Então... Tenho 20 anos, 1.92 de altura, 80kg, BF +/-10%... Tempo de treino: 1 ano e 1 mes Suplementação: 100% Whey Protein Gold Standard + Malto + Creatina... Todos no pós-treino... Objetivo: Hipertrofia Atualmente treino ABC, da seguinte forma: A: Peito (4), Tríceps (3) e Panturrilha (2); B: Costas (4), Bíceps (3) e Ante-braço (1); C: Ombro (3), Trapézio (2) e Perna (5). 04x08 braços 04x10 pernas 1ª semana: A-B-C-A-B-o-o 2ª semana: C-A-B-C-A-o-o 3ª semana: