Problemas Com A Execução Do Supino

[Becion]

Quando vou treinar peito sempre que começo pelo supino reto não tenho força para executalo coloco 25 kg cada lado na primeira repetição já tentei diminuir pra 20 mais da no mesmo. Ai eu tentei fazer um exercicio antes do supino tipo pra esquentar o peitoral ai fiz o croos over e qndo fui pra o supino com o peitoral aqueçido consegui fazer com o peso normal !

minha duvida é ! eu devo fazer isso realmente ou começar pelos supinos mesmo com menos peso ?

Obg pela antenção

[Tadeu Zagallo]

ja experimentou aquecer no supino antes?

coloca 5~10kg de cada lado e faz varias repetiçoes, encostando no peito e tal...

sem aquecer eu tbm nao vo muito bem tbm nao !

ABraços

[BernardoGaspar]

voce ja experimento fazer 2 séries de aquecimento botando, no caso, 10 kilos?

aquecer é importante, tem até um artigo no blog sobre isso (https://www.hipertrofia.org/blog/category/aquecimento/).. so nao sei se voce vai sentir diferença em relação a ''sentir o peito'' aquecendo antes

e enquanto a ordem dos exercicios, acho que nao importa muito

[MarinhoBF]

Cara, regra básica é sempre realizar um bom alongamento e o aquecimento para cd ex.

Problema solucionado!

[*Dutra*]

  Em 16/08/2010 em 17:24, Becion disse:

Quando vou treinar peito sempre que começo pelo supino reto não tenho força para executalo coloco 25 kg cada lado na primeira repetição já tentei diminuir pra 20 mais da no mesmo. Ai eu tentei fazer um exercicio antes do supino tipo pra esquentar o peitoral ai fiz o croos over e qndo fui pra o supino com o peitoral aqueçido consegui fazer com o peso normal !

minha duvida é ! eu devo fazer isso realmente ou começar pelos supinos mesmo com menos peso ?

Obg pela antenção

acredito que os outros users ja te responderam, de preferencia a comecar sempre pelo supino reto, a maioria de nos aqui do forum fazem pelo menos uma serie de aquecimento, quando era mais frango ainda (dificil ate de imaginar) eu aquecia so com a barra... hehe se quiser pode fazer algo em torno de 15 repeticoes...

espero nao ter atrapalhado, tenho bons treinos.

[WRH]

Vc DEVE fazer um aquecimento para o musculo q será trabalhado. Ainda, vc pode aumentar o peso progressivamente a cada série de forma piramidal.

[Becion]

Obg Pela ajuda! vou seguir a dica do pessoal abç bons treinos .

[Pina]

Eu costumo aquecer fazendo uma flexões (faço umas 25) e depois com a barra sem peso msm, pra dar uma mentalizada no movimento

[StreetFighter]

Comigo é o contrário.

E segundo um estudo sobre alongamento muscular antes de exercícios com peso perde-se 23% de força se não me engano.

Editado Agosto 16, 2010 às 21:03 por StreetFighter

[Pina]

  Em 16/08/2010 em 21:02, StreetFighter disse:

Comigo é o contrário.

E segundo um estudo sobre alongamento muscular antes de exercícios com peso perde-se 23% de força se não me engano.

Que eu saiba, alongar não é a mesma coisa que aquecer. Eu já ouvi um papo desse daí de uns instrutores na academia, mas nem ligo muito não. Dou minha alongada (nada exagerado) e depois aqueço

Editado Agosto 16, 2010 às 21:17 por Pina

[Gusmão420]

Vc deve SIM fazer alongamentos e aquecimentos para evitar lesões!

Esse papo de perder força pode ser verdade se durante o alongamento vc recrutar mto as fibras musculares mais um alongamento basico não afeta nd na força não.

Abraços.

Editado Agosto 16, 2010 às 21:15 por Gusmão420

[Himur]

Alongamento antes do treino é uma questão polêmica...

Existe um estudo que APONTOU que o alongamento antes do treino do peso pode diminuir a força. Sendo necessário apenas no final.

EU sempre faço um aquecimento no exercício com poquissimo peso em todos meus treinos. Nunca alongo antes, só depois. E também nunca tive nenhuma lesão.

Falar que você DEVE alongar antes é querer considerar algo como verdade universal quando não é... o melhor é você testar na prática e ver como seu corpo responde.

[Gusmão420]

Eu me alongo antes e durante o treino para recrutar mais fibras musculares ajudando na hipertrofia e não acho q isso influencia na minha força durante o treino.

Se não fosse o correto nenhum instrutor iria recomendar antes do treino. Lembre-se de q eles são formados em ed fisica, apesar d não saberem sobre nutrição e suplementos, em musculação eles tem conhecimento.

Abraços.

[Kiki22]

  Em 16/08/2010 em 21:02, StreetFighter disse:

Comigo é o contrário.

E segundo um estudo sobre alongamento muscular antes de exercícios com peso perde-se 23% de força se não me engano.

Alongamento é diferente de aquecimento