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Por Murder
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Idade : 17

BF : 15% +/-.

Peso : 66kg

Altura : 1,71

Bom, eu vinha fazendo minha antiga dieta e tal.. mas minha rotina mudou e com isso tive que alterar algumas coisas^^

com a outra dieta, subi dos 59kg para os 66kg foi uns 28 dias +/-..

Espero que essa nova me ajude também, aguardo opiniões !

semttuloya.jpg

Abraço á todos! ;)

Editado por Murder (veja o histórico de edições)

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

No geral ta legal a dieta mas eu faria algumas mudanças, por exemplo:

Café da manhã: Bota mais 15g de albumina e uns 10g de whey protein.

Lanche da manhã: OK.

Almoço: Pelo menos 100g de peito de frango e adicionaria salada.

Pré-treino: Achei fraco, poucas kcal e carboidratos, eu tiraria as bananas e botaria uns 200-250g de batata doce ou arroz, bota o multi vitaminico depois do café da manhã.

Pós-líquido: OK.

Pós-sólido: OK.

Jantar: OK.

Ceia: OK.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
  • Autor

No geral ta legal a dieta mas eu faria algumas mudanças, por exemplo:

Café da manhã: Bota mais 15g de albumina e uns 10g de whey protein.

Lanche da manhã: OK.

Almoço: Pelo menos 100g de peito de frango e adicionaria salada.

Pré-treino: Achei fraco, poucas kcal e carboidratos, eu tiraria as bananas e botaria uns 200-250g de batata doce ou arroz, bota o multi vitaminico depois do café da manhã.

Pós-líquido: OK.

Pós-sólido: OK.

Jantar: OK.

Ceia: OK.

Multi já era, acabou oaehioaehaeio.

vou tira-lo ^^

@Desjejum

vou adicionar mais albumina no desjejum, não tinha visto que ficou só 19g de prot ^^

@Almoço

to comendo cerca de 120g ou mais de Frango mesmo! ^^

preciso aprender a comer salada, o foda é que as verduras me enchem! ¬¬'

@Pré

Beleza, vou por as batatas! ;)

Abraço!

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Canela é a comprada em super mercado mesmo? Qual é a vantagem?

sim, isso mesmo..

abaixo um tópico, só pra mostrar algumas coisas

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

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Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

café da manhã mais albumina ou outra fonte de prot.

Pré treino fraco em carbos!

abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

café da manhã mais albumina ou outra fonte de prot.

Pré treino fraco em carbos!

abraço.

vou arrumar acima, porque o leite que eu tomo tem 10g de prot a cada 200ML.

então ficaria 22g de prot no desjejum, uma média legal !

e sobre os carbos do pré, vou dar uma arrumada e já posto aqui !

@dúvida

será que com 1100kcal excedente, não vão vir muita fat não ? :(

e to querendo voltar a treinar fute, não sei se vai atrapalhar ^^

Valeu galera, Abraço!

Editado por Murder (veja o histórico de edições)

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Postado

Se vai voltar a jogar bola daí que precisa de calorias.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

vou arrumar acima, porque o leite que eu tomo tem 10g de prot a cada 200ML.q isso q leite é esse?

então ficaria 22g de prot no desjejum, uma média legal !eu não acho não, eu acho q por ser a 1º ref deveria ter mais msmo!

e sobre os carbos do pré, vou dar uma arrumada e já posto aqui !

@dúvida

será que com 1100kcal excedente, não vão vir muita fat não ? :(Isso depende da sua genetica.

e to querendo voltar a treinar fute, não sei se vai atrapalhar ^^

Valeu galera, Abraço!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Abraço.

acho que sou mesomorph ^^

@LEITE

leite frimesa, desnatado!

Abração!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

acho que sou mesomorph ^^

@LEITE

leite frimesa, desnatado!

Abração!

Pelo seu peso eu to em duvida!

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
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Pelo seu peso eu to em duvida!

meu peso era muito baixo, pois eu tinha problema ^^

de vomitar, quando comia vomitava.. "bolimia" entre aspaas..

com medo de engordar, ai perdi muito peso..

mas minha estrutura é de meso, ^^

agora parei com essa palhaçada!

Abraço!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

Isso ae cara, bora crescer agora, sem medo de engordar!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Isso ae cara, bora crescer agora, sem medo de engordar!

Abraço.

demoro, vamo que vamo!

Abraço!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado

Cara, a sua dieta está bem semelhante a minha (o desjejum é idêntico, porém com 20 a 25g de albumina).

O maior problema é conseguir consciliar o treinamento de futebol com musculacao, aí ferra um pouco a dieta infelizmente.

Bora crescer.

E se ta com medo de engordar, vai tirando suas medidas, e assim vai ajustando a dieta.

Postado
  • Autor

Cara, a sua dieta está bem semelhante a minha (o desjejum é idêntico, porém com 20 a 25g de albumina).

O maior problema é conseguir consciliar o treinamento de futebol com musculacao, aí ferra um pouco a dieta infelizmente.

Bora crescer.

E se ta com medo de engordar, vai tirando suas medidas, e assim vai ajustando a dieta.

pois é, era minha chance de crescer no futebol ^^

tenho futuro, mas o treino vai fazer eu perder muita massa ^^

to indeciso se entro pro futebol, e tento continuar meu futuro.. ou deixo pra lá :S

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

  • 10 meses depois...

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