Depois de discutir sobre o assunto: Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá... Tenho 20 anos, ectoformo, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%; Tempo de treino: 1 ano e 1 mes; Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino; Objetivo: Hipertrofia. Treino: A: Costas + Trapézio Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08 Puxador Alto Aberto Frente - 03x08 Remada Curvada Unilateral - 03x08 Remada Aberta - 03x08 Encolhimento -