Diario Fabiorodrigues

[FábioPersonal]

Treino Bi-set/Tri-set

Fabio Rodrigues

07/09/2010

Atualmente: todos musculos "contraidos"

21 anos de idade.

Altura: 1,71

kg:75,5

braço: 39,5

ante braço: 32,5

Perna: 61

Panturrilha: 40

Torax: 112

Abdomem: 83

Divisão ABCD

A – Peito/Ombro/Tríceps

B – Pernas(foco em quadríceps)

C – Costas/Trapézio/Bíceps

D – Pernas(foco em Posterior e Panturrilha)

Vou relatar meu treino conforme vai passando os dias, não quero que copiem meu treino, para não acontecer lesões ou algo parecido, ou tipo começa a fazer o treino, ai chega em mim e fala "seu treino é muito ruim cara, não tive ganho nenhu", então para evitar isso vou postando conforme vai passando os dias ai do meu Diario

Treino montado com ajuda do My brother Craw(mais algumas coisas eu montei do meu jeito então não é tudo ele que fez, então para não ficar aquela nossa o Craw que montou, não fui eu! só tive muita ajuda dele e conselhos, vlw brother!)

Relato do Treino A peito ombro e triceps, curti muito estou com o corpo todo dolorido, até o trapézio está doendo não sei pq, talvez seja canseira, talvez seja tbm pq treinei ombro!

Abraços

Editado Setembro 15, 2010 às 12:43 por FábioPersonal

[rafaelblink]

nossa mto bom esse seu treino velho, gostei da divisão.

esse treinos de peito/triceps e costa/biceps tri-set vai ser pesado hein fio okokdaskodoasd

vou acompanhar!

abraços e bons treinos.

[ancient2011]

O treino A é meio carregadão né? Quanto tempo de treino no total brother? Incluindo alongamento e aquecimento.

O trapézio que tu sentiu pode ser por ter feito elevação lateral "errada". Digo errada, subindo demais os braços pega o trapézio tmb.

No geral gostei do treino, mudei pra ABCD essa semana tmb e estou testando, divisão bem parecida com a sua.

wabrass

[FábioPersonal]

nossa mto bom esse seu treino velho, gostei da divisão.

esse treinos de peito/triceps e costa/biceps tri-set vai ser pesado hein fio okokdaskodoasd

vou acompanhar!

abraços e bons treinos.

Vlw brother, tá sim pesado cara, estou curtindo no momento... vamos ver quando dar umas duas semanas de treino, o que vou axar do treino...

O treino A é meio carregadão né? Quanto tempo de treino no total brother? Incluindo alongamento e aquecimento.

O trapézio que tu sentiu pode ser por ter feito elevação lateral "errada". Digo errada, subindo demais os braços pega o trapézio tmb.

No geral gostei do treino, mudei pra ABCD essa semana tmb e estou testando, divisão bem parecida com a sua.

wabrass

Treino A cara fiz hoje, deu 1 hr a 1:15 axo, não sei ao certo pq na hora que comecei não olhei no relógio, mas não passa de 1:15.

sobre o trapézio, eu gosto de fazer o movimento certinho tals, eu subo até na altura dos ombros, é foda colocar muita carga em ombro por causa da postura então faço até aguentar...

Pode cre, ABCD é bom! Boa sorte ai no treino irmão! Abraço!

[MarinhoBF]

Fabião, vou discordar de vc e do Craw hehehehe

Apesar de ser insano, um treino q provavelmente vai ser bastante intenso, acho que o excesso de Bi-Sets, Tri-Sets apesar de poucas séries e repetições, acaba se tornando um treino extremamente desgastante e com potencial para entrar num overtraing, mesmo com o dia off na semana + os finais de semana!

Os exercícios estão legais e a divisão tb está boa, já treinei Peito/Anterior de Ombro e Costas/Posterior de Ombros... mas realmente acho q muitas bi-sets e tri-sets acabam deixando o treino "intenso" demais...

Por exemplo, o que eu, um réles mortal faria kkkk.

Peito e Costas, faria 2 exercícios combinados (bi-sets) e os outros 2 de maneira tradicional!

Triceps e Biceps, q vc colocou tri-set, faria um drop-set em 1 exercício d cd musculo, e os outros dois de maneira tradicional, talvez se quiser intensidade total, com intervalos reduzidos, sei la...

Panturrilhas, não faria bi-set de jeito nenhum! opinião particular, gosto de focalizar bem o exercício para panturra, fazer eles bem "estourados" no limite mesmo...

Treino de Pernas está legal, só mudaria essa Bi-set ai, faria essa Bi-set com Mesa Flexora + Cadeira Extensora!

De resto,

Bons ganhos, vou acompanhar!

Abraços

Marinho

[craw69]

Fabião, vou discordar de vc e do Craw hehehehe

Apesar de ser insano, um treino q provavelmente vai ser bastante intenso, acho que o excesso de Bi-Sets, Tri-Sets apesar de poucas séries e repetições, acaba se tornando um treino extremamente desgastante e com potencial para entrar num overtraing, mesmo com o dia off na semana + os finais de semana!

Eu ja tinha dito isso por ele por MP mas ele quis manter, vou comentar aqui novamente

Diminui ombros/biceps/triceps para apenas 2 exercicios e mantenha as 2 series. Um bi-set de 4 series pra ombro e para triceps na minha opiniao ja vai ficar legal. Peito/Costas/Quadriceps eu nem faria bi sets, agora que vi que voce colocou bi set até pra esses musculos.

Enfim, eu ja tinha te dado meus toques por MP mas voce disse que quer experimentar com esse volume absurdo, entao experimente. Errado nao está, só acho MUITO improvavel voce ter ganhos decentes com esse abuso de bisets em todos musculos, sem contar os 10 exercicios por dia . Eu cortaria pra 6-8 exercicios como ja tinha comentado e bi set apenas para musculos pequenos.

Abracos

[FábioPersonal]

Fabião, vou discordar de vc e do Craw hehehehe

Apesar de ser insano, um treino q provavelmente vai ser bastante intenso, acho que o excesso de Bi-Sets, Tri-Sets apesar de poucas séries e repetições, acaba se tornando um treino extremamente desgastante e com potencial para entrar num overtraing, mesmo com o dia off na semana + os finais de semana!

Os exercícios estão legais e a divisão tb está boa, já treinei Peito/Anterior de Ombro e Costas/Posterior de Ombros... mas realmente acho q muitas bi-sets e tri-sets acabam deixando o treino "intenso" demais...

Por exemplo, o que eu, um réles mortal faria kkkk.

Peito e Costas, faria 2 exercícios combinados (bi-sets) e os outros 2 de maneira tradicional!

Triceps e Biceps, q vc colocou tri-set, faria um drop-set em 1 exercício d cd musculo, e os outros dois de maneira tradicional, talvez se quiser intensidade total, com intervalos reduzidos, sei la...

Panturrilhas, não faria bi-set de jeito nenhum! opinião particular, gosto de focalizar bem o exercício para panturra, fazer eles bem "estourados" no limite mesmo...

Treino de Pernas está legal, só mudaria essa Bi-set ai, faria essa Bi-set com Mesa Flexora + Cadeira Extensora!

De resto,

Bons ganhos, vou acompanhar!

Abraços

Marinho

Grande marinho, então estava falando com o Craw sobre os bi-set tri-set, ele tbm discordou rs, fui eu que coloquei no treino...

vou mudar, vou colocar algumas coisas que você disse, fazendo dro-set para biceps e triceps, axo que ai não há necessidade de colocar um terceiro exercicio né?!

na panturra, então estou em fases de testes ainda, vou fazer o treino do jeito que tá, com algumas mudanças, ai vou colocando o relato do treino aki, vlw fera obrigado!

Craw Então Craw ainda estou corrigindo, esse treino é novo pra mim... vou mudar lá!

Editado!

Editado Setembro 8, 2010 às 14:37 por FábioPersonal

[MarinhoBF]

Grande marinho, então estava falando com o Craw sobre os bi-set tri-set, ele tbm discordou rs, fui eu que coloquei no treino...

vou mudar, vou colocar algumas coisas que você disse, fazendo dro-set para biceps e triceps, axo que ai não há necessidade de colocar um terceiro exercicio né?!

na panturra, então estou em fases de testes ainda, vou fazer o treino do jeito que tá, com algumas mudanças, ai vou colocando o relato do treino aki, vlw fera obrigado!

Craw Então Craw ainda estou corrigindo, esse treino é novo pra mim... vou mudar lá!

Velhão o que eu quis dizer foi o seguinte Fabião,

Você "poderia", caso adeque seu treino de uma maneira que ele não fique tão desgastante, colocar um Drop-Set no seu treino de Bic. e Triceps... por exemplo...

Biceps

Rosca Direta W 3 x 10

Rosca Hummer 3 x 10

Rosca Polia Baixa (Drop-Set)

Triceps

Triceps Testa W 3 x 10

Rosca Francesa Unilateral 3 x 8/10

Triceps Tradicional (Drop-Set)

MAIS OU MENOS nessa ideia cara... fica intenso, nao fica volumoso, e vc mantem essa sua idéia de fazer um treino com Drops, Bi-Sets e Tri-sets... é uma ideologia...

Curto esse tipo de treino, mas nao com tanta coisa = vc... hahahah, gosto d colocar as vezes um Drop, uma Bi-Set é legal para vc variar... mas sinceramente acho q vc vai desistir desse treino rapidinho! kkk

Boa Sorte, e lembre-se, cada corpo, uma resposta!

[FábioPersonal]

E ai Gurisada, hoje levantei com uma dor nos ombro anterior peito e triceps que vou te falar viu rs. Bom vamos ao treino.

Fiz hoje o treino B Perna (foco Quadriceps) treinei bem pelo pouco peso, pressão que posso colocar no quadriceps por causa do joelho, então procurei trabalhar mais a excentrica do exercicio e focalizar a peso só no musculo, estou com as pernas toda doloridas, durante o treino mal andava rs. Flexora Fazer nem deu =/, joelho direito doendo sentindo muita pressão, axei melhor nem fazer então só fiz Stiff, no próximo treino D vou compensar no stiff já que não posso fazer flexores.

Ai hoje fui no Fiseoterapeuta ver os lances do meu joelho que tanto sentia dor na patela direita para fazer Agacho, e dor no joelho direito pra fazer Flexores(vai entender todo defeituoso o muleque), ai ele fez uns testes lá, ai viu que a cartilagem do meu joelho está gastada, então quando faço a flexão e a extensão, a patela esfrega no osso e é por isso que dói, me indicou a ir em um ortopedista especialista em joelho, para tratar e tomar um remédio para construir a cartilagem durante uns 6 meses parece, e voltar firme para o treino, o que está faltando agora é o dinheiro, mas devagar chegamos lá!

MarinhoBF brother vlw pelos toques, vou fazer isso em alguns musculos inclusive biceps triceps, valew pelos conselhos brother!

Abraço!

[Fefe]

Fábio,

Passei por aqui e li seu diário. Não tenho mto a dizer, considerando que pessoas mais abalizadas já deram sua opinião.

Só vou acrescentar que mtas vezes o que não parece bom aos olhos alheios, se tornam solução ao nosso caso, mas isso a gente só pega aos poucos, na prática, observando como o nosso corpo reage.

Fiquei impressionada com seu problema no joelho. Vc é tão novinho pra isso!! Por acaso perguntou ao médico como surge isso? Fiquei curiosa!

Te desejo toda sorte e melhoras. E não abuse agora, para não se arrepender depois.

Beijos da Fê.

[FábioPersonal]

Treino de Hoje, C Costas trapézio e biceps, gostei muito, Biceps consegui manter os pesos, mais pesa muito fazer costas e biceps... e fazer esperando 1 min com cargas altas reps baixas é bem complicado cansa muito fisicamente e psicologicamente!

Fábio,

Passei por aqui e li seu diário. Não tenho mto a dizer, considerando que pessoas mais abalizadas já deram sua opinião.

Só vou acrescentar que mtas vezes o que não parece bom aos olhos alheios, se tornam solução ao nosso caso, mas isso a gente só pega aos poucos, na prática, observando como o nosso corpo reage.

Fiquei impressionada com seu problema no joelho. Vc é tão novinho pra isso!! Por acaso perguntou ao médico como surge isso? Fiquei curiosa!

Te desejo toda sorte e melhoras. E não abuse agora, para não se arrepender depois.

Beijos da Fê.

então sobre o médico ainda não fui, só fui em um fisioterapeuta muito bom! ele entende muito tem uma carreira gigante, ele deu uma olhada e disse que possivelmente que tenha desgastado a cartilagem do meu joelho, então ele me encaminhou para um ortopedista, ainda não fui, estou pretendendo ir, só vou esperar sobrar um dinheiro para ir...

Beijo obrigado pela preoucupação =)

[Chelle_Duarte]

Só vou acrescentar que mtas vezes o que não parece bom aos olhos alheios, se tornam solução ao nosso caso, mas isso a gente só pega aos poucos, na prática, observando como o nosso corpo reage.

Oi Fabio

Estou por aqui acompanhando vc, acabei de ler todo.

Gostaria de reforçar a frase da Fefe que foi muito sábia em te falar isso.

Eu por exemplo se não tiver um treino volumoso é melhor nem treinar,

e mesmo com um treino que parece exaustivo aos olhos das pessoas

no outro dia eu to 100% nova, pronta pra outro.

Mas pra isso realmente é necessário se conhecer e saber exatamente

como vc reage a cada passo que vc dá, pois as vezes é necessário recuar.

Quanto ao seu joelho é bom mesmo pegar leve enquanto vc não vai ao especialista,

mas se for demorar a ir, já pensou em tomar cartilagem de tubarão, é natural, pode ajudar um pouco.

Bjs pra vc.

[FábioPersonal]

Meu treino hoje foi bem legal, Mudei novamente meu treino, por causa de umas observações umas coisas novas que aprendi, e corrigi meu diario! mas devido ao meu joelho não deu pra mim treinar muito pesado perna coloquei pouco peso e dei muito valor para execução se não sentia muita pressão no joelho, mais vamos lá!

Treinei meu treino A (MIo fibrilar)

A - Perna (foco em quadriceps)

Quadriceps

1° Agachamento – 3x 12/15 (30 kg kada lado)

2° Cadeira Extensora – 3x8/10 (com uma perna 80 kg)

3° Avanço 3x 10/12 (15 kg kda lado)

4° Leg Press - 3x 08/10 (115 kg kd lado)

Posterior

5° Mesa Flexora - 3x 08 (não fiz por causa do meu joelho =(.)

6° Stiff – 3x 10 (drop-set 32-29-25 kg, 12-10-8 reps.)

Panturrilha (bi-set)

7° Gemeos Sentado – 3x 10 (95 kg)

8° Gemeos no Leg - 3x 08 (85 kg kd lado)

nunca tinha ligado muito para carga, só procuro colocar um peso que eu aguente a execução saia boa, e meu musculo pegue bem!

é isso galera.

Oi Fabio

Estou por aqui acompanhando vc, acabei de ler todo.

Gostaria de reforçar a frase da Fefe que foi muito sábia em te falar isso.

Eu por exemplo se não tiver um treino volumoso é melhor nem treinar,

e mesmo com um treino que parece exaustivo aos olhos das pessoas

no outro dia eu to 100% nova, pronta pra outro.

Mas pra isso realmente é necessário se conhecer e saber exatamente

como vc reage a cada passo que vc dá, pois as vezes é necessário recuar.

Quanto ao seu joelho é bom mesmo pegar leve enquanto vc não vai ao especialista,

mas se for demorar a ir, já pensou em tomar cartilagem de tubarão, é natural, pode ajudar um pouco.

Bjs pra vc.

Obrigado linda, pode deixar vou tomar cuidado sim! e sobre o treino é assim mesmo uma hora você consegue se axar, e saber o que é melhor par o seu corpo!

obs: ah hoje comecei a tomar cartilagem de tubarão enquanto não tenho dinheiro para ir em um especialista =)

Thank's

vem acompanhando galera vlw!

[MarinhoBF]

Puta Fabião vc nao vai melhorar nunca, com o joelho zoado igual vc esta falando, vc fez agachamento, leg press, avanço? Cara desse jeito nao vai hehehehe, ja procurou um médico?

Abraços,

Marinho

[FábioPersonal]

Salve brothers vamos para mais um dia de treino!o treino todo não sabia a quantia exata de peso que tinha que colocar então ficou meio bagunçado!

B – Peito, Ombro e Triceps

Peito

1° Supino Reto – 4x 2/6 - (38/40/40/39 kg/lado, 6/4/3/4 reps)

2° Supino Inclinado c/ halter – 3x 2/6 (26/24/24 kg/lado, 10/10/8 reps)

3° crucifixo Polia - 3x 8/12 (25/20/20 kg/lado, 10/13/10 reps)

4° Cross Over – 3x 10/15 (25/20/20 kg/lado, 15/15/12 reps)

Triceps

5° Supino Fechado – 3x 2/6 (23/25/25 kg/lado. 7/6/6 reps)esse não faço mais no meu treino, excluido!

6° Rosca Francesa unil - 6x 6/10 (12 kg/lado. 10/9/8/8/8/6 reps) esse fiz mais pq só fiz dois de triceps.

Ombro (bi-set)

8° Elevação Lateral 6x 6/8 (14 kg/lado. 10/10/9/8/8/8 reps.)

Puta Fabião vc nao vai melhorar nunca, com o joelho zoado igual vc esta falando, vc fez agachamento, leg press, avanço? Cara desse jeito nao vai hehehehe, ja procurou um médico?

Abraços,

Marinho

nem procurei irmão, sem dinheiro vou ver se consigo um do estado ou municipal mais demora muito =/, estou tomando cartilagem de tubarão para melhorar vamos ver se é bom, ficar sem treinar perna é complicado!

abração vlw!

[MarinhoBF]

Salve brothers vamos para mais um dia de treino!o treino todo não sabia a quantia exata de peso que tinha que colocar então ficou meio bagunçado!

B Peito, Ombro e Triceps

Peito

1° Supino Reto 4x 2/6 - (38/40/40/39 kg/lado, 6/4/3/4 reps)

2° Supino Inclinado c/ halter 3x 2/6 (26/24/24 kg/lado, 10/10/8 reps)

3° crucifixo Polia - 3x 8/12 (25/20/20 kg/lado, 10/13/10 reps)

4° Cross Over 3x 10/15 (25/20/20 kg/lado, 15/15/12 reps)

Triceps

5° Supino Fechado 3x 2/6 (23/25/25 kg/lado. 7/6/6 reps)esse não faço mais no meu treino, excluido!

6° Rosca Francesa unil - 6x 6/10 (12 kg/lado. 10/9/8/8/8/6 reps) esse fiz mais pq só fiz dois de triceps.

Ombro (bi-set)

8° Elevação Lateral 6x 6/8 (14 kg/lado. 10/10/9/8/8/8 reps.)

nem procurei irmão, sem dinheiro vou ver se consigo um do estado ou municipal mais demora muito =/, estou tomando cartilagem de tubarão para melhorar vamos ver se é bom, ficar sem treinar perna é complicado!

abração vlw!

Essa cartilagem de tubarão não vai te ajudar em quase nada fabio! sinceramente, eu prefiro ficar sem treinar pernas por um tempo e me cuidar, do que perder meu joelho, e cair para uma cirurgia com 8-10 meses de recuperação para DEPOIS ter um retorno para fisioterapia + 6 meses de tratamento...etc...etc...etc não somos atletas como jogadores de futebol, nossa recuperação é muito mais lenta!

o que VOCE prefere? pense nisso brother!

Abraçao!

Editado Setembro 14, 2010 às 15:23 por MarinhoBF

[FábioPersonal]

Hoje treinei bem, comecei meu treino empolgado socando peso =)! vamos lá!

tbm ainda não sei quanto colocar de peso por isso vão ver que aumento a cada série!

C - Costas/Trapezio/Biceps

Costas

1° Barra Fixa - 4x (coloquei um halter no meio das pernas de 12 quilos, 10/8/6/6 reps. fiz 4 séries para compensa que caiu muita o numero de reps.)

2° Remada Cavalinho - 3x 3/6 (54/57/60 kg. 6/6/4 reps.)

3° Puxada Fechada Polia – 3x 10/12 (80/85/85 kg. 12/10/10 reps.)

4° Remada Sentada na polia – 3x 10/12 (65 kg. 11/10/10 reps.)

Biceps

5° Rosca alternada – 3x 3/5 (22 kg. 6/5/5 reps)

6° Rosca direta na Polia - 2x 6/8 drop-set (65/55//50 kg. 8/8/6 reps. 65/60/55 kg. 8/6/6 reps.)

Trapézio

7° Encolhimento de ombros - 4x 10/12 (100 kg. 14/13/12/10 reps)

Basicamente é isso galera! estou conseguindo diminuir o treino, mais termino o treino com vontade de malhar mais, principalmente biceps, terminei parecia que nem tinha treinado biceps, mas espero que eu tenha ganho!

Quando eu crescer quero ser que nem o Craw rs

Essa cartilagem de tubarão não vai te ajudar em quase nada fabio! sinceramente, eu prefiro ficar sem treinar pernas por um tempo e me cuidar, do que perder meu joelho, e cair para uma cirurgia com 8-10 meses de recuperação para DEPOIS ter um retorno para fisioterapia + 6 meses de tratamento...etc...etc...etc não somos atletas como jogadores de futebol, nossa recuperação é muito mais lenta!

o que VOCE prefere? pense nisso brother!

Abraçao!

Cara se tá conseguindo me convencer! oh duro que se eu ficar sem treinar perna, só fazendo extensora, vou fica maluco cara, agora que comecei a ter ganho de perna!

mas vou pensar muito nisso, já vou ir correr atras de um medico no pronto Socor. daqui!

Abraço vlw mesmo Irmão! pelos conselhos!

[Fefe]

[FábioPersonal]

Eu tenho até medo de postar que treinei perna aki rs.

Bom treinei perna hoje, mais bem leve e hoje fiz levantamento terra bem leve, fazia muito tempo que não fazia, tinha até me esquecido como fazia, então me preoucupei muito com a execução. Vamos lá então!

D - Perna (foco em posterior e Panturrilha)

Quadriceps

1° Levantamento Terra - 3x 12 (15/lado 12/12/12) não fiz até a fadiga

2° Cadeira Extensora 3x 6/8 (não lembro a carga, só sei que coloquei todos + 1 halter de 10 e fiz com uma perna 10/8/8 reps.)

Posterior

3° Stiff - 3x 8/10 Drop-set(33/30 kg. 10/8 reps.)

Adutores e Abdutores

5° Adutor 4x 8/10 (75 kg. com descanço de +/- 40 segs.)

6° Abdutor 4x 8/10 (75 kg. com descanço de +/- 40 segs.)

Panturrilha

7° Gêmeos Sentado 3x 8/10 (95/100/100 kg. 12/10/10 reps.)

8° Gêmeos em pé 3x 8/10 (tudo + 1 halter de 80 kg. 15/14/12 reps.)

9° Gêmeos no Leg 3x 8/10 (110 kg. 10/9/8 reps.)

Marinho, vc foi sensacional = sensato

Fábio, apoio as palavras do Marinho. Ele te alertou de forma correta e eu nem me perdoo por não ter te falado isso antes. Continuar a treinar assim é suicidar o joelho e pedir pra ter problemas forever.

Sei que é duro ficar sem malhar perna, mas euzinha já abri mão de agachamentos por seis meses, para melhorar o que estava dando problemas e posso te garantir que lucrei mto, pois hoje em dia posso treinar normalmente, sem preocupações.

Se precisar de qualquer ajuda, conte com os membros aqui do fórum. Deve ter gente gabaritada para te ajudar.

Agora eu digo: Pare de fazer agachamentos imediatante!

Beijocas da Fe.

Obrigado marinho Fefê, vou correr atras sim dos prejuizos, mas parar de treinar perna não consigo, só vou diminuir, e fazer exercicios que não doem, tipo avanço não faço mais!

Abraço!

Editado Setembro 16, 2010 às 15:11 por FábioPersonal

[MarinhoBF]

Na boa tanto eu quanto a Fefê já avisamos...

Se VOCÊ, não está preocupado com seu joelho, pq nós temos que ficar?

Falo por experiência própria, e nem foi joelho meu caso, foi tornozelo, tratei tudo direitinho e mesmo assim continua bichado!

Não adianta, não somos atletas profissionais, não temos acompanhamento médico diário, se você arrebentar esse joelho eu chuto 1 ano e meio de molho!

O caso não é diminuir as cargas, o problema é o movimento!

E queeeeee belezaaa, já tava fazendo cagada e ainda vc me colocou o TERRA? Excelente, quer arrebentar mesmo né Fabio? kkkkkkk

Bom, vou torcer pra que não aconteça nada, mas do jeito que vc ta sendo cabeça dura, eu espero q arrebente logo seu joelho e vc fique com umas pernas de flamingo, de tanto tempo parado q vc vai ficar hahahahaha (brincadeira)

Outra coisa, foco no Posterior, e vc ta fazendo cadeira EXTENSORA? não seria Flexora nao? hahahaha!

Abraços,

Marinho

[Kamila]

Quase não tenho tido tempo de ler e muito menos comentar algo, mas gostaria de opinar citando uma experiência própria.

Tenho um maldito problema na cartilagem do joelho, algo que é degenerativo e adquiri em um período que "estiquei" demais, falo da Condromalácia Patelar - vide Wikipédia.

Alguns dos sintomas que tenho são: dor ao ficar muito tempo com os joelhos dobrados, sendo que ao esticar é aliviante e dolorido ao mesmo tempo...dolorido porque quando se estica dói porque estala o joelho; fui tentar fazer agachamento profundo (aquele que se chega bem perto do chão) e depois de alguns dias senti muito o joelho, tive que parar de fazer tudo praticamente, ficava somente com: adutores, abdutores, mesa flexora, e na extensora com uma micro amplitude. Com isso tudo acabei perdendo muitas medidas na perna e o desânimo foi total. Atualmente me atento para as cargas em tudo, no leg mesmo que é um problema, fiquei 6 meses no mesmo peso porque: aumentar carga = dor com certeza.

Escrevi demais sobre isso, mas me parece que pode ser o mesmo problema. Se sente algo do que falei pode ter a mesma coisa também. Vendo no Wikipédia: O fator mais comum é o traumatismo, seja por um trauma crônico por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur - por onde ela passa durante a flexão do joelho - em razão do uso inadequado de aparelhos de ginástica, exercícios em step, agachamentos ou leg press, bem como pela prática inadequada de esportes, com força excessiva aplicada na patela; ou por um trauma distinto, como uma pancada ou choque do joelho sobre um objeto, e lesão aguda da cartilagem femoropatelar, com impedimento da nutrição ideal dessa estrutura devido às rachaduras originadas.

Então é bom já ir tomando todo o cuidado enquanto não pode ir a um especialista.

[FábioPersonal]

Vamos lá ao treino de hoje, resolvi não postar as cargas, só vou postar os exercicios e séries ai quando eu aumentar a carga e ficar contente eu posto a carga heheh!

Treino B – Peito/Ombros e tríceps

Supino Reto - 5x 5/4/4/4/4 reps.

Supino Inclinado(bem inclinado para focalizar mais o ombro meio termo) – 3x 10/8/6 reps.

Supino Reto Polia – 3x 10//10/9

Rosca Francesa - 3x 9/9/8

Pulley Drop-set - 3x 10/6/4 - 6/4/4 - 6/4/3

Elevação lateral – 4x 10/9/8/8

O treino foi bem bacana fora eu ter esquecido de fazer o lateral ai ter ido tomar um melsinho "Karo" rs, ai pegando minhas coisas para ir embora vi o peso que tinha deixado montado para fazer ai falei puts o unico de ombro e não fiz, ai fui lá e fiz, sei que não foi bom mais ia ficar sem fazer? Oh bom é que aumentei as cargas em alguns exercicios.

Se VOCÊ, não está preocupado com seu joelho, pq nós temos que ficar?

Falo por experiência própria, e nem foi joelho meu caso, foi tornozelo, tratei tudo direitinho e mesmo assim continua bichado!

Não adianta, não somos atletas profissionais, não temos acompanhamento médico diário, se você arrebentar esse joelho eu chuto 1 ano e meio de molho!

O caso não é diminuir as cargas, o problema é o movimento!

E queeeeee belezaaa, já tava fazendo cagada e ainda vc me colocou o TERRA? Excelente, quer arrebentar mesmo né Fabio? kkkkkkk

Bom, vou torcer pra que não aconteça nada, mas do jeito que vc ta sendo cabeça dura, eu espero q arrebente logo seu joelho e vc fique com umas pernas de flamingo, de tanto tempo parado q vc vai ficar hahahahaha (brincadeira)

Ohhh o cara, olouco mano! rs, mas a minha dor não acontece na execução terra ou agachamento livre, ela acontece no avanço e os flexores somente! é por isso que eu faço, mais não vou deixar quieto de não ir no médico, e eu faço com pouco peso uma que não pra ficar sem fazer e outra por previnição

Outra coisa, foco no Posterior, e vc ta fazendo cadeira EXTENSORA? não seria Flexora nao? hahahaha!EU NÃO POSSO FAZER FLEXORAAA hahaha ai sim meu joelho dói.

Obrigado pelos conselhos brother sei que seus conselhos são de grande valia, por experiencia e tudo mais!

Abraços,

Marinho

Quase não tenho tido tempo de ler e muito menos comentar algo, mas gostaria de opinar citando uma experiência própria.

Tenho um maldito problema na cartilagem do joelho, algo que é degenerativo e adquiri em um período que "estiquei" demais, falo da Condromalácia Patelar - vide Wikipédia.

Alguns dos sintomas que tenho são: dor ao ficar muito tempo com os joelhos dobrados, sendo que ao esticar é aliviante e dolorido ao mesmo tempo...dolorido porque quando se estica dói porque estala o joelho; fui tentar fazer agachamento profundo (aquele que se chega bem perto do chão) e depois de alguns dias senti muito o joelho, tive que parar de fazer tudo praticamente, ficava somente com: adutores, abdutores, mesa flexora, e na extensora com uma micro amplitude. Com isso tudo acabei perdendo muitas medidas na perna e o desânimo foi total. Atualmente me atento para as cargas em tudo, no leg mesmo que é um problema, fiquei 6 meses no mesmo peso porque: aumentar carga = dor com certeza.não é parecido minha dor acontece quando eu corro e quando faço flexores(cadeira flexora e mesa flexora) na patela eu sentia dor pq não fazia muito corretamente o agachamento ex: passava o joelho da ponta do pé, pq uma vez fui em um curso e o cara disse que pode passar sim da ponta do pé o joelho que não tinha problema, ai foi o meu erro acreditar! =/ por isso não pode acreditar em tudo que os outros falam em curso ou pesquisas.

Escrevi demais sobre isso, mas me parece que pode ser o mesmo problema. Se sente algo do que falei pode ter a mesma coisa também. Vendo no Wikipédia: O fator mais comum é o traumatismo, seja por um trauma crônico por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur - por onde ela passa durante a flexão do joelho - em razão do uso inadequado de aparelhos de ginástica, exercícios em step, agachamentos ou leg press, bem como pela prática inadequada de esportes, com força excessiva aplicada na patela; ou por um trauma distinto, como uma pancada ou choque do joelho sobre um objeto, e lesão aguda da cartilagem femoropatelar, com impedimento da nutrição ideal dessa estrutura devido às rachaduras originadas.

Então é bom já ir tomando todo o cuidado enquanto não pode ir a um especialista.

entendi obrigado pela preoucupação dos três, mais é que nem eu falei no agacho e no terra não sinto dor, então da pra mim fazer, na extensora não dói pq eu faço bem curto o movimento! só nos flexores que eu não faço mais devido ao joelho! e o avanço tbm não faço, pq exerce muita força no joelho, mais vou fazer com a minima carga pra ver se tbm não sinto pressão no joelho! eu faço os exercicios conciente, não iria fazer se estivesse encomodando!

e de novo obrigado mesmo pela preocupação toques, mas axo que não há necessidade de parar, sendo que até o fiseoterapeuta falou que posso fazer o exercicios com pouco peso e correr bem de leve sem esforço algum no impacto.

vlw abraços

[FábioPersonal]

Treino de perna, rs.

Agachamento - 3x 15 (bem leve)

leg press Drop-set - 3x 12/8/6

Cadeira extensora 1 perna - 3x 12/10/8

Stiff drop-set - 3x 12/8/6

Bi-set Gemeos sentado - 3x 8

Bi-set Gemeos em pé - 3x 10

O treino hoje durou 1hr20min. por causa que tinha gente usando os exercicios que ia usar ¬¬', mais foi bem o treino, percebi que vou ter que diminuir a carga no leg press, pq senti um pouco o joelho, não um tanto que encomode mas é uma coisa que tenho que me preoucupar né, hoje vou ligar para marcar a consulta no ortopedista \o/.

E ai velho blz?

blza irmão xD

Nao ta achando esse treino muito volumoso nao?

ah cara nem tá pq treino o musculo no máximo duas vezes na semana e é só um treino que eu vou repetir, então não é volumoso perto de outros treino que fiz esse é basico rs =D, mas esse está sendo melhor em questão de ser bom e questão de evitar overT.

Voce poderia tirar esses 3 ultimos isoladores, e fazer apenas 1 Militar, ou Militar e mais uma ou 2 series de paralelas....

quais 3 isoladores? e eu tenho pouca opção cara de exercicio que nem não tenho como fazer paralelas e nem supino declinado em minha academia =[.

Vai começar a usar os treinos Miofibrilares loucos do Craw?? kkkkk

Eu gostei do Burnout, logo vou começar a usar.

então peguei muita dica com ele cara, ele entende muito já sou fã dele, que pena que ele não vai se formar em ED.F. ele seria um ótimo profissional! E esse treino Bournout=Hibrido é praticamente igual ao meu que você estimula os muculos para miofibrilar com exercicios compostos no começo e e finaliza com Sarcoplasmaticos isoladores ou compostos =D

Abraço....

Grande abraço a todos! e obrigado por seguirem!

[Fefe]

Vamos lá ao treino de hoje, resolvi não postar as cargas, só vou postar os exercicios e séries ai quando eu aumentar a carga e ficar contente eu posto a carga heheh!

[

Meu querido personal,

Essa história de cargas é mto relativa. Posso pegar mta carga e executar mal. Posso colocar pouca carga e não fazer as repetições necessárias. O que é mto para mim, pode ser nada pra vc, então se preocupe com a execução do movimento e não será necessário postar as cargas usadas.

[FábioPersonal]

E ae galer blza?

o treino de hoje: Costas/trapezio/biceps.

Barra fixa - 4x 8/7/6/6

Remada cavalinho - 3x 7/6/6

Máquina dorsal fechada - 3x 12/11/11

Remada Sentada fechado - 3x 12/12/11

Rosca alternada - 3x 7/6/5

Banco scott (est-pause) - 3x 10/6 | 8/4| 8/3

Encolhimento de ombros - 4x 12/11/11/10

Hoje o treino foi bem legal, biceps senti pegar bem melhor do que o treino passado, cargas aumentei mais nada de grandioso rs. Vlw!

Eu quiz dar a sugestao de voce tirar esses tres:

Rosca Francesa - 3x 9/9/8

Pulley Drop-set - 3x 10/6/4 - 6/4/4 - 6/4/3

[beu não me contento fazendo se eu tirar os de triceps, e o supino fechado eu não gostei nenhum pouco de fazer ele, sou mais pulley/testa/francesa do que sup.fechado...

Elevação lateral 4x 10/9/8/8

é o unico que tenho de ombro, se eu tirar ele não ficaria muito legal, e sem dizer que os supinos focalizam muito mais no frontal do que o lateral

Até supino reto na polia eu tiraria. Militar e supino fechado, ja dão conta do que esses 4 exercicos fariam.

como disse sup.fechado não gostei de fazer, e tirar aqueles lá axo que não gostaria de fazer, mais quem sabe futuramente, vlw pelas dicas brother, você é sempre bem vindo... é que meus conceitos são um pouco diferentes.

Cara, voce ta fazendo 3 séries de drop-set em um isolador! Cuidado com o over ai.....E teu treino está 90% sarcoplasmatico . Eu achei ultra-volumoso. Mas cada um é cada um né.

vou ver isso brother é que estou ainda testando nunca fui de fazer drops-sets nem bi-set/tri sempre treinei normalsinho saca? é algo novo isso pra mim! e está sarcoplasmatico pq ainda estou testando os pesos ai vou até onde eu guento ai acaba passando da quantidade de reps que deveria fazer.

Abraço.

Meu querido personal,

Essa história de cargas é mto relativa. Posso pegar mta carga e executar mal. Posso colocar pouca carga e não fazer as repetições necessárias. O que é mto para mim, pode ser nada pra vc, então se preocupe com a execução do movimento e não será necessário postar as cargas usadas.

foi exatamente o que eu pensei, geralmente vou colocar as cargas e um frango vem e diz algo do tipo "nossa levanto o mesmo peso que você, ou + ou -".. vai ver a execução é péssima, então só falei de eu postar as cargas quando eu estiver contente tipo nossa aumenteeii no supino uhull rs ai eu posto ... eu nunca liguei pra peso, mais se você aumenta a carga é lógico que você irá ficar animado né?! rs

Obrigado galera por seguir meu diario agradeço, beijos e abraços!

Editado Setembro 21, 2010 às 13:53 por FábioPersonal

[FábioPersonal]

HOje o treino foi da hora, treinei peito ombro e triceps. e fiz o que mais queria des de quando cheguei na academia, cheguei nos 40/lado no supino \o/ finalmenteee rs

Supino Reto - 5x 7/5/4/4/3 reps.

Supino inclinado halter - 3x 10/8/8 reps.

Crucifixo polia - 3x 12/11/10

Cross over - 3x 15/13/12

Rosca francesa unil - 4x 10/9/8/8

Pulley - 3x 8/8/6

Elevação lateral - 4x 6/6/6/6

E ai Fabiao...

Nao treina ante-braço isoladamente junto com costas?

To acompanhando aqui....

Valeu!

então cara eu pensei em treinar, mais não queria deixar passar de 1 hr de treino, se axa que vira fazer? fiquei meio assim de ficar volumoso..

abraço vlw

Editado Setembro 23, 2010 às 02:57 por FábioPersonal

[FábioPersonal]

Olha eu aki novamente mulecada, Hoje treinei perna e abdomem, hoje tive uma leve dor nos joelhos, mais bem leve dava até pra mim treinar agacho mas resolvi nem fazer, melhor evitar danos né... bom vamos lá ao treino!

Cadeira extensora unil. - 4x 10/10/9/9

Stiff (rest-pause)- 3x 12/6/5 | 8/5/4 | 8/4/3

Abdutor - 4x 15/14/12/12

Adutor - 4x 12/10/10/9

Gemeos em pé - 4x 12/12/10/10

Gemeos sentado - 3x 12/12/10/8

Gemeos no leg - 3x 12/12/10/10

Abdomem Prancha/Reto/elevaçãodePernas (Tri-set) - 20/20/15 | 20/20/15 | 15/17/12

Abdomem lateral - 30/30/25

Obliquo em pé na polia - 20/20/15

hoje o treino não foi tão produtivo, mais estou gostando das minhas pernas, estão mais definidas, e abdomem eu curti fazer senti pegar bem como sempre... vamos ver se até o final do ano está trincado meu abdomem =D assim esperamos =)

Ah esqueci de falar, comecei a fazer uma dieta bem simples essa semana para ganho de massa magra e definição, vamos ver se vai ser bom =).

Abraços vlw

[FábioPersonal]

E ae galera, hoje o treino foi normal, não aumentei em nada a não ser em biceps \o/

Costas/Trapezio/Biceps

Barra fixa - 4x 8/7/6/6

Remada Cavalinho - 3x 7/7/6

Puxador polia Fechado - 3x 12/11/10

Remada Sentada Fechado - 3x 12/11/11

Rsca alternada - 3x 7/6/4 reps. 24+halter kg. \o/

Banco Scott - 10/8/6

Flexão de punho unil - 3x 10/8/8

Extensão "" "" - 3x 10

+ 30 min. de aerobico (esteira andando, step, bicicleta)

é isso galera treino está bem legal, só preciso melhorar nos tempos de intervalo... as vezes passo do tempo que quero fazer, mais estou fazendo em volta de 1min. no minimo!

Se quiser adicionar algum isolador de antebraço no treino de costas, é tranquilo, nao leva muito tempo pra executar ele.

Esse negócio de dor nas articulaçoes é foda mesmo. Ainda bem que faz tempo que nao sinto nenhuma dor. O que voce fez que começou a doer?

Ta fazendo a alimentação de 3 em 3h?

Flw.!

e ae irmão blza? então segui seu conselho hoje eu fiz extensão e flexão, já que ia fazer um fiz os dois...

sobre a dor faz alguns meses, o que ocorreu eu não sei viu, mais axo que foi pela mal execução do agacho, fui em um curso que o professor disse que o agacho pode passar da ponta do joelho, eu axo que esse foi o meu erro.

a alimentação estou fazendo 4 vezes ao dia, estou meio sem grana no momento mais pretendo aumentar ela, e assim que aumentar colocar os devidos suplementos vou postar ela aki! ela da +/- 5 refeições no dia, café da manhã pós treino - Almoço - lanche das 3 - jantar ( a pré treino é bem basica pq já estou na academia então nem da pra fazer uma refeição da hora)

flw vlw

abraços

[Philipa]

De vez em qd tb ficava com uma dor no joelho ao agachar ate pensei que fosse na execução e pedi para ficarem de olho mas nao! Então experimentei alongar antes durante e depois do exercicio e passou completamente!

Já foi no médico?

Bem de qualquer forma desejo-te as melhoras e continuação de bons treinos!

[FábioPersonal]

Hoje treinei perna, treinei bem de leve me preocupando com o joelho..

Agachamento - 3x 15 (bem moderado pouco peso)

Cadeira extensora unil - 4x 10

Leg press (rest pause) - 3x 12/10 (pouco peso bem moderado)

Cadeira extensora - 3x 10

Stiff (rest Pause) - 3x 10/8

Gemeos em pé na Barra guiada (bi-set) - 3x 10

Gemeos no leg - 3x 10

Tri-set Abdominal prancha/reto/elevaçãoDePernas - 3x 20/kda

Aerobio depois do treino 10 min.

Nada em especial no treino, só que na academia não está havendo mais peso pra mim na cadeira extensora,´hoje coloquei todos pesos mais um halter com 60 kilos em cima e ainda ficou leve... =/

Ah esqueci hoje fui colocar o peso para guardar prensei a perna no peso, pensa no roxo que está minha perna e a dor que passei puta merda, ardeu pra kra...... R$%@#$ mais blza só um mês para sumir esse roxo...

De vez em qd tb ficava com uma dor no joelho ao agachar ate pensei que fosse na execução e pedi para ficarem de olho mas nao! Então experimentei alongar antes durante e depois do exercicio e passou completamente!

Já foi no médico?

Bem de qualquer forma desejo-te as melhoras e continuação de bons treinos!

tbm estou alongando antes do treino é bom faz muito bem o alongamento... sobre o joelho tá tudo ok, só preciso ir logo cuidar dele né... o que ta faltando é dinheiro no momento. vou esperar mais umas duas semanas para melhorar a situação...

E obrigado linda desejo o mesmo pra você, Grande beijo!