Atuais 2010

[matheuslol 35]

Fla brother.... da pra melhorar esse peitoral ai hein... Se precisar de ajuda com o treino posso tentar ajudar, pois eu tbm tenho uma genética mediocre pra peito... num crescia nem com reza brava, mas mudei os treinos dezenas de vezes e consegui melhora-lo bastante, descobri que o meu mal na verdade era a absorção de força, pois sempre fui mto forte de braço e qdo fazia supino eu jogava mto do peso no braço, pra melhorar os ganhos eu mudei o movimento e as series, ficou show. Posso passar pra ti se houver interesse.

Abraços e boa sorte.

pow man, fala esse "segredo" aew pra todo mundo aqui ler rs

[Ten Alex 3]

Ta bem de braço hein, mas tem que se dedicar ao peito pq ta meio estranho muito braço pouco peito, eu diria que eu sou ao contrario tenho o peito desenvolvido e o braço nem tanto.

[StreetFighter 4]

Fla brother.... da pra melhorar esse peitoral ai hein... Se precisar de ajuda com o treino posso tentar ajudar, pois eu tbm tenho uma genética mediocre pra peito... num crescia nem com reza brava, mas mudei os treinos dezenas de vezes e consegui melhora-lo bastante, descobri que o meu mal na verdade era a absorção de força, pois sempre fui mto forte de braço e qdo fazia supino eu jogava mto do peso no braço, pra melhorar os ganhos eu mudei o movimento e as series, ficou show. Posso passar pra ti se houver interesse.

Abraços e boa sorte.

Acontece justamente esse problema, principalmente com halteres...

[diego.rcsantos 140]

como havia explicado, sempre tive problemas com o desenvolvimento muscular do peitoral. No meu caso, e no caso de muitos que conheço, quando fazia supino absorvia parte da força com os braços, aumentando o sinergismo desses músculos. Depois de ver alguns DVDs de BBs treinando me perguntei: pq será q eles fazem supino tão curto? eles não esticam o braço... Devem estar roubando na cara dura... hehehehe. Fiquei encanado com isso e resolvi pesquisar a respeito. Bom... o que descobri foi o seguinte, quando "supinamos", com o movimento que pensamos ser o mais correto (não estou dizendo que esta errado, estou apenas questionando) fazemos o q?! Descemos a barra até o peito e esticamos ao máximo os braços num movimento de máxima extensão. Porém quando esticamos os braços nos desviamos o foco do exercício para os braços, pois o peso fica momentaneamente apoiado no braço aliviando os músculos do peitoral, resumindo... Temos menos quebras das fibras musculares. Se, ao invés de esticarmos totalmente o braço, simplesmente elevarmos o haltere ou barra deixando os cotovelos um pouco flexionados aumentamos muito o esforço dos músculos peitorais, melhorando o desempenho do supino. Ao abaixar a barra ou halter levar os cotovelos um pouco abaixo do nível dos ombros, isso melhora muito o movimento, pois o exercício passa a requisitar ainda mais os músculos do peito. A cadencia ou ritmo é importante, mantenha o seu ritmo constante com o movimento correto, sem vacilar quando o peito estiver próximo a exaustão. O numero de repetições é muito importante tentem manter entre 8 e 12 repetições (posso explicar o porque desse numero cabalístico depois se quiserem) .

Conclusão: obtive ótimos resultados esticando menos os cotovelos e descendo mais a barra ou halter quando faço supino (seja ele qual for) com 4 séries de 8 a 12 repetições. Utilizei drop-set na ultima série para potencializar ainda mais meus ganhos. Os resultados foram uma melhora significativa na qualidade dos músculos do peitoral e varias estrias entre o ombro e o peito perto na axila (a parte ruim do negocio).

Minha rotina de treino é composta sempre por um inclinado, reto, declinado e um voador, nesta ordem, mas com variações em relação ao aparelho executado. Quem achar interessante, podemos discutir combinações que gostei bastante e achei mais satisfatórias.

Espero ter ajudado.

Abraços

[Adriano.ADR 0]

o braço ta massa mesmo, IOHNAEUIOAE

eu sou ao contrário, meu peito ta ficando massa.. e o braço n cresce xD

Kkk o Meu é BEm isso tbn

pelo fato De eu ter Bíceps Longo Nao Da aquele aspectro (axo q é isso ) de Grande se

nao tiver contraido

[StreetFighter 4]

como havia explicado, sempre tive problemas com o desenvolvimento muscular do peitoral. No meu caso, e no caso de muitos que conheço, quando fazia supino absorvia parte da força com os braços, aumentando o sinergismo desses músculos. Depois de ver alguns DVDs de BBs treinando me perguntei: pq será q eles fazem supino tão curto? eles não esticam o braço... Devem estar roubando na cara dura... hehehehe. Fiquei encanado com isso e resolvi pesquisar a respeito. Bom... o que descobri foi o seguinte, quando "supinamos", com o movimento que pensamos ser o mais correto (não estou dizendo que esta errado, estou apenas questionando) fazemos o q?! Descemos a barra até o peito e esticamos ao máximo os braços num movimento de máxima extensão. Porém quando esticamos os braços nos desviamos o foco do exercício para os braços, pois o peso fica momentaneamente apoiado no braço aliviando os músculos do peitoral, resumindo... Temos menos quebras das fibras musculares. Se, ao invés de esticarmos totalmente o braço, simplesmente elevarmos o haltere ou barra deixando os cotovelos um pouco flexionados aumentamos muito o esforço dos músculos peitorais, melhorando o desempenho do supino. Ao abaixar a barra ou halter levar os cotovelos um pouco abaixo do nível dos ombros, isso melhora muito o movimento, pois o exercício passa a requisitar ainda mais os músculos do peito. A cadencia ou ritmo é importante, mantenha o seu ritmo constante com o movimento correto, sem vacilar quando o peito estiver próximo a exaustão. O numero de repetições é muito importante tentem manter entre 8 e 12 repetições (posso explicar o porque desse numero cabalístico depois se quiserem) .

Conclusão: obtive ótimos resultados esticando menos os cotovelos e descendo mais a barra ou halter quando faço supino (seja ele qual for) com 4 séries de 8 a 12 repetições. Utilizei drop-set na ultima série para potencializar ainda mais meus ganhos. Os resultados foram uma melhora significativa na qualidade dos músculos do peitoral e varias estrias entre o ombro e o peito perto na axila (a parte ruim do negocio).

Minha rotina de treino é composta sempre por um inclinado, reto, declinado e um voador, nesta ordem, mas com variações em relação ao aparelho executado. Quem achar interessante, podemos discutir combinações que gostei bastante e achei mais satisfatórias.

Espero ter ajudado.

Abraços

Excelente,

Já disconfiava disso...

No treino de peito do Coleman ele dá muita ênfase na parte baixa do exercício, não estende os braços mesmo...

Vou fazer isso... começar com menos carga ou pedir ajuda pra não travar com a barra no peito...

Muito obrigado pela ajuda.

http://www.youtube.com/watch?v=EP-OYrkdFX8

Foi uma ótima dica, vai me ajudar muito...

Editado Agosto 29, 2010 às 11:35 por StreetFighter

[Gibbon 48]

@Street

Como falaram, também achei bem estranho o conjunto do seu shape. Mas como você mesmo disse, estava quente (morno). Se for possível coloque fotos enquanto frio. Abraço

@diego

Gostaria de saber a explicação do "número cabalístico".

Abraço

[StreetFighter 4]

@Street

Como falaram, também achei bem estranho o conjunto do seu shape. Mas como você mesmo disse, estava quente (morno). Se for possível coloque fotos enquanto frio. Abraço

Nessa foto ae tava com bíceps frio tinha treinado peito e tríceps.

abco

[pablosm 4]

Kkk o Meu é BEm isso tbn

pelo fato De eu ter Bíceps Longo Nao Da aquele aspectro (axo q é isso ) de Grande se

nao tiver contraido

também tenho esse problema, normalmente isso acontece com ectomorfo alto.

mas mesmo com eu destruindo meu biceos e meu triceps, eles demoram pra crescer, a unica vez que eu vi crescer meu braço, foi quando eu dei uma overdose de proteina em um final de semana.

mas ai quando minha alimentação voltou ao normal meu braço murchou

@diego

se tiver umas dicas de braço cara, só postar =)