Avaliação De Treino

[Zorkss]

Depois de discutir sobre o assunto:

Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá...

Tenho 20 anos, ectoformo, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%;

Tempo de treino: 1 ano e 1 mes;

Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino;

Objetivo: Hipertrofia.

Treino:

A: Costas + Trapézio

Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08

Puxador Alto Aberto Frente - 03x08

Remada Curvada Unilateral - 03x08

Remada Aberta - 03x08

Encolhimento - 03x08

Remada Alta - 03x08

B: Pernas (Posterior) + Panturrilha + Abdominal

Avanço - 04x10

Adutor - 03x10 (Ou Stiff mesmo???)

Flexora - 03x10

Panturrilha sentado - 03x12

Abdominal na bola - 03x15

Abdominal no pulley - 03x15

C: Tríceps + Bíceps

Paralela - 04x08

Tríceps Corda - 03x08

Supino Fechado - 03x08

Rosca Direta na Barra - 04x08

Rosca Scott - 03x08

Rosca Martelo - 03x08

Rosca Punho - 03x08

D: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha + Abdominal

Agachamento - 04x10

Leg Press - 03x10

Extensora - 03x10

Panturrilha em Pé - 03x12

Abdominal na bola - 03x15

Abdominal no pulley - 03x15

E: Peito + Ombro

Supino Reto (Barra) - 04x08

Supino Inclinado (Halteres) - 03x08

Crucifixo no Crossover - 03x08

Fly - 03x08 + 1x Drop Set 4+8+12

Desenvolvimento - 04x08

Elevação Lateral + Frontal - 03x08+08

Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo...

Valeu,

Abraço.

Editado Dezembro 10, 2010 às 17:16 por Zorkss

[Barão]

Parceiro, não manjo muito em relação à escolha dos exercicios, mas fica uma dica.

Comece por costas, depois peito, e aí sím pernas. Será melhor pra dar mais intervalo entre Terra e Agachamento!

Minha opnião! Abraço!

[Fernando Bull]

Na minha opiniao, no treino de pernas eu tiraria adutor e colocaria um Stiff.

No treino de braço, a paralela para dar enfase no triceps, faça com o corpo reto e cotovelos fechados.

[Zorkss]

Na minha opiniao, no treino de pernas eu tiraria adutor e colocaria um Stiff.

No treino de braço, a paralela para dar enfase no triceps, faça com o corpo reto e cotovelos fechados.

Fazer Deadlift um dia, depois Agachamento e Stiff vai pesar demais...

E paralela eu faço assim mesmo

[De Borest]

poe um encolhimento ali, ta pouco trapézio..

[helmo]

Depois de discutir sobre o assunto:

Resolvi montar esse treino e testar pra ver no que dá...

Tenho 20 anos, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%;

Tempo de treino: 1 ano e 1 mes;

Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Creatina + Malto, tudo no pós-treino;

Objetivo: Hipertrofia.

Treino:

A: 10 min de esteira + Peito Troque por costas na segunda , seria melhor !

Supino Reto (Barra) - 04x08 ok

Supino Inclinado (Halter) - 04x08 comece por ele , recruta mais fibras , depois faça supino reto !

Crucifixo no Crossover - 04x08 ok

Fly - 04x08 trocaria por um voador , e faria um dropset

B: Costas + Abdominal como disse acima , começaria por costas a semana !

Levantamento Terra (Deadlift) - 04x08

Puxador Alto Aberto - 04x08 trocaria por barra fixa

Remada Fechada - 04x08 trocaria por uma remada curvada

Remada Aberta - 04x08 ok

3 aparelhos de abdominal 3x12

C: 10 min esteira + Pernas

Agachamento - 3x12 ou 4x10? 4x8

Leg Press - 3x12 ou 4x10? 3x12

Extensora - 3x12 ou 4x10? 3x8 1x15 ~dropset

Flexão da Coxa - 3x12 ou 4x10? seria flexora ? se for ok

Adutor - 3x12 ou 4x10? trocaria por um stiff com barra !

Extensão da Panturrilha em pé - 3x12 ou 4x10? 4x15

Extensão da Panturrilha no aparelho - 3x12 ou 4x10? 3x12

D: Ombro + Trapézio + Abdominal

Desenvolvimento - 04x08 ok

Elevação Lateral - 04x08 faria um biset com elevação frontal

Elevação Frontral - 04x08 faria um biset com elevação frontal

Crucifixo Invertido + Elevação de Ombro - 3x 08+08 com o biset acima , faria apenas 3x8 no peck deck dorsal

Puxada Vertical com a barra - 04x08 encolhimento aqui (se essa puxada ae for encolhimento , descondider !

3 aparelhos de abdominal 3x12

E: Tríceps + Bíceps

Tríceps Pulley - 04x08 Triceps Corda

Tríceps Testa - 04x08 faria um supino fechado !

Paralela - 04x08 ok , mas começaria por esse !

Rosca Direta na Barra - 04x08 ok

Rosca Martelo - 04x08 deixaria esse por penultimo , antes da rosca punho , porque pega antebraço também

Rosca Scott - 04x08 deixaria por segundo

Rosca Punho - 04x08 ok

Avaliem aí, vejam o que acham que pode melhorar, coisas do tipo...

Valeu,

Abraço.

Bom tentei ajudar , agora fica a seu ver o que é melhor ! Abraços

[RedTide]

faz como o helmo falou, só que divide o treino assim :

A peito

B costas

C ombros

D pernas

E braços

[Zorkss]

Valeu ae...

Dei uma mudada aqui no treino de acordo com os comentários...

Brigadão...

Vou treinar agora e ver no que dá ^^

Valeu ae,

Abraço.

[Fernando Bull]

Blz cara, só poe o encolhimento que o cara falou.

Eu faço deadlift na segunda e agachamento e stiff na quarta e nao da nada, sempre pesado.

[Zorkss]

Aí...

Acabei de chegar, fiz o treino de costas...

To cansadão, só que não senti as costas TANNNNTOOOO como eu esperava...

Falei com alguns instrutores lá, só pra ver o que eles achavam...

Aqui o que eles falaram:

1- Cara, funciona pra alguns, mas eu não gosto... acho que é descanso demais e você meio que perde o ritmo...

2- Vei... eu não faria, não gosto n sei pq... da certo pra alguns mas eu não faria de jeito nenhum...

3- Acho muito bom, mas aí você teria que fazer uns 5 ou 6 aparelhos pra musculo grande e 4 ou 5 pra musculo pequeno, pra acabar mesmo com o musculo...

4- Pra alguns é bom, mas tem que fazer uns 5 ou 6 aparelhos pra musculo grande e 4 ou 5 pra musculo pequeno... eu n recomendo, não pro seu porte físico e tem que ta suplementando muito também, senão vai fadigar o músculo...

E aí,

O que acham??

Valeu,

Abraço.

Editado Dezembro 6, 2010 às 21:14 por Zorkss