Treino De Peito

[pinheirorzo 12]

Idade: 15

Altura: 173cm

Peso:74kg

BF: 5,8%

Objetivo: hipertrofia

Tenho dificuldade de ganha peito, meu treino era:

Supino reto

Crossover

Crusufixo reto

Crusufixo 45º

e nao tinha bons resultados, estou fazendo esse, e ta melhorando:

Supino reto com halteres

Crossover

Crusufixo

Supino inclinado

Qual voces acham melhor?

Obrigado

[matheuslol 35]

cara, se vc tiver dificuldades com a parte superior do peito (a maioria do pessoal que tem dificuldade com peito tem mais dificuldade com essa parte), coloca o supino inclinado como o primeiro exercício, e depois manda o supino reto c/halteres, talvez um pullover tambem te ajude... mas de qualquer jeito, tente colocar os exercícios compostos antes dos isoladores (como o cross over e o crucifixo)

[toinho 6]

musculaçao exige paciencia,vc so tem 15 anos e ta reclamando q nao tem peito,mano vai c calma o treino 2 q vc colocou ta firmeza,nao tente inventar ainda nao e a hora faça o basico ,supinos reto e inclinado com barra e c halteres vao ser a base para um bom peitoral,e so ter persistencia valeu

[Visitante Flex W.]

Você tem 15 anos, qual o seu tempo de treino?

Pessoal as vezes pensa que vai ter um grande par de peito dentro de 1,2 anos e esquece da paciência que é feita a musculação.

[pinheirorzo 12]

Antes de responder as opinioes, vou postar o treino de hoje...

Fiz o treino 2 que postei, fiz com intensidade mesmo, descanço entre séries 1 muito, descendo ao maximos nos supinos, controlando bem o peso na decida, foi show de bola, joguei meu pós treino pra dentro (shake 60g dextrose + 30whey), e agora vou fazer o solido com frango.

matheuslol vou tentar fazer isso mesmo, esse treino 2 ai eu "peguei" de um amigo, que por acaso deu bons estimulos ao meu musculo, to fazendo já a 3 semanas.

Vou tentar assim no proximo: Supino 45º, Reto com haleres, Crusufixo e crossover

toinho obrigado pelas dicas ai, vou por em pratica no treino

Flex W. to treinando a 5 meses aproximadamente, no 3º mes fiz uma avaliação e ganhei 8 centimetros de peito, enquanto agora fiz uma semana retrasada, e ganhei 1 centimetro apenas. Daqui duas semanas vou tirar a medida do peito pra qual rendeu mais, apesar de eu ter certeza que esse dois ta funcionando melhor. Mas do mesmo jeito, obrigado amigo, criticas e elogios são sempre bem vindos!

Abraçoss ai, obrigado!

[danilorosario1 11]

Uma boa idade pra treinar.

Acho o peitoral um musculo relativamente pequeno em comparação com costas trapezio quadriceps.

Se vc quer uma ajuda pra ganhar peitoral, sugiro uma rotina menor e tambem pela sua idade e independente da sua genetica acho 4exercicios muita coisa.

Supino inclinado, cruxifixo reto ou voador aberto e um pullover ou cross acho o suficiente pra da enfoque ao peitoral.

Invista nos basicos de supino e cruxifixos.

Faça no maximo 3 series, desperdicio de tempo, fazer mais q isso.

se vc quer da um estimulo diferente, tente algumas tecnicas como bi-set, forçadas, negativas e etc.

Use tambem maquinas de supino em seus treinos. Nao caia na rotina.

[pinheirorzo 12]

Danilo, você falou no pullover...

No treino anterior eu tinha pullover no treino. Minha divisao era ABCDEF, sendo A-D, B-E, C-F gemeos. Entao no treino D tinha pullover.

Eu sinceramente nao sentia pegar nenhum musculo nele, vocês sentem algo?

[Danilo Z 2732]

Danilo, você falou no pullover...

No treino anterior eu tinha pullover no treino. Minha divisao era ABCDEF, sendo A-D, B-E, C-F gemeos. Entao no treino D tinha pullover.

Eu sinceramente nao sentia pegar nenhum musculo nele, vocês sentem algo?

Sim.

Pullover é um excelente exercicio,pega peitoral,serrátil,dorsal...

[Guilherme W 0]

cara, se vc tiver dificuldades com a parte superior do peito (a maioria do pessoal que tem dificuldade com peito tem mais dificuldade com essa parte), coloca o supino inclinado como o primeiro exercício, e depois manda o supino reto c/halteres, talvez um pullover tambem te ajude... mas de qualquer jeito, tente colocar os exercícios compostos antes dos isoladores (como o cross over e o crucifixo)

Ta mas, um isolador como crucifixo, feito corretamente, pode ser usado como exercício pré-exaustão, aí segue o treino normal, pq quando trabalhamos com o supino reto os músculos sinergistas se esgotam antes do músculo principal ser trabalhado por completo.

[jucaa 578]

tens poco tempo de treino ainda, tem que ter paciencia que os resultados vao vir ;]

eu tinha mt dificuldade com peito tmb no começo e ainda tenho, mais melhorei muito meu peito na base de supinos mesmo

melhor treino de peito que ja fiz foi esse basicao:

Supino inclinado com halter

Supino reto

Crucifixo

Pull-over

sempre variando os ex de halter pra barra e vice versa, e angulaçao do crucifixo tmb

pull-over eu nunca tiro do meu treino acho muito bom, ótimo exercicio pra abrir a caixa toraxica

Editado Agosto 22, 2010 às 20:45 por jucaa