Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69 2266]

Problema é esse eu vo estar trabalhando, então minha refeicao pré treino e leve para usar o White Flood 1hr depois,

Meu Pré-Treino é 3 fatias de Pão Integral + 100gr de presunto de peru + 100gr de fruta. Da umas 20gr de proteina, to pensando em substituir essa fruta por um iorgute desnatado.

Então no Intra vo misturar BCAA + leucina, mas vo mandar 10gr de leucina no intra, 5gr no pos e 5gr no desjejum.

Mistura 20g BCAA + leucina, comeca a tomar junto do WF ou 15 mins depois, termina de tomar perto do pós liquido; ai é só jogar mais 5g no desjejum e ja fica certo, o aumento de sintese proteica pro pós treino ja vai vir da quantidade ingerida no intra treino.

Abracos

[gubb 0]

Então blza, vo mandar a Leucina no desjejum, e mandar BCAA + Leucina no Intra treino.

Ae depois ja mando o green magnitude + whey + malto.

Começar a malhar pesado hoje de novo

[daniel2099 0]

Craw,

Mano parabéns pelo tópico muito bom mesmo!!!

Minha duvida:

Eu li tudo deu pra entender algumas coisas,muitas eu não entendi,mais creio que um dia eu chego lá.

Eu adquiri Xtend + BCAA 1000caps Optimum(200caps) como eu administro essas belezinhas(pre/intra/pos) ou (pre/pos)?

obs01:pelo que li minimo de 5 scoops por dia de xtend,1h30min distribuidos.

obs02:eu to tomando 30min antes de treinar JACK3d e logo acabando o pote vou usar o Nano Vapor,atrapalharia?

Tabela do Xtend:

Informações Nutricionais

Porção: 2 cápsulas

Quantidade por porção %V.D.*

L-leucina 500mg --

L-isoleucina 250mg --

L-valina 250mg --

Agradeço desde já

Daniel

[craw69 2266]

Craw,

Mano parabéns pelo tópico muito bom mesmo!!!

Minha duvida:

Eu li tudo deu pra entender algumas coisas,muitas eu não entendi,mais creio que um dia eu chego lá.

Eu adquiri Xtend + BCAA 1000caps Optimum(200caps) como eu administro essas belezinhas(pre/intra/pos) ou (pre/pos)?

obs01:pelo que li minimo de 5 scoops por dia de xtend,1h30min distribuidos.

obs02:eu to tomando 30min antes de treinar JACK3d e logo acabando o pote vou usar o Nano Vapor,atrapalharia?

Tabela do Xtend:

Informações Nutricionais

Porção: 2 cápsulas

Quantidade por porção %V.D.*

L-leucina 500mg --

L-isoleucina 250mg --

L-valina 250mg --

Agradeço desde já

Daniel

4 a 6 scoops de Xtend + um total de caps equivalente a 5 a 10g de BCAA (acredito eu que vao ser 10-20 caps).

E nao, tanto Jack3d quanto Vapor nao atrapalham

Abracos!

[spacic 0]

Ola Craw, sou novo aqui mas venho lendo esse post ha algum tempo. Se puder, tire-me uma dúvida. No texto principal voce faz comparação do CxB de BCAA contida num WHEY e do BCAA isolado. Parece ali que voce defende o BCAA descrito no Whey. Porém na sequencia do topico parece que essa quantidade de BCAA não valeria na hora de fazer as contas do consumo diário final.

Queria saber isso. Existem 3 funcoes para o consumo de BCAA (seja BCAA completo ou somente Leucina). Em nenhuma das 3 devemos levar em consideração aquilo que é oferecido pelo Whey ou Caseina? E o mesmo vale para Glutamina? No Whey que tomo diz que tem 8,80 BCAA. Isso não tem nenhuma utilidade para alguma dessas 3 funcoes (tomo no pos treino)?

Obrigado!!

[craw69 2266]

Ola Craw, sou novo aqui mas venho lendo esse post ha algum tempo. Se puder, tire-me uma dúvida. No texto principal voce faz comparação do CxB de BCAA contida num WHEY e do BCAA isolado. Parece ali que voce defende o BCAA descrito no Whey. Porém na sequencia do topico parece que essa quantidade de BCAA não valeria na hora de fazer as contas do consumo diário final.

Queria saber isso. Existem 3 funcoes para o consumo de BCAA (seja BCAA completo ou somente Leucina). Em nenhuma das 3 devemos levar em consideração aquilo que é oferecido pelo Whey ou Caseina? E o mesmo vale para Glutamina? No Whey que tomo diz que tem 8,80 BCAA. Isso não tem nenhuma utilidade para alguma dessas 3 funcoes (tomo no pos treino)?

Obrigado!!

Tem e nao tem cara. Por exemplo, whey vai quebrar catabolismo assim como o BCAA quebra; whey vai estimular anabolismo assim como BCAA estimula; apenas a sintese proteica que o whey vai ser extremamente menos efetivo. A questao aqui nao é exatamente debater se o Whey (ou Caseina ou algo do tipo) vai ser menos eficiente do que o BCAA, mas sim que o BCAA em si exige dosagens maiores do que a maioria usa para atingir estes efeitos.

O uso de 20-30g durante o treino de BCAA + Leucina (o famoso BCAA 4:1:1) traz um auxilio na recuperacao muscular excelente, é dificil ver alguem que experimente essa dosagem nao sentir uma diferenca notavel; enquanto 20-30g de whey tambem auxiliam a recuperacao muscular, mas em um nivel menor do que o uso de 20-30g BCAA. Veja, os dois fazem a mesma funcao, mas o BCAA é superior; isso significa que o whey entao nao tem essa utilidade? Com certeza nao, ele tambem tem essa funcao, apenas nao é tao notavel quanto o BCAA.

Deu pra entender brother?

Abracos

[Versago 0]

Tem algum problema misturar malto ou qualquer outra coisa junto com o BCAA no pré/intra treino pra tirar o gosto ruim? Tomei 10 gramas hoje junto com 0,5L de água e o negócio não descia. Tentei engolir o pó direto antes mas fica pior ainda

[craw69 2266]

Tem algum problema misturar malto ou qualquer outra coisa junto com o BCAA no pré/intra treino pra tirar o gosto ruim? Tomei 10 gramas hoje junto com 0,5L de água e o negócio não descia. Tentei engolir o pó direto antes mas fica pior ainda

Sim, tem, muita gente sofre de hipoglicemia de rebote ao usar malto durante o treino além de que malto intra treino complica ainda mais pra queimar gordura (se isso for um de seus objetivos). Joga o scoop direto na boca, engole com agua por cima... nao é tao ruim assim

[baianoricardo 1]

O uso de 20-30g durante o treino de BCAA + Leucina (o famoso BCAA 4:1:1) traz um auxilio na recuperacao muscular excelente, é dificil ver alguem que experimente essa dosagem nao sentir uma diferenca notavel; enquanto 20-30g de whey tambem auxiliam a recuperacao muscular, mas em um nivel menor do que o uso de 20-30g BCAA. Veja, os dois fazem a mesma funcao, mas o BCAA é superior; isso significa que o whey entao nao tem essa utilidade? Com certeza nao, ele tambem tem essa funcao, apenas nao é tao notavel quanto o BCAA.

E no caso do whey hidrolisado, a diferença é muito grande em relação ao bcaa?!

Na segunda-feira eu dei inicio ao uso de 20g de whey hidrolisado (q eu peguei numa promoção) + 5g de leucina intra-treino, como vc me indicou!!

abraço!

[craw69 2266]

E no caso do whey hidrolisado, a diferença é muito grande em relação ao bcaa?!

Na segunda-feira eu dei inicio ao uso de 20g de whey hidrolisado (q eu peguei numa promoção) + 5g de leucina intra-treino, como vc me indicou!!

abraço!

Dificil dizer cara, eu nunca vi comparacao. Até porque as prots hidrolisadas estao muito cheias de marketing por ser mais caras que aminoacidos isolados; em geral tem artigos dizendo maravilhas, mas a maioria é artigo feito ou patrocinado por empresas que vendem as prots hidrolisadas, e ao mesmo tempo, tem pesquisadores famosos da area que ainda preferem manter o uso de EAA + BCAA do que as prots hidrolisadas... entao é dificil dizer. Mas ruim nao é!

Abracos