Idade: 17
Altura: 1,78
Peso: 89kl
Objetivo do treino: Hipertrofia.
To fazendo uma ficha nova lá na academia vou postar só a base dela pra vcs falarem o que acham o esquema é o seguinte.
A peito(4 exerc)/B costa(4 exerc)/C perna(uns 6)/D ombro e trapezio(4 exerc, 3ombro 1 trapezio)/E biceps e triceps(6 exerc, 3 pra cada).
A peito
Supino reto
3x10(40kl)3x10(30kl) 3x10(20kl), sem descanço as 3 seguidas, quando termino descanço 1 minuto e repito, São 3 séries assim.