nada! HAUHUAHUA

Eu ja conclui que vai ter que ser algo proximo disso ai sim. Vou manter 3 treinos semanais powerbuilders/com peso e mais 2-3 focado nos treinos auxiliares; estou até querendo ver uma forma de fazer treinos bem curtos (25-30 mins em geral) em todos os dias OFF, mas com esse pouco tempo, duvido que eu atinja algo decente :/ falta estudo ainda, falta estudo HAHA

Tambem vou fazer um Deload na ultima semana do Ano, entao acho que vou aproveitar tentar alguma coisa de corrida.

Pensei na primeira semana, apenas treinar algo de Ritmo de corrida, durante 20-40min por dia quarta e sabado, nada de Tiros ou Fartleks.

Ao passar de 2-3 semanas, treinar algo mais "intenso", como alguns tiros de 100m a principio, sempre com uns 10min de aquecimento antes. E tambem alguns treinos Fartleks, correndo 1min em ritmo forte, e 2min troteando ou caminhando, a principio umas 6-10 séries, depois ir aumentando o tempo de corrida forte, ou a distancia dos tiros.

Isso parece complicado de conciliar com hipertrofia, ainda mais pra ectomorfos ( ), teria que mecher nos treinos de Powerbuilding tambem,de uma forma com que ficasse de menor volume. Acho que como o Craw disse, seria melhor periodizar a principio pra ver como o corpo responde. Vou tentar fazer alguma coisa, mesmo sem ter pesquisado muito ainda, vou testar pra ver o que acontece.

Boa sorte nos estudos Craw. Abraço.

Eu pensei em jogar uns HIITs ou algo semelhante em 1-2 dias off da semana cara, a principio esse baixo volume inicial nao é pra foder tudo nao... a corrida vai ser a parte mais foda de adaptar, é o que estou mais longe de conseguir fazer BEM e tambem é o que eu menos gosto, mas se eu quiser sair desse shape puramente estetico e ir pra algo alem, vou ter que me virar...

Depois me conte como foi hein!

Craw, gostaria de saber como funciona a insulina na presença de C+G, se não me engano na dieta metabólica é indicado q qnd for comer algum carbo de alto ig durante a recarga seja ingerido junto com ele gordura, o q diminuiria o pico de insulina. Se eu tiver errado me corrija. E obrigado por responder minhas msgs

Prefiro nao responder cara. Ja li opinioes completamente diversas, tipo essa sua e a do Massive Eating, que C+G iria resultar em pico de insulina armazenando ainda mais gordura. Ja vi bastante texto de qualidade sendo a favor de C+G, entao tenho uma leve tendencia a acreditar nisso; mas dizer algo com certeza, ainda me falta estudo :/

Hoje treino lower, depois atualizo e coloco minhas primeiras impressoes com a creatina Growth/Fernandows!

Abracos!

[mauro cezar]

Craw, vc axa que apenas um trio do metodo bournout composto isolador composto, para cada grupo seria suficiente???

EU varios posts onde colocavam se um Composto>isolador>composto>isolador>composto totalizando 5 execicios mais assim nao seriam 2 trios completo!

Editado Dezembro 14, 2010 às 14:58 por mauro cezar

[K-MeirelleSs]

Craww sou meioo noovoo na DG ... E queria lhe fazer umas perguntas em relaçao ao meu under que venho fazendo a uns 3 dias...

Meu over eh apenas 5 litros de agua e 3 gr de vitaminas C dividas em 3 vezes ao diaa ... e estou pensando em adicionar 2 vezes ao dia um shake proteico de albumina+ whey protein

18:30 hrs : Muitoo Alface , Rucula e Tomate

19:00 hrs : 12 ovos apenas as claras

21:00 hrs : Uns 5 Bifes de Frango ou Carne + batata inglesa cozida ou mandioca cozida + 1 batida de Leite Integral com 250 grs de Aveia ou 500 grs de macarrão ou arroz integral

23:00 hrs : Omelete de 6 ovos com peito de peru e queijo branco + 6 ovos cozidos + 2 colheres de sopa Azeite .

Ele no geral esta fraco ou esta ok ?? e vii que venho errando no lance de deixar carbos fora da ultima refeiçaao como diz no livro mass eh que como sou endomorfo dos brabos ahahua fikoo com receioo... queria umas dicas pra adaptar a dietaa ... e se realmente nao foor prejudicial no sentido de aumentar muito o meu BF que jah eh alto queriaa umas ideias do que colokar na ceia....

E queria saber se seria legal a ideia de colokar leucina isolada antes das refeiçoes proteicas para ajudar ainda mais na absorçao ???

Desculpa te amolarr maas vii quee vc entendiii demaaais e como jah faz um tempinho que venho querendo mudar a minha dietaaaa nao tive como me segurar auahauha....

Editado Dezembro 14, 2010 às 16:56 por K-MeirelleSs

[peuuu]

Tive que passar aqui pra fazer esse comentario...

24 OVOS por DIA???Tem granja em casa?

A proposito craw to esperando o relato da crea. Abraço.

[TurboSwag]

PEEERDAAAO se eh pergunta repetida, rodei o diario inteiro e não achei nada a respeito..

ééé, onde voce compra essas enzimas digestivas 'Mega Digestive Enzymes'?só achei em site gringo e mais nada=s

e oque voce acha desse tal de 'aloe vera gel', ja usou? porque DIZEM ajudar na digestao e tudo mais.. tava querendo comprar algo a respeito..

bom é isso, valeu ae abraço =D

[R.Hellmann]

ADRIANO FDP, ACERTOU COM CURINTIA TRAIDOR QUE NEM O RONALDO, ELE VAI E CARCAR O RONALDO.

Momento de raiva Craw, que que o Curintia oferece hein, 2 trairam a NAÇÃO, como isso pode cara, fico revoltado com o Curintia

[craw69]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x5

Walking Lunges 1x10 (cada perna)

1xisometria Extensora

Stiff 1x10, 1x6

Rosca alternada 1x9-5-2 (rest-pause)

Mais um treino excelente. O deload da semana que vem vai vir na hora certa, hoje na progressao de cargas só atingi a 5a rep do agacho por ter forcado uma grinding rep monstra, a 4a rep ja tinha sido forcada mais do que o comum. Stiff tambem tive que mandar umas 2 grindings pra fechar as reps alvo, ta na hora de entrar com um deload mesmo. Apesar dessa forcada, treino foi excelente.

Aproveitando o post pra citar minhas primeiras impressoes com a creatina Fernandows/Growth:

[Embalagem]: o pote de 250g sobra espaco, o rotulo é bem feitinho e vem bem lacrada externamente (inclusive com um tipo de etiqueta prendendo os lacres), porem nao tem lacre interno. Nada a reclamar nesse ponto, apenas senti falta do lacre interno apesar de nao ser nada gritante.

[Textura]: textura igual a da maioria das creatinas mono, dificil comentar a fundo porque umidade influencia bastante, mas nenhuma diferenca notavel entre essa creatina e Prolab/Universal. O pó dela é bem fino e veio 99% solto, achei uma empedradinha minuscula apenas.

[solubilidade]: boa tambem, joguei 5g dentro de 150-200ml de agua e ficou identica a outras creatinas, mesmo tom de agua/tipo de pó que sobra no contorno do copo etc.

[Cheiro/Gosto]: aqui foi a parte que estranhei. Tanto o gosto quanto o cheiro nao estao tao fortes quanto costuma ser. Tem cheiro e sabor de crea mono, mas parece ser muito mais leve do que o ultimo pote de Prolab que tomei por exemplo; quando jogava 5g de crea Prolab na mesma quantidade de agua que joguei a Growth, a primeira crea tinha um sabor muito mais caracteristico. Dificil dizer até que ponto isso influencia, apenas notei isso e resolvi compartilhar.

Obviamente, nao vou falar sobre resultados por tres motivos: 1) hoje foi o segundo dia de uso; 2) nao costumo responder muito bem a creatina; 3) muita coisa pode influenciar nos resultados, entao nao vejo porque relatar esse tipo de coisa.

Abracos!

[dougprx128]

Craw, gostaria de saber se vc consegue me informar algo sobre esses suplementos, sobre sua qualidade e se compensa comprar.

Primaforce-L-Leucine-500-g/25364?at=0

Jarrow-Formulas-L-Glutamine-35-3-oz-1000-g-Powder/183?at=0

[R.Hellmann]

Não sou o Craw, mas sim são bons suplementos de boas marcas, agora você tem que ver a dose que vai usar

[dougprx128]

Eu tava em duvida só na glutamina, o bcaa(q tbm vou comprar) e a leucina vou fazer assim, 10g de leucina antes do café, mais 10g antes do almoço(pré-treino) e 10g intra treino junto com 10g de bcaa, já este será usado 10g antes/durante/após o treino. A leucina vou usar 15 min antes de cada refeição e o bcaa do pós como um shake imediato, e whey+dextrose como um shake mais tardio. Ta certo neh? Como devo usar a glutamina? Compensa usar enqnt estou em bulk?

Editado Dezembro 15, 2010 às 22:09 por dougprx128