Peso: 89kl

Bf: 16~18%

Idade: 17

Biceps relaxado: 34

Tempo de treino: 6 meses

Obj: Hipertrofia

Suplementação disponivel:

Tomo 1 polivitaminico pela menhã(centrum),

3 comprimidos de levedo de cerveja, no café,almoço,pós-treino e janta

1 Capsula de Oléo de peixe(ômega-3) na ceia.

Whey e malto.

Pouca caloria pro teu peso, aumenta umas 500kcal ai.

Tira o queijo da hora que acorda, muita gorudra

No lanche da escola, coloca gordura (30g)

No pós pode colocar mais malto (70g mais ou menos).

Abraço

Café da manhã: Tire o queijo.

Lanche: Use pão integral com frango e 2barras de cereais, eu faço assim.

Pré treino: Use apenas 100g de frango.

Pós treino: Como o leandro disse use entre 60g-80g de malto.

Janta: Se vc quiser fazer essa ref com prot e gord recomendo 100g de carne, pode ser frango,atum,carne de boi, com 2col de azeite ou 4-5ovos, isso é o q eu faço nas ref de P+G.Eu faço neste msmo horario com isso q disse.

Ceia: Corte os carbos nesse horario, faça como disse na janta.

Abraço.

Editado 5/09/2010 às 20:45 09/5, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Pouca caloria pro teu peso, aumenta umas 500kcal ai.

Tira o queijo da hora que acorda, muita gorudra

No lanche da escola, coloca gordura (30g)

No pós pode colocar mais malto (70g mais ou menos).

Abraço

"Caso você queira ganhar peso aumente 500kcal, caso queira perder diminua 500kcal" é so ler o topico de montando sua dieta!

Leandro, queijo cottage, não achei aqui pra comprar, é a ricota normal?

"Caso você queira ganhar peso aumente 500kcal, caso queira perder diminua 500kcal" é so ler o topico de montando sua dieta!

Leandro, queijo cottage, não achei aqui pra comprar, é a ricota normal?

Eu mesmo escrevi o tópico, é meio óbvio que eu saiba disso né?

Teria que ser o cottage mesmo!

Abraço

Vc poderia atualizar com as nossas dicas?

Abraço.

Fiz uma avaliação fisica, deu 15% o bf e peso 89. Da só 75kl de massa magra será que preciso botar os outros 500kcal?

Atualização da dieta com as dicas.

De manhã tirei o queijo e o leite em pó, pra diminuir um pouco a gordura, botei 50g de peito de peru. E aveia aumentei pra 50g.

Do lanche da manhã, botei atum, Não sei o que uso pra conseguir 30g de gordura nesse lanche ;/ e uma barra de cereal

Almoço ta o mesmo.

Pós treino, botei mais malto.

Pós treino sólido botei, 2 pães integrais com 50g de peito de peru.

Janta Era pra tirar o arroz e o feijão e comer só a carne com a gordura, no caso o azeite? tipo assim vai ficar mais dificil pra eu conseguir mais calorias... posso continuar com o mesmo?

Ceia, botei albumina.

Pra completar o resto das calorias vou comprar um hipercalórico ai metade da dose junto com as vitaminas só pra complementar mesmo, o que acham?

Aproveitem e deem uma olhada no meu treino =D

Obrigado e bons treinos.

Editado 8/09/2010 às 19:37 09/8, 2010 por pustemo (veja o histórico de edições)

Fiz uma avaliação fisica, deu 15% o bf e peso 89. Da só 75kl de massa magra será que preciso botar os outros 500kcal? Se o objetivo é ganho de peso sim!

Atualização da dieta com as dicas.

De manhã tirei o queijo e o leite em pó, pra diminuir um pouco a gordura, botei 50g de peito de peru. E aveia aumentei pra 50g.

Do lanche da manhã, botei atum, Não sei o que uso pra conseguir 30g de gordura nesse lanche ;/ e uma barra de cereal

Almoço ta o mesmo.

Pós treino, botei mais malto.

Pós treino sólido botei, 2 pães integrais com 50g de peito de peru.

Janta Era pra tirar o arroz e o feijão e comer só a carne com a gordura, no caso o azeite? tipo assim vai ficar mais dificil pra eu conseguir mais calorias... posso continuar com o mesmo?Sim mais vc precisa de gord tb, alias sua dieta está fraca ein gord

Ceia, botei albumina.

Pra completar o resto das calorias vou comprar um hipercalórico ai metade da dose junto com as vitaminas só pra complementar mesmo, o que acham?acho desnecessario, taca comida ai msmo.

Aproveitem e deem uma olhada no meu treino =D

Obrigado e bons treinos.

Acho q deveria distribuir melhor as prot, tem ref com 60 e outra com 18, tente deixa-las mais bem equilibradas.

Tente passar os carbos da janta para o lanche da manhã e o pré, assim vc não perderia calorias e sim acrescentava.

Jantar faça com prot e gord sim!

Ceia: mais azeite, 3col no total.

Abraço.

Editado 8/09/2010 às 21:14 09/8, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)